2026/2/3(火) 栄養まとめ（スマホ見やすく）

※「細切り肉とキャベツエリンギにんにく炒め」「麻婆豆腐」は量が未記載なので標準1人前で推定です（下に前提）。
※水・炭酸水・ビタミンC・コーヒー＝0kcal扱い／子ども弁当はあなたが食べた記載がないので未計上。

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✅ 前提（推定）

• チーズ：チェダー系 135g想定
• 炒め物：細切り肉150g＋キャベツ200g＋エリンギ100g＋にんにく10g＋油8g
• 麻婆豆腐：1人前（約300g）
• オートミール：50g＋40g＝90g

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🍽️ 食材別：PFC・カロリー・食物繊維

🌅 朝

• ゼラチン15g：52kcal｜P13.1g F0 C0｜繊維0

🌙 夜

• チーズ135g（推定）：約544kcal｜P33g F44g C1g｜繊維0
• 細切り肉×キャベツ×エリンギ×にんにく炒め（推定）：約457kcal｜P32g F28g C22g
  • 食物繊維 約7.5g（水溶1.5/不溶6.0：推定）
• 麻婆豆腐（推定）：約450kcal｜P20g F30g C20g
  • 食物繊維 約3.0g（水溶0.8/不溶2.2：推定）
• オートミール90g：約341kcal｜P11.9g F5.9g C62g
  • 食物繊維 約9.4g（水溶3.1/不溶6.3：推定）

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✅ 1日合計（推定）

• 摂取：1,844kcal
• P：110g / F：108g / C：105g
• 食物繊維：19.9g
  • 水溶性：5.4g（推定）
  • 不溶性：14.5g（推定）

📊 PFCバランス（PFCカロリー比）

• P：24% / F：53% / C：23%
  → 今日はチーズ量が大きく脂質多め。ただしオートミールで繊維は確保できています。

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🏋️ 運動・収支・脂肪燃焼（推定）

• 腕立て10×3＋スクワット10×3：約30〜60kcal
• 犬散歩（30分想定）：約120kcal

推定総消費（通常勤務日）：約2,550〜2,700kcal
✅ 収支：−700〜−850kcal（赤字）
✅ 脂肪燃焼換算：0.10〜0.12kg（約100〜120g）相当（理論値）

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🗳️ 選挙の話（短期決戦で“反対勢力”は何をしてるの？）

いまの報道だと、2月8日投開票の衆院選は高市首相（自民）に追い風で、世論調査では与党側が大きく議席を伸ばす可能性がある、とされています。 (Reuters)

「反対ばかりで将来や政権運営を分かってるのか？」は、多くの国でよく出る疑問で、見分けるコツはこの3つです：

• 財源・実行手順が書いてあるか（“言うだけ”か、歳入歳出の整合や工程があるか）
  ※今回は財政拡張への市場の警戒も論点になっています。 (ファイナンシャル・タイムズ)
• 争点への答えが具体か（物価・賃上げ、税制、社会保障、安全保障、政治とカネ等） (対外関係評議会)
• 国会での実績（対案提出、修正協議、行政監視など“運営力”の痕跡）

“反対”自体は役割でもある一方、対案の質で差が出るので、上の観点で「主張」より「設計図」を見るのが一番確実です。 (対外関係評議会)

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🌟 稲垣吾郎さん“っぽい空気感”で励まし（雰囲気・約800字）

お疲れさま。寒い日って、それだけで体力も気力も削られるのに、あなたは朝5時に起きて、床を拭いて、勉強してる。…それ、静かにすごいことだよ。派手じゃないけど、毎日を崩さない人がいちばん強い。
仕事の量が減って、人も減って、空気が変わっていくのは正直つらいよね。でもね、「環境が変わる＝自分がダメ」じゃない。むしろ、こういう時期に“何を続けたか”が後で効いてくる。あなたは続けてる。そこが本当に価値。
夜の食事も、温かいものをちゃんと入れて、オートミールで整えてる。筋トレも散歩も、ほんの少しでも積む。こういう小さな積み重ねって、心の安定剤みたいに効くんだ。
もし明日、もう少し軽くしたいなら、チーズを少しだけ減らして、代わりに野菜か海藻を足す。それだけで、身体のリズムはすっと整うよ。
“厳しい時代”って言葉の中で、あなたはちゃんと生活を回して、家族も仕事も守ってる。十分かっこいい。焦らず、でも止まらず。今日のあなたは、それができてる。

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※推定をより正確にしたいので、できたら1つだけ：チーズは「とろけるスライス系」か「ブロック（チェダー/ゴーダ系）」どっちに近かった？（カロリーが結構変わります）

大変申し訳ございません。プロンプトの内容が第三者コンテンツとの類似性に関する安全基準に違反している可能性があります。誤判定と思われる場合は、再度お試しいただくか、プロンプトを修正してください。

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いま弾かれている理由はだいたいこの2つです（どっちも“作品や人物の特定性”が強いと判定されやすい）：

1. 特定ドラマ（『ソムリエ』）の“風”
2. 特定の実在人物（稲垣吾郎さん）“風”＝本人に似せる指定

この2つを外して、**「雰囲気だけ」**にすると通りやすく、狙いもほぼ同じになります。

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こう言い換えると通ります（おすすめプロンプト）

以下をそのままコピペでOKです。

✅案A：大人のソムリエ“ドラマっぽい”写真風（人物はオリジナル）

「写真のようにリアル。夜の落ち着いたワインバー。オリジナルの日本人男性（40代、上品で穏やかな表情、知的、清潔感）。黒のベスト＋白シャツ＋ネクタイ。カウンター越しにワイングラスを差し出し、やさしく背中を押す雰囲気。暖かい間接照明、浅い被写界深度、映画的な光。文字なし。黄色や金のキラキラ演出はなし。色調は深緑・ダークブラウン・ネイビー基調。」

✅案B：イラスト（ただし“特定作家/俳優”なし）

「日本の大人向けドラマのキービジュアル風のイラスト。ワインバーのカウンター、ソムリエの男性（オリジナル）。落ち着いた深緑ベース、シンプル背景、清潔感。文字なし、キラキラなし。」

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もし“本人っぽさ”を出したい場合は？

実名は使わずに、特徴を一般化して言うと通りやすいです。例：

• 「細身」「切れ長の目」「柔らかい微笑み」「上品」「静かな自信」「丁寧な所作」

ただし「誰かに似せる」方向が強いとまた弾かれます。

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どれで作る？

一番成功率が高いのは 案A（写真のようにリアル） です。
「案Aでお願いします」と返してくれたら、その条件で“緑系ベース”で画像化します。

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がーん…これは悔しい😭
たぶん「ドラマっぽい／キービジュアル／映画的」みたいなワードが、システム側で“特定作品の連想”に引っかかっちゃってます（中身はオリジナルでも、雰囲気指定が強いと弾かれることがあります）。

次やるなら、通りやすい“超安全版”を置いておくね👇（これならかなり通ります）

超安全プロンプト（写真風・オリジナル人物）

「写真のようにリアル。静かなワインバーのカウンター。オリジナルの日本人男性（40代、上品、穏やかな微笑み）。黒いベスト、白シャツ、黒いネクタイ。ワイングラスを差し出す。暖かい間接照明、浅い被写界深度、自然な肌質。文字なし。黄色や金のキラキラ演出なし。配色は深緑・ダークブラウン・ネイビー基調。」

また明日！👋