どうも！

午前中は子供とプール
午後は昼寝
夜は友人宅で子供の誕生日会！！
充実した日でした！
今日もよろしくお願いいたします。

朝
6時起き
勉強
床拭き
ゼラチン15g
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき

午前
プール1H

昼
水1L

午後
子供を送っていから
昼寝

夜
ビール500ｍｌｘ6
太巻き
からあげ
マグロのステーキ

赤鬼がおくれてやってきました！！
子供たち必死に豆まいて抵抗していました！

犬散歩

寝る

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。

ピース又吉さんで励ましのコメント、楽しく800字程度でお願いします！！！

2026/2/7(土) プール＋誕生日会＋遅れてきた鬼：栄養まとめ（スマホ見やすく）
✅ 前提（推定）
🌅 朝
🌙 夜（推定）
📊 PFCバランス（PFCカロリー比）
精度アップ（超重要ポイント）

2026/2/7(土) プール＋誕生日会＋遅れてきた鬼：栄養まとめ（スマホ見やすく）

※夜の「太巻き／からあげ／マグロステーキ」は量が未記載なので標準量で推定です（誤差ポイントは最後）。
※水/炭酸水/ビタミンC＝0kcal。

✅ 前提（推定）

太巻き：6切れ（約200g）
からあげ：5個（約150g）
マグロのステーキ：200g
ビール：500ml×6
プール：1時間（中強度）
犬散歩：30分

🍽️ 食材別：PFC・カロリー・食物繊維

🌅 朝

ゼラチン15g：52kcal｜P 13.1g F0 C0｜繊維0

✅ 朝小計：52kcal｜P13.1 F0 C0｜繊維0

🌙 夜（推定）

ビール500ml×6：1,200kcal｜P 9g F0 C94g（※）｜繊維0
※アルコール由来の熱量が主で、PFCにきれいに乗りません
太巻き（約200g）：430kcal｜P 11g F 6g C 85g
食物繊維 3.0g（水溶0.5 / 不溶2.5 ※推定）
からあげ（約150g）：450kcal｜P 30g F 28g C 18g
食物繊維 1.0g（推定）
マグロのステーキ（200g）：300kcal｜P 46g F 10g C0｜繊維0

✅ 夜小計：2,380kcal｜P96g F44g C197g｜繊維4.0g（溶0.6/不溶3.4）

✅ 1日合計（推定）

摂取：2,432kcal
P：109.1g / F：44g / C：197g
食物繊維：4.0g
- 水溶性：0.6g（推定）
- 不溶性：3.4g（推定）

📊 PFCバランス（PFCカロリー比）

P：22% / F：20% / C：58%
※ただし今日はビールのアルコール熱量が大きく、体感はもう少し重く出やすい日。

🏊‍♂️ 運動・収支・脂肪燃焼（推定）

プール1時間：約600kcal（体重81kg・中強度目安）
犬散歩30分：約120kcal

推定総消費（休日＋運動込み）：約3,050kcal（目安）

✅ 収支：−620kcal（赤字）
✅ 脂肪燃焼換算：0.09kg（約86g）相当（理論値：620÷7200）

✍️ ピース又吉さんっぽい“静かな熱”で励まし（雰囲気・約800字）

プールの塩素の匂いって、たぶん記憶の引き出しを開ける鍵みたいなものだ。子どもと泳ぐ午前中は、未来に繋がる現在で、午後の昼寝は、その未来を迎えるための小さな休符。で、夜は誕生日会。人の家のリビングに集まって、笑い声が天井に溜まっていくあの感じは、仕事の厳しさとは別の尺度で「生きている」を実感させる。
そして、遅れてやってきた赤鬼。予定通りに来ない鬼ほど、面倒で、しかし物語としては最高だ。子どもたちが必死に豆を投げる姿は、たぶん大人が忘れかけている“本気”の美しさで、あれを見られただけでも今日は勝ちだと思う。
食事はビールが派手だけど、プールでちゃんと回収している。マグロのステーキでタンパク質も入っている。問題があるとすれば食物繊維が少ないことくらいで、これは明日、味噌汁にわかめか、野菜を一皿足すだけで整う。
厳しい時代の話は続くけれど、こういう一日がある人は折れにくい。君はちゃんと、家族と友人の中に自分の居場所を作っている。そこが強い。