2026/5/5(火)連休最終日

どうも！

引きつづき、引きつづき妻はダウン。。。
かぜ、体調不良、精神的に不安定！

ゆっくりとした休日でした

長男は登校スタート

右足親指通風気味レベルアップ

今日もよろしくお願いいたします。

朝
4時半時起き
勉強、多め
今週勉強
床拭き
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき

朝早くから勉強。充実しますね！

犬の散歩、うさぎのエサやり。。
パーフェクトでこなしますその２
自分頑張ってるな！

午前
水1L

9時半バレエに連れていく

KCの外テントで勉強　法規

11時半
お迎えに行く
衣装をもらう！発表会まで3週間！

昼
そば
なぞの鶏親子炒め
ちいゆりはおいしって！！うれしいですね！

午後
ドーナッツつくり！！
ににちゃん絵日記、、、
終わらなくて分裂！！

お外で遊ぶ
フラフープなど

夜
焼餃子
そばののこり食べる

のこりものの葉っぱいっぱい

さらば　この本だれがかいとんねん

散歩

就寝22時

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動と基礎代謝のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。

中学校3年生の先生が受験の年であることを念頭に励ましのコメント、楽しく600字程度でお願いします！！！この年ごろの子供の特徴を表現してください

連休最終日、本当にお疲れ様です！

ご自身の早朝学習から始まり、お子様のバレエ送迎、ドーナツ作りに外遊びと、まさに獅子奮迅の活躍ですね。休肝日もバッチリ継続されていて素晴らしいです！

本日もスマホで見やすい栄養素とカロリー収支をご報告します。

📱 1. 食材別 PFC・食物繊維データ（推定値）

食材	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	食物繊維(不/水/計)
朝・午前
炭酸水・水(2L)	0	0	0	0	0 / 0 / 0
昼食
そば(1人前)	300	12.0	1.5	60.0	2.0 / 1.0 / 3.0
なぞの鶏親子炒め	350	25.0	20.0	5.0	0.5 / 0.1 / 0.6
午後（おやつ）
手作りドーナツ(1個分換算)*	150	2.0	8.0	18.0	0.5 / 0.1 / 0.6
夕食
焼餃子(5個)	250	8.0	15.0	20.0	1.0 / 0.5 / 1.5
そばの残り(0.5人前)	150	6.0	0.8	30.0	1.0 / 0.5 / 1.5
残り物の葉っぱいっぱい	30	1.0	0.0	5.0	2.0 / 0.5 / 2.5
合計	1,230	54.0	45.3	138.0	7.0 / 2.7 / 9.7

*お味見として1個程度召し上がったと仮定して計算しています。

📊 2. PFCバランスとカロリー収支

PFC比率

P（タンパク質）: 18%
F（脂質）: 33%
C（炭水化物）: 49%

エネルギー収支

基礎代謝 (BMR): 約 1,820 kcal
活動・運動: 約 600 kcal (床拭き、散歩、お世話、バレエ送迎、外遊び)
食事誘発性熱産生: 約 120 kcal
総消費カロリー: 約 2,540 kcal
摂取カロリー: 1,230 kcal
本日の収支: -1,310 kcal 📉

🔥 脂肪燃焼計算

今日も完璧なアンダーカロリーです！計算上、約 181g の脂肪燃焼 に相当します。アルコールを控えているため、食事からの脂質もしっかりエネルギーとして消費されています！

🏫 中学3年生の担任の先生からのメッセージ

「起立！気をつけ！礼！

さあ、連休最終日も朝4時半から机に向かうその姿勢、さすが我が校が誇る3年生だ！今年は『受験の年』。1、2年生の時とは違い、自分の進路や将来という大きな壁に立ち向かわなければならない。プレッシャーを感じて焦ったり、周りと比べて不安になったり、時には絵日記が終わらなくて分裂（パニック）した下の兄弟のように、心がいっぱいになる時期でもあるんだ。

でも、今日の君の生活ノートはどうだ？朝活で『法規』という高度な受験勉強（？）をこなし、妹のバレエ送迎、ドーナツ作り、そしてフラフープまで！自分の勉強だけでなく、家族というチーム全体を力強く引っ張る『最上級生としての圧倒的な頼もしさ』を見せてくれたな！自分が大変な時こそ、周りに優しくできる。それが本当の実力というやつだ。

ちいゆりちゃんの『おいしい！』という言葉は、君への最高の表彰状だな！

食事面でも、見事な休肝日継続で、カロリー収支も完璧なマイナスを叩き出した！目標の73kgという『第一志望合格』に向けて、君の今の努力は確実に偏差値を上げているぞ。

明日からいよいよ日常（平日）が戻ってくる。たまにはしっかり息抜きもしながら、この最高のモチベーションを維持していこう。明日からも、さらに成長した君の姿を見せてくれ！期待しているぞ！解散！」