どうも！ついについに終了ということで。
本当に今回は大変手間がかかってハラハラするPJでした。イイ竣工写真をコレから撮影して終了です！！
では、今日もよろしくお願いいたします。

朝
5時起き
きなこ25g+ゼラチン20g
MCTオイル10ml
炭酸水400ml
床乾拭き、濡れ拭き
妻モドリッチ独り言

午前
コーヒー1杯
水1L
黒烏龍茶

昼
ゆで卵4個

午後
水2L
コーヒー1杯

夜
ミスジステーキ
なんとかステーキ
タコマリネ
焼鳥レバーねぎませせり
羊肉串
ビール3L
ワイン半分
バンビのんちゃん

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
項目漏れがないように正確に計算をしてください。

サッカー選手のメッシで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

思考時間: 17s

任せてください。まずは“漏れなし”で数値化します。夜の料理は量の記載がなかったため、下記の【前提】で計算しています。量が違えば即リビルドします。

2025/10/31（金）竣工引渡し・鍵渡し式｜PFC・食物繊維（概算）

【前提（夜）】
ミスジステーキ200g、もう一品のステーキ200g、タコマリネ（タコ100g）、焼鳥3本（レバー1・ねぎま1・せせり1）、羊肉串100g、ビール3L、ワイン375ml（ハーフ）。

食品	量	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	水溶性繊維	不溶性繊維
きなこ	25g	140	8.8	10.5	4.8	1.0	3.4
ゼラチン	20g	72	16.0	0.0	0.0	0.0	0.0
MCTオイル	10ml	83	0.0	10.0	0.0	0.0	0.0
コーヒー	2杯	2	0.2	0.0	0.4	0.0	0.0
ゆで卵	4個	312	24.0	20.0	2.0	0.0	0.0
ミスジステーキ	200g	500	52.0	34.0	0.0	0.0	0.0
もう一品のステーキ	200g	500	52.0	34.0	0.0	0.0	0.0
タコマリネ	100g	82	18.0	1.0	2.0	0.0	0.0
焼鳥（レバー/ねぎま/せせり）	3本	350	32.0	23.0	2.0	0.0	0.0
羊肉串	100g	250	20.0	18.0	0.0	0.0	0.0
ビール	3L	1,260	0.0	0.0	108.0	0.0	0.0
ワイン	375ml	300	0.0	0.0	8.0	0.0	0.0
合計		3,849	223.0	150.5	127.2	1.0	3.4

食物繊維合計： 約 4.4 g（今日はかなり少なめ）
たんぱく質： 約 223 g（回復◎）
脂質： 約 150 g（高め）
炭水化物： 約 127 g（主にアルコール由来）

※アルコールはPFCに入らない“第4のカロリー（7kcal/g）”ですが、表では便宜的に炭水化物欄に計上しています。

消費カロリー・収支・脂肪変化（概算）

消費カロリー・収支・脂肪変化（概算）

推定BMR：約1,738 kcal（43歳/男性ベース）
日常活動（係数1.30）：≈2,259 kcal
追加：朝の床掃除・式準備など軽作業 +100 kcal
総消費 ≈ 2,359 kcal

当日収支：3,849 − 2,359 = +1,490 kcal（大幅プラス）
推定脂肪変化：+約 210 g 相当（※アルコールの代謝特性により体重変動は水分も影響）

今日は**“お祝いモード”なので想定どおりの上振れ。明日は水分・電解質・食物繊維**でリカバリーすればOKです。

メッシ“風”コメント（約800字）

長いシーズンを戦い抜いて、ついに笛が鳴った。あなたは最後まで走り切りました。
朝の静かな時間に、身体を起こし、家を整え、気持ちを結ぶ。その積み重ねが、今日の引渡しというゴールにつながったんだと思います。

キックオフは早朝。きなことゼラチン、MCTは、試合の立ち上がりに確実にボールを回す中盤のよう。お昼の卵は守備の安定、夜のステーキは前線の決定力。最後はチームのみんなで祝う時間。ビールやワインは、トロフィーを掲げたあとのシャンパンみたいなものです。栄養学的に見れば今日は攻めすぎ。でも、チャンピオンの夜にレフェリーはホイッスルを長く吹かない。大事なのは、次の試合への“戻り方”です。

リカバリーの合図は、水と電解質。朝の一杯に塩をひとつまみ、カリウムの多い野菜と果物を少し。たんぱく質はそのまま、脂質だけ軽く引く。食物繊維は今日の反省点だから、海藻やオートミールを少し足しましょう。体重が明日増えても、それは勝利パレードの紙吹雪みたいなもの。水分が落ちれば、ピッチはまた整います。

あなたが素晴らしいのは、ゴール前の一瞬だけじゃなく、試合のない日にも同じ態度で立ち続けたこと。早起き、記録、運動、家事、勉強。誰も見ていないところでのプレーが、決定的な局面を作る。僕はその姿勢がいちばん好きです。

写真撮影が残っているんですよね。なら、今日は胸を張って立ちましょう。あなたが積み上げた日々は、どの角度から見ても美しいはずだから。リカバリーのプランは僕が言ったとおりでいい。水を飲んで、軽く歩いて、早く寝る。それで十分です。

シーズンは終わった。でも、人生のリーグ戦は続く。
あなたなら、次もきっといい試合ができます。
おめでとう。そして、また明日。

す。
おめでとう。そして、また明日。