了解！2026/2/2(月) 月例会ぶん、スマホで見やすく計算します。
※夜の「豚肉とキャベツにんにく炒め」「トマトたまご炒めスープ」は量が未記載なので、一般的な1人前で推定しています（下の前提）。
※「子ども弁当（オムライス）」はあなたが食べた記載がないので未計上。

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✅ 前提（推定した量）

• 豚肉（炒め用）：150g（肩ロース/バラの中間くらい想定）
• キャベツ：200g
• にんにく：10g
• 炒め油：小さじ2（8g）
• トマトたまご炒めスープ：トマト200g＋卵2個＋油小さじ1（4g）
• オートミール：40g＋40g＝80g（ここは確定）

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🍽️ 食材別：PFC・カロリー・食物繊維

🌅 朝

• ゼラチン 15g
  52kcal｜P 13.1g F 0g C 0g｜食物繊維 0g

✅ 朝 小計：52kcal｜P 13.1g F 0g C 0g｜繊維0g

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🌙 夜

① 豚肉とキャベツにんにく炒め（推定）

• 680kcal｜P 33g F 50g C 24g
• 食物繊維 7.0g（不溶 5.8g / 水溶 1.2g）（※主にキャベツ由来・配分推定）

② トマトたまご炒めスープ（推定）

• 330kcal｜P 15g F 24g C 10g
• 食物繊維 2.6g（不溶 2.0g / 水溶 0.6g）（推定）

③ オートミール 80g（40g＋40g）

• 280kcal｜P 11.0g F 4.6g C 55.4g
• 食物繊維 7.5g（不溶 5.0g / 水溶 2.5g）（推定）

✅ 夜 合計：1,290kcal｜P 59g F 78.6g C 89.4g｜繊維 17.1g（不溶 12.8g / 水溶 4.3g）

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✅ 1日合計（摂取・推定）

• 摂取カロリー：1,342kcal
• P：72.1g / F：78.6g / C：89.4g
• 食物繊維：17.1g（不溶 12.8g / 水溶 4.3g）

📊 PFCバランス（PFCカロリー比）

• P：21.5% / F：52.8% / C：25.7%
  → 今日は炒め油と豚肉で脂質が主役。ただオートミールで炭水化物・繊維はしっかり確保できています。

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🐕 運動・収支・脂肪燃焼（推定）

• 犬散歩（30分想定）：約120kcal
• 推定総消費（通常勤務日）：約2,500〜2,650kcal（体格・活動量より）

✅ カロリー収支：−1,160〜−1,310kcal（赤字）
✅ 脂肪燃焼換算：0.16〜0.18kg（約160〜180g）相当（理論値）

今日の摂取が少なめに見えるので、もし「間食・外食・追加お酒」があれば教えてください（実態に寄せます）。

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🎙️ “中居さんっぽい”励まし（※特定人物の口調を完全再現はせず、空気感で／約800字）

いや〜月曜の月例会って、それだけでエネルギー持ってかれるよね。しかも仕事が減って、人も減って…って、正直しんどい。しんどいけどさ、今日も5時起きで勉強して、床拭きして、ちゃんと回してるじゃん。これ、当たり前じゃないよ。
で、夜のごはん。テーブルで炒めるって、もう“今日の疲れをその場で焼き飛ばす儀式”みたいでいい。豚×キャベツ×にんにくは、メンタルに効くタイプの味。さらにトマト卵スープで温まって、オートミールでちゃんと整えてる。派手じゃないけど、体を守る選択ができてる。
厳しい時期ってね、気合いで乗り切ろうとすると折れやすいんだよ。だからこそ「やることを小さくする」。今日のあなたみたいに、朝のルーティンと、夜の温かい食事。この2つがあるだけで、明日また立てる。
大丈夫。状況が変わっても、あなたの“回し方”は変わってない。回せる人は、最後まで強い。明日も、淡々と、でも確実にいこう。

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精度を上げるために、もし覚えてたらこの2つだけ教えて：

1. 豚肉はバラ/肩ロース/ももどれっぽい？
2. オートミール80gは水だけ？それとも牛乳/プロテイン混ぜ？

了解！次回以降は、黄色ベースのキラキラ多めは控えて、基本は 緑系（または別ベース色） でいきます🍀
（たとえば「深緑×白」「ミント×ネイビー」「青緑×グレー」みたいに、落ち着いた方向に寄せます）

ありがとう！また明日！！👋