2026/1/12(月)常熟案件上海で打ち合わせ

まずは今日の栄養チェックからいきます 💪

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🍽 食事ごとのPFC・食物繊維

朝ごはん

きなこ＋ゼラチン＋オートミール＋牛乳＋卵＋MCT

食品	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	繊維(合/不/水 g)
きなこ 30g	131	11.0	7.0	8.5	5.1 / 3.4 / 1.7
ゼラチン 10g	34	8.5	0.0	0.0	0 / 0 / 0
オートミール 30g	114	4.1	1.7	20.7	2.8 / 2.1 / 0.7
牛乳 150ml	100	5.1	5.7	7.2	0 / 0 / 0
卵 1個	76	6.2	5.2	0.2	0 / 0 / 0
MCTオイル 10ml	83	0.0	9.2	0.0	0 / 0 / 0

朝 合計

• 🔥 538 kcal
• P 34.9 g / F 28.8 g / C 36.6 g
• 食物繊維 7.9 g（不溶性 5.5 / 水溶性 2.4）

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昼・間食

水のみなのでカロリー・PFC・繊維は 0 としています。

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夜（アルコール）

食品	量	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	繊維(合/不/水 g)
生ビール 2.5杯（約1000ml）	1L	400	4.0	0.0	31.0	0 / 0 / 0
缶ビール 500ml ×2	1L	400	4.0	0.0	31.0	0 / 0 / 0

夜 合計

• 🔥 800 kcal
• P 8.0 g / F 0.0 g / C 62.0 g
• 食物繊維 0 g

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📊 1日のトータル

• 🔥 摂取カロリー：1338 kcal
• 🥚 たんぱく質：42.9 g
• 🧈 脂質：28.8 g
• 🍚 炭水化物：98.6 g

PFCバランス（エネルギー比・アルコール除く）

P・F・C由来のエネルギーは約 825 kcal で内訳は：

• P：約21 %
• F：約31 %
• C：約48 %

残り 約513 kcal（全体の38％くらい）はアルコール由来と推定。

食物繊維

• 合計：約 7.9 g
  • 不溶性：5.5 g
  • 水溶性：2.4 g

※今日は固形物が朝だけなので、繊維も朝に集中してますね。

カロリー収支・脂肪燃焼

• ざっくり消費カロリー：約 2400 kcal
  （デスクワーク＋ウォーキング20分を含む日常活動レベル）
• ✅ カロリー収支：-1062 kcal（マイナス）
• ✅ 脂肪燃焼の目安：約 0.15 kg（150g）分のエネルギー赤字

エネルギー的にはしっかりマイナスですが、
**タンパク質・ビタミン・食物繊維が“朝一点集中＋夜ビール祭り”**になっているので、
体重は減っても「栄養バランス的には攻めた一日」という感じです。

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🏀 スラムダンク主要キャラ風・ギャグ励ましコメント

桜木花道「オイオイオイオイ！
朝からきなこ・オートミール・卵・牛乳・MCTって、
なんだその“栄養フルコートプレス”は！
なのに昼は水だけ、夜はビールで速攻カウンター…
アンタの一日は“走って止まって飲んで”のトライアングルオフェンスかよ！」

流川楓「……でも、朝の栄養は悪くない。
プロテインも食物繊維もちゃんと入ってる。
問題は夜だ。ビールで2L、ほぼ“液体カロリー・ファストブレイク”……。
スタミナはともかく、ディフェンス（肝臓）がキツい。」

三井寿「オレなんてさ、
一度バスケから離れて不良になって、
そこから戻るのにどれだけ時間かかったと思ってんだよ……。
アルコールも同じだ。
“飲みすぎのクセ”は一度つくと、
コートに戻るのにガチで体力を使う。
だから今のうちに、**『今日は速攻、明日はセットオフェンス』**みたいに
飲む日と絞る日を分けるといいぜ。」

赤木キャプテン「いいか、
お前はもう“ただの父ちゃん”じゃない。
朝4〜5時に起きて勉強して、
家族のために弁当作って、
歩いて、仕事して、栄養まで計算している。
これはもう湘北のキャプテン級の責任感だ。
だからこそ、身体を壊すような飲み方だけは、
キャプテンとして“自分でテクニカルファウル”を取ってくれ。」

安西先生「…あのね。
“もうダメだ”と思ったときにやめるのではなく、
“ここらでやめとくか”と笑ってブレーキを踏める人が、
いちばん長く楽しくコートに立てるんですよ。
アルコールも、仕事も、家族との時間も、
あきらめるのではなく、配分を工夫する。
それが大人のバスケです。」

桜木「よーし分かった！
じゃあ今日は、ビール2Lじゃなくて、
“ハイボール1杯＋炭酸水ガブ飲み”のリバウンド王作戦に変更だ！」

流川「……それ、明日からな。」

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今日は

• 朝のベース栄養はバッチリ
• 夜は“ビール寄りすぎ”
  という、攻撃は派手・守備はちょい甘めの一日でした🏀

明日は「ビールを1本減らして、その分タンパク質 or サラダを足す」だけでも、
一気にチーム力（健康度）が上がります。
また一緒にゲームプラン考えていきましょう！

ごめんなさい、このリクエストは「スラムダンク」のキャラそのものにかなり寄せた内容になるので、このままの形では画像を作ることができません。
このリクエストは当社のコンテンツポリシーに反してしまうためです🙏

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ただ、

• ２頭身のデフォルメ
• バスケしているキャラ
• 熱血＆ギャグっぽい雰囲気

みたいな要素を使った、オリジナルキャラのイラストなら作れます！

例えば：

• ちびキャラの
  • 赤いタオルを首に巻いた熱血フォワード
  • メガネで真面目なキャプテン
  • 金髪ツンツンのリバウンド王風パパ
• 後ろにスコアボード「カロリー -500kcal」とか
• 吹き出しで
  • 「オレは健康にあきらめの悪い男だ！」
  • 「リバウンドは脂肪もボールも全部取る！」

みたいな感じです。

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なので、よければ

• 「ちびキャラのバスケチーム（オリジナル）」
• 「主人公はスーツ＋エプロンのパパ」
• 「もっとコミカル寄り」 など

どんな雰囲気の“オリジナルちびバスケイラスト”にするか、ざっくり希望を教えてもらえたら、その内容で描きにいきます！

あちゃー、ごめんなさい！
いま画像生成のところでエラーが出てしまって、イラストを作れませんでした。このリクエストに対しては、こちらから再トライができない状態です 🙇‍♂️

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代わりに、イメージの言語設計図を置いておきます。
もし後でまた画像生成が使えるようになったら、このままコピペで「このイメージで描いて」と指示に使えます。

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オリジナルちびバスケ・イラスト案（設計図）

全体イメージ

• 日本の少年漫画風のタッチ
• ２頭身のちびキャラたち
• 屋内バスケットコート
• １枚絵（コマ割りなし）

キャラ配置

1. 主人公パパ（中央）
   • ２頭身のデフォルメ
   • 黒髪短め、少し寝ぐせ
   • 上はスーツシャツ＋ネクタイ、その上にエプロン（「HEALTH 100%」のロゴ）
   • 下はバスパンとバッシュ
   • 片手でバスケットボールを高く掲げてジャンプ。
   • 表情：ドヤ顔＆笑顔、「まだまだ走れるぜ！」という感じ
2. メガネキャプテン風キャラ（左）
   • 丸メガネ
   • ２頭身、真面目そうな表情
   • クリップボードを持っていて、そこに「PFC」「カロリー収支」みたいなメモ
   • 吹き出しで「今日はマイナス500kcal、いいペースだ！」
3. 金髪リバウンド王風キャラ（右）
   • ツンツン金髪、バンダナ
   • ２頭身、口を大きく開けて笑ってる
   • 左手にダンベル、右手に炭酸水のペットボトル
   • 吹き出しで「脂肪もリバウンドも全部オレが取る！」
4. 後ろの背景要素
   • バスケットゴール
   • スコアボードに「カロリー 2400 − 1900」と書いてあり、横に「WIN！」
   • 端のほうに、小さくビール缶に×マーク（「今日は控えめ」的なニュアンス）

色・雰囲気

• 明るい配色（オレンジ・青・白がベース）
• 元気でコミカル、ジャンプ漫画の表紙風
• 効果線で主人公のジャンプを強調

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もし、後でもう一度

「さっきの設計図で、イラストを生成して」
と改めてお願いしてもらえれば、そのタイミングでまた画像ツールを試せます！

今日はひとまずテキストだけでごめんね🙏
引き続き、カロリー管理＆バスケ的なノリで一緒にやっていきましょう 💪🏀

こちらこそ、今日もありがとう！😊
ゆっくり休んで、また明日一緒にゆるストイックにやっていきましょう💪

おやすみなさい〜🌙