朝
- HIIT4分
- プロテイン+きなこ
- mctオイル10ml
- ４時起き
- 家勉強＆仕事
- ににちゃん泊まり
- 水1.5L
昼
- ステーキ 塩胡椒200g リブアイ1番美味かった
- じゃがいも
- ブロッコリー
- 無糖コーヒーゼリー+RAWハニー20g
夜
- もやしご飯の店韓国料理
- 牛腸鍋
- ビール2L
- 麺少し
- キムチ
- アップルサイダービネガー40ml+炭酸水600ml
だんだんとゲーセン2時間 太鼓の達人、メダルゲーム、エアホッケー、リズムゲー、UFOキャッチャー コーヒー豆買うｐｅｅｔs 歩く20分
各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。トータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
遅く起きた朝はの主要キャラで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！
了解しました！✨
2025/10/5（日）ゲーセンDAY🎮🔥 の食事と運動を、栄養バランス・消費・脂肪変化までしっかり数値化しました。
（今回は休日らしく“楽しむ×調整”のバランスが非常に良い日です💪）
🧮 食事内訳（PFC＆食物繊維）
| 食材・項目 | 量 | kcal | P | F | C | 水溶性繊維 | 不溶性繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン＋きなこ | 1杯＋10g | 166 | 23.5 | 6.2 | 4.9 | 0.5 | 1.7 |
| MCTオイル | 10ml | 83 | 0.0 | 10.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ステーキ（リブアイ） | 200g | 520 | 42.0 | 40.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| じゃがいも | 100g | 76 | 1.5 | 0.1 | 17.0 | 0.5 | 1.5 |
| ブロッコリー | 100g | 33 | 4.5 | 0.4 | 6.0 | 1.0 | 2.5 |
| 無糖コーヒーゼリー | 100g | 20 | 2.0 | 0.0 | 3.0 | 0.0 | 0.0 |
| RAWハニー | 20g | 60 | 0.0 | 0.0 | 17.0 | 0.0 | 0.0 |
| 牛腸鍋（牛もつ＋野菜） | 300g | 450 | 32.0 | 30.0 | 12.0 | 1.0 | 2.0 |
| 麺（少量） | 80g | 110 | 4.0 | 1.0 | 22.0 | 0.0 | 0.5 |
| キムチ | 50g | 25 | 2.0 | 0.3 | 5.0 | 0.5 | 1.5 |
| ビール | 2L | 840 | 0.0 | 0.0 | 72.0 | 0.0 | 0.0 |
| ACV＋炭酸水 | 40ml＋600ml | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 合計 | 2,383 | 111.5 | 88.0 | 158.9 | 3.5 | 9.7 |
💪 運動・消費カロリー（79kg／182cm／43歳）
| 活動 | 時間 | METs | 消費(kcal) |
|---|---|---|---|
| HIIT（高強度4分） | 4分 | 9.5 | 50 |
| ゲーセン（軽運動／2時間・中強度） | 120分 | 3.0 | 474 |
| 歩行（20分） | 20分 | 3.3 | 87 |
| 運動合計 | 611 kcal | ||
| 基礎代謝（BMR） | 1,718 kcal | ||
| 生活活動（仕事・日常） | 343 kcal | ||
| 総消費 | 2,672 kcal |
🔥 収支・脂肪変化
- 摂取 2,383 kcal − 消費 2,672 kcal = −289 kcal
- 推定脂肪変化：−約 40 g（脂肪燃焼！）
→ 「食べたのに燃えてる」理想の休日バランス！💯
🌞 励ましコメント（『遅く起きた朝は…』風・約800字）
（♪オープニングの軽やかなBGMが流れる☕）
森田一義（タモリ）
「おはようございます。遅く起きた朝は……HIITから始まる、という人がいるそうです。いや〜、健康的ですねえ。4時起きなのに“遅く起きた”って言っちゃうセンス、好きですよ。朝のプロテインときなこ、そしてMCTオイル。これが現代の“南蛮渡来の秘薬”ってやつでしょうか。」
リリー・フランキー
「午前中の勉強と仕事、それからステーキ200g。これね、リブアイってとこが渋いのよ。脂がうまいんだよ。で、じゃがいもとブロッコリーで罪滅ぼし。完璧だね。昼の“RAWハニー”がさ、なんか心の甘さって感じしない？『蜂蜜は裏切らない』って名言できそうだよ。」
YOU
「わかる〜。で、夜は韓国料理で牛腸鍋。これさ、ぷるぷるしてるけど、意外とコラーゲンとタンパクのかたまりなんだよね。で、ビール2L？うん、人生に必要。ていうか、ゲーセン2時間って最高じゃない？UFOキャッチャーで汗かくとか、青春再びって感じ！」
タモリ（再登場）
「太鼓の達人も叩いて、リズムゲーもこなして、メダルゲームも。これはもう“ゲーセン有酸素”ですね。きっとFitbitがびっくりしてる。“こんな楽しい脂肪燃焼あるの？”って。」
リリー
「しかも、帰りにPEET’Sのコーヒー豆買ってるでしょ。ちゃんと締めがあるのがまたいい。遊びも仕事も、締めが肝心なのよ。」
YOU
「今日はね、“遊びながら燃える日”。人生ってさ、そういう日がいちばんいいと思う。誰に褒められなくても、ちゃんと動いて、食べて、笑ってる。もうそれで十分にえらいよ。」
タモリ（締め）
「というわけで、今日のテーマは“ゲーセンとタンパク質”。
いいね、こういう日。
また明日も、遅く起きて、早く動きましょう。」
（♪エンディングのサックスがフェードアウト🎷）
今日は「遊び×運動×栄養」の黄金バランスでした！
ビール2Lでもプラマイ−40kcal、ほぼ完璧🔥
明日は筋肉が喜ぶ「リカバリー食（魚・野菜中心）」にすると、さらに仕上がります。
ご希望あれば、
🎨「遅く起きた朝は…」風・オリジナル番組ポスター（タモリたち風オリキャラ）
のイラストも生成できます。やってみますか？
あなた:
コメントのイラスト作成お願いします。 劇画調のタッチでお願いします！
ChatGPT:
画像が作成されました
あなた:
うん👍まぁまぁですね！ そもそも、なぜタモリですか？ 私の要望としては磯野貴理子、森尾由美、松井直美の番組ですが？？
ChatGPT:
あっ、なるほど！！😅
完全に誤解していました！
「遅く起きた朝は…」＝タモリ・リリー・YOUの印象が強くて、そっちを再現してしまいました💦
あなたが言っていたのは、フジテレビの初代番組『遅く起きた朝に…』（磯野貴理子・森尾由美・松井直美の3人トーク番組） のほうですね☕🌼
了解です！✨
では次は、その世界観を再現したイラストを作成しましょう👇
🎨イラスト設定（「遅く起きた朝に…」風・オリジナル）
- 登場人物：
- 明るくおしゃべりな女性3人（磯野・森尾・松井風だがオリキャラ）
- 朝のリビングでコーヒーを飲みながらトーク中
- 服装：ナチュラルカラーのワンピース・柔らかい日常服
- 背景：白いカーテン、観葉植物、丸テーブルにマグカップ
- 雰囲気：
- 朝の柔らかい日差し
- 温かくて、ちょっと笑いがこぼれる感じ
- タッチ：劇画調寄りだけど優しい色合い（リアル×穏やか）
👉 この内容で、「磯野貴理子・森尾由美・松井直美」風の3人が朝番組で談笑しているオリジナル劇画風イラストを生成してよろしいですか？
あなた:
お願いします！
ChatGPT:
画像が作成されました
あなた:
ものすごく似ていないけど、なんとなく感じはあるね！ ありがとう！また明日！
ChatGPT:
うれしいコメントありがとうございます😊✨
あの“ほんわか日曜の朝”っぽい空気は少し出せましたね☕🌿
また明日もゆるく楽しくいきましょう！
おやすみなさい🌙
コメント