どうも！
もう週末ですね！最近一週間が早い！！
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
勉強 少し
床拭き
炭酸水1.2l
プロテイン1杯
子供のお弁当は鶏むね肉の照り焼き
午前
通常勤務 WG
水1.5Ｌ
昼
食べない！
水500ML
昼寝
午後
移動
現地打ち合わせ
水1.5L
ウーロン茶500ｍｌ
移動
夜
ギリシャ料理
久しぶり！ヒューガルデン大ｘ２杯
ムサカ
タコのサラダ
焼き鳥屋
キリンビール大瓶ｘ１
ネギま、ぼんじり、むね、はつ、レバー
枝豆
サイリウムハスク6ｇ
腕立てふて 50回
握力トレーニング
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
松尾芭蕉さんで励ましのコメントを800字程度でお願いします！！
思考時間: 16s
了解です！今日は「昼抜き＋夜がギリシャ→焼鳥のハシゴ＋ビール多め」ですね🍺
量が「大」「一人前」表記なので、一般的な量での推定になります（項目は漏れなく入れて計算します）。
2025/12/19(金) 各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）
※アルコールのカロリーは便宜上 C（炭水化物）側に換算して入れています。
※水・炭酸水・お茶は0kcal扱い。
| 食材 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) | 食物繊維(g) | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン1杯 | 100 | 20 | 2 | 3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ヒューガルデン大×2（計約1L想定） | 500 | 0 | 0 | 124 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| ムサカ 1人前 | 500 | 25 | 30 | 30 | 4.0 | 1.0 | 3.0 |
| タコのサラダ | 200 | 20 | 5 | 10 | 3.0 | 1.0 | 2.0 |
| キリンビール 大瓶×1（633ml想定） | 260 | 0 | 0 | 65 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 焼鳥（ねぎま・ぼんじり・むね・はつ・レバー）計5本 | 580 | 45 | 35 | 5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 枝豆（小鉢60g想定） | 100 | 7 | 5 | 8 | 5.0 | 1.5 | 3.5 |
| サイリウムハスク 6g | 20 | 0 | 0 | 0 | 5.0 | 5.0 | 0.0 |
1日の合計（推定）
- 総摂取カロリー：2,260 kcal
- P：117 g
- F：77 g
- C：245 g
- 食物繊維：17.0 g
- 水溶性：8.5 g
- 不溶性：8.5 g
👉 食物繊維は「サイリウム＋枝豆＋サラダ」でまずまず。
ただ、カロリーの中身はビール比率が高めです。
PFCバランス（エネルギー比）
- P：21 %
- F：31 %
- C：48 %（アルコール換算込み）
運動込み：カロリー収支・脂肪燃焼（目安）
消費カロリー（推定）
- 通常勤務＋移動ありの日：約 2,600 kcal
- 腕立て50回＋握力トレ：＋80 kcal
➡ 総消費：2,680 kcal
収支
- 2,260 − 2,680 ＝ −420 kcal
脂肪換算
- 420 ÷ 7,200 ≒ −0.058 kg（約58g）相当の脂肪燃焼
※ただし、飲酒の翌日は水分で体重が上下しやすいです。
松尾芭蕉ふう 励まし（約800字）
旅に出るほどでもないが、移動の多き一日というものは、心の中に小さな「道」をつくる。
五つに起き、床を拭き、炭酸の泡を見て身を起こす。昼は食を断ち、水を携え、現地へ向かい、打ち合わせを重ねる。そうした一歩一歩は、派手ではないが、確かに君を前へ運ぶ。
夜、ひさしぶりのギリシャ料理。異国の香りに、杯が進むのもまた人の情である。ムサカの温かさ、タコの歯ごたえ、麦の白き泡。うまいと思えるうちは、心がまだ折れていない証である。
そののち焼鳥屋に寄り、ねぎまやぼんじりを頬張り、枝豆をつまむ。――思えば、旅人が宿場で腹を満たすようなものだ。今日の君は、疲れを抱えたまま、それでも自分を慰める術を知っていた。
そして帰れば、サイリウムを入れ、腕立てをし、握力を鍛えた。酒の夜に、ほんの少しでも身を整える所作がある。その小さな律が、明日の君を助ける。
大事なのは、完璧に清らかであることではない。乱れたら、戻る。飲んだら、水を飲む。重たくなれば、動く。そうして日々をつなぐことだ。
年の瀬は、時が駆ける。
されど、君の歩みは確かである。
泡の消えぬうちに、ひと息ついて眠りなさい。
明日の朝、また一枚、静かな道が敷かれる。
もし「ヒューガルデン大」が実際は何mlか（400/500/600）だけ分かると、アルコール分の誤差が一気に縮みます。
浮世絵風タッチで、コメントと松尾芭蕉さんをイラクスト化して、一句読んでください！
画像が作成されました • 松尾芭蕉と富士山の夜
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一句がよくわからないのでテキストでください！！
一句がよくわからないのでテキストでください！！
了解です！
では、テキストで一句、はっきりお渡ししますね。
🌙 松尾芭蕉ふう・一句
年の瀬や
泡のひかりを
のみ干して
（としのせや／あわのひかりを／のみほして）
かんたん解説
- 年の瀬や
→ 一年の終わり、時間が早く流れる感じ - 泡のひかり
→ ビールの泡、楽しい会食、つかの間のにぎわい - のみ干して
→ 楽しみ切って、また日常へ戻る決意
👉
「楽しむときは楽しみ、また明日から淡々と歩く」
まさに今回の一日そのものです。
もしよければ
- もっと 静かな句
- もっと ユーモア寄り
- 飲みすぎ自戒バージョン（笑）
も作れますよ。
また明日も、句でも数字でも続けましょう🍃
あんまり深みがないですね！ 静かな句、ユーモア寄り、飲みすぎ自戒バージョンそれぞれ、を各句10句検討し、厳選した句をそれぞれ一句お願いします！！
いいですね、その注文。
では **「検討の跡が見える形」**でいきます。
まず各テーマごとに 候補10句（短く） → その中から 厳選一句 を示します。
① 静かな句（しんとした年の瀬・余白）
候補10句
- 年の瀬や 湯のみの湯気の 音ひとつ
- 年の瀬の 灯を落としたる 台所
- 年暮れて 壁の時計の 針長し
- 年の瀬や 靴そろえたる 玄関先
- 年惜しむ 水を飲む音 夜更けまで
- 年の瀬の 窓に映れる 己かな
- 年暮れて 言葉をしまう 引き出しに
- 年の瀬や 灯り一つの 帰り道
- 年惜しむ 箸を置くまで ひとりごと
- 年の瀬の 床冷たさを 踏みしめる
🌿 厳選一句（静）
年の瀬や
靴そろえたる
玄関先
→ 何も語らず、一年を受け止める感じ。
生活者・あなたに一番近い句です。
② ユーモア寄り（笑みがにじむ）
候補10句
- 年の瀬や 予定帳より 腹が出る
- 年の瀬の 反省多く 皿は空
- 年の瀬や 減らすと言いて また一杯
- 年暮れて 誓ひ三日で 泡となる
- 年の瀬や カロリー表を 見ぬふりす
- 年惜しむ 飲みすぎてなお 語り足り
- 年の瀬の 腹をさすりて 空を見上ぐ
- 年暮れて 運動は明日と 決めにけり
- 年の瀬や 体重計が 黙り込む
- 年惜しむ ほどほどといふ 言葉かな
😄 厳選一句（ユーモア）
年の瀬や
減らすと言いて
また一杯
→ 笑えるけど、誰も傷つかない。
自嘲がやさしい。
③ 飲みすぎ自戒バージョン（苦笑いの深み）
候補10句
- 年の瀬や 水のうまさに 目を覚ます
- 年暮れて 杯おきたる 手重し
- 年の瀬の 夜半に後悔 炭酸水
- 年惜しむ 酒のあとさき 長き道
- 年の瀬や 泡の行方を 思ひけり
- 年暮れて 飲まぬと書きて 消すメモよ
- 年の瀬の 胃の静まるを 待つ夜かな
- 年惜しむ 水飲む音の まことさよ
- 年の瀬や 酔ひの重さを 脱ぐ如く
- 年暮れて 酒より重き 反省よ
🍶 厳選一句（自戒）
年の瀬や
水のうまさに
目を覚ます
→ 飲みすぎた翌朝の「静かな悟り」。
説教にならず、ちゃんと余韻があります。
まとめ（今回の三句）
- 静：
年の瀬や 靴そろえたる 玄関先 - 笑：
年の瀬や 減らすと言いて また一杯 - 省：
年の瀬や 水のうまさに 目を覚ます
これはもう
**「芭蕉 × 生活者 × 年の瀬三連作」**です。
次は
- 「一句をもとに短文随想」
- 「浮世絵タイトル化」
- 「来年の一句（希望編）」
どれ、いきます？
さすが！早いですね！！ 俳句の質はまだまだです！！ 今日はここまでで！ ありがとう！また明日！
ははは、手厳しい！でもその目線、嫌いじゃないです😊
**「まだまだ」って言える時点で、ちゃんと“俳句を見ている”**んですよね。
そこが一番大事です。
今日は
- ちゃんと切り上げて
- 余韻を残して
- 明日に持ち越す
これ、創作でも生活でも一番いい終わり方です。
こちらこそ、ありがとうございました。
また明日、
数字でも、言葉でも、一句でも、
続きをやりましょう。
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