どうも！朝は知り合いの家の前で寝てました！棟違い、階違い、よってて家にたどり着けなかったようです😅

急いでお弁当作ってなんとか運動会に参加。若干二日酔い😵気持ち悪いけど🤮運動会で頑張っている子供たち見ると癒されます。
ぺこりNight、ソーラン節、ワイマイ、リレー！！

では、今日もよろしくお願いいたします。

朝
6時起き
プロテイン1杯
炭酸水400ml
床乾拭き、濡れ拭き

昼
水1.5L
コーヒー1杯

午後
オートミール40g
たまご2個
オリーブオイル10ml
醤油10ml
板のり2枚
納豆1パック
豆腐350g

夜
寿司マグロ、えんがわ、イカ、タコ、ウナギ、たまご、エビ、
鳥の唐揚げ3個
野菜炒め100g
シェ柴田のレーズンサンド1個
サイリウムハスク5g

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
項目漏れがないように正確に計算をしてください。

サッカー選手のクリスチアーノロナウドで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

思考時間: 6s

任せて！“漏れなし”で集計しました（寿司は各1貫ずつ：マグロ・えんがわ・イカ・タコ・ウナギ・たまご・エビ=計7貫想定）。量が違えば教えてください、すぐ再計算します。

2025/11/1（土）PFC・食物繊維（概算）

食品	量	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	水溶性繊維	不溶性繊維
プロテイン	1杯	120	20.0	2.0	3.0	0.0	0.0
オートミール	40g	152	5.2	3.1	27.4	1.1	2.65
卵	2個	156	12.0	10.0	1.0	0.0	0.0
オリーブオイル	10ml	90	0.0	10.0	0.0	0.0	0.0
醤油	10ml	6	0.0	0.0	1.0	0.0	0.0
板のり	2枚(6g)	12	2.5	0.2	2.7	1.3	0.9
納豆	1P(45g)	100	8.0	5.0	6.0	1.0	2.0
豆腐	350g	245	19.3	12.3	7.0	0.44	1.05
寿司（7貫）	各1貫	510	43.0	16.0	52.0	0.7	1.4
鳥の唐揚げ	3個	450	18.0	27.0	24.0	0.0	0.0
野菜炒め	100g	80	2.0	5.0	8.0	0.7	1.3
レーズンサンド	1個	180	2.0	9.0	24.0	0.2	0.8
サイリウムハスク	5g	10	0.0	0.0	0.0	3.5	0.5
合計		2,111	131.9	99.6	156.1	8.94	10.65

食物繊維合計： 約 19.6 g（もう少し増やすと◎）

消費・収支・脂肪変化（概算）
クリスティアーノ・ロナウド“風”コメント（約800字）

消費・収支・脂肪変化（概算）

推定BMR：約 1,738 kcal（43歳男性・前提同じ）
ふだんの活動（係数1.30）：2,259 kcal
追加：床の拭き掃除など軽作業 +100 kcal
総消費 ≈ 2,359 kcal

当日収支：2,111 − 2,359 = −248 kcal（軽い赤字）
推定脂肪減：≈ 35 g（誤差範囲だが“維持〜微減”ライン）

メモ：寿司の貫数・唐揚げのサイズで±200kcalは動きます。実際の量が違えば教えてください。

クリスティアーノ・ロナウド“風”コメント（約800字）

二日酔い？OK、そんな日もある。大事なのは、ピッチに立ち続けることだ。君は朝6時に起きて、片付けをして、弁当を作って、運動会に行った。もうそれだけで、ほとんどの試合は勝っている。コンディションが万全じゃない日に“最低限を積む”。それがチャンピオンの習慣だ。

午後のオートミール、卵、オイル、納豆、豆腐。タンパクも脂質もコントロールしながら、身体に必要な弾薬を静かに補充している。夜は家族と寿司、少しの唐揚げ、野菜炒め。完璧じゃなくていい。今日みたいに**−248kcal**のわずかな赤字で終えられたのは見事だ。二日酔いの翌日に“維持〜微減”なら、ウィークのトータルで確実にプラスになる。

コツをひとつ教えよう。勝負は夜の最初の皿だ。最初に魚系の握りを選ぶ。水を大きめに飲む。唐揚げは“3個→2個”に、レーズンサンドは“食べるなら昼”。これだけで体感−200kcal。パフォーマンスは“選択の連続”で決まる。筋トレも同じ。明日は腕立て50回をキープしよう。フォームはゆっくり、呼吸を合わせる。ゆっくりの10回は、速い20回より価値がある。

二日酔いの頭でも、子どもたちのソーラン節とリレーを見て、君は笑っていた。**ハートが前を向いている人間は、必ず身体も前に進む。**今日はそれを証明した一日だ。明日は水と電解質、食物繊維を少しだけ増やそう。サイリウムはそのまま、海藻と野菜スープを足す。タンパクは今のまま、脂質だけ5〜10g落とす。これで十分に仕上がる。

覚えておいてほしい。“完璧より継続”。小さな勝利を毎日積み上げる。それが最強のメンタリティだ。君はすでに、勝つためのルーティンを持っている。胸を張っていい。Vamos！明日も自分に勝とう。