大谷選手の試合をいつか見に行きたい！！
さてさて、今日もお願いいたします。
朝
4時起き
勉強、仕事
プロテイン1杯
MCTオイル10ml
炭酸水900ml
きなこ30g+ゼラチン15g
アップルサイダービネガー40ml+炭酸水900ml
コーヒー+スターアニスパウダー
床乾拭き、濡れ拭き
だん美容室、ににと公園秋探し
昼
無糖コーヒーゼリー(ゼラチン20g)
+RAWハニー 小さじ2
病院鼻炎検査
1時半〜15時半
カニカマ玉子焼き
紅芋70g
水500ml
自転車40分
ウォーキング30分
夜
だし巻き卵(おいしくできた！)80g
ブロッコリー30g
鳥の唐揚げ３個
鳥天ぷら４個
キムチ150g
大根キムチ150g
アップルサイダービネガー40ml+炭酸水900ml
とんぺい焼き
納豆1パック
板のり3枚
ザワークラウト50g
太田上田親友EK面白すぎる！
左足首ひねる！急な動きは気を付ける‼
各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。トータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
機関車トーマスの主要キャラで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！
思考時間: 25s
了解！**2025/10/18（土）大谷3HR&10Kに負けない“自己ベストDAY”**の栄養・収支を概算でまとめました（標準食品成分で推定。量が違えばそのまま差し替えます）。
食事内訳（PFC・食物繊維：概算／g）
| 食材 | 量 | kcal | P | F | C | 水溶性繊維 | 不溶性繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン | 1杯 | 110 | 20.0 | 2.0 | 3.0 | 0.0 | 0.0 |
| MCTオイル | 10ml | 83 | 0.0 | 10.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| きなこ | 30g | 168 | 10.5 | 12.6 | 5.7 | 1.5 | 5.1 |
| ゼラチン（朝） | 15g | 54 | 12.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 無糖コーヒーゼリー＋ゼラチン | 100g＋20g | 92 | 16.0 | 0.0 | 3.0 | 0.0 | 0.0 |
| RAWハニー | 14g | 42 | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 0.0 | 0.0 |
| カニカマ玉子焼き | 約150g | 251 | 18.0 | 14.0 | 7.0 | 0.0 | 0.0 |
| 紅芋 | 70g | 92 | 1.1 | 0.1 | 21.7 | 0.7 | 0.8 |
| だし巻き卵 | 80g | 112 | 8.0 | 7.0 | 5.0 | 0.0 | 0.0 |
| ブロッコリー | 30g | 10 | 1.0 | 0.1 | 2.0 | 0.3 | 0.8 |
| 鶏の唐揚げ | 3個(120g) | 294 | 17.0 | 20.0 | 12.0 | 0.0 | 0.0 |
| 鶏の天ぷら | 4個(160g) | 352 | 24.0 | 20.0 | 20.0 | 0.0 | 0.0 |
| キムチ | 150g | 75 | 3.0 | 2.0 | 12.0 | 1.5 | 2.5 |
| 大根キムチ | 150g | 45 | 2.0 | 1.0 | 9.0 | 1.0 | 2.0 |
| とんぺい焼き | 200g | 350 | 20.0 | 22.0 | 15.0 | 0.8 | 1.2 |
| 納豆 | 1P(45g) | 90 | 7.4 | 5.0 | 5.4 | 1.4 | 1.6 |
| 板のり | 3枚(9g) | 17 | 3.8 | 0.3 | 4.1 | 2.0 | 1.35 |
| ザワークラウト | 50g | 12 | 0.5 | 0.1 | 2.5 | 0.4 | 1.2 |
| ACV＋炭酸水／コーヒー | — | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 合計 | 2,249 | 164.3 | 116.2 | 139.1 | 9.6 | 16.6 |
消費カロリー（81kg／43歳・男性）
- 基礎＋生活（BMR×1.2）≈ 2,085 kcal
- 自転車 40分（中〜高強度）≈ 480 kcal
- ウォーキング 30分（中強度）≈ 149 kcal
- 床の乾拭き・濡れ拭き 20分 ≈ 94 kcal
- 総消費 ≈ 2,808 kcal
収支と脂肪変化（概算）
- 収支：2,249 − 2,808 = −559 kcal
- 推定脂肪変化：−約 73 g（マイナス着地！）
- たんぱく 164 g は超優秀。繊維 26 g超（可溶9.6／不溶16.6） で腸コンディションも◎。
励ましコメント（機関車トーマス風・約800字）
「トーマス」
「やあ！今日は朝4時からフル稼働だって？すごいよ！駅の始発みたいにキビキビ動いて、学びと仕事、そして家事まで。そのうえ自転車とお散歩でしっかり走ったんだね。ボク、君の連結器の強さにびっくりさ！」
「パーシー」
「昼の“紅芋”はいいエネルギーだね。甘すぎず、やさしく押してくれる感じ。ぼくみたいな小さなタンク機関車でも、あれがあると長い坂を登れる気がするよ！」
「ゴードン」
「ふむ、夜は唐揚げに天ぷら、そしてとんぺい焼きか。なかなかパワフルな貨物だ。しかし総重量（カロリー）はちゃんと駅長の指示どおりコントロールされている。走行距離（運動）との釣り合いも完璧だ。実に立派だぞ！」
「ジェームス」
「だし巻き卵の“きれいな色”、ぼくは好きだな。たんぱくのツヤって、車体磨きと同じで気分が上がるんだ。それにキムチとザワークラウトで“車輪まわり”が軽くなってる。発酵の整備は大事だよ！」
「エミリー」
「おやつのはちみつは上手な使い方ね。必要なときに必要な量、やさしい甘さで心まで満たされる。ブロッコリーの緑も添えれば、景色がぐっと美しくなるわ。」
「トップハム・ハット卿」
「うむ！本日の運行計画は予定どおり。朝の準備、日中の検査と通院、そして夕方の運動——すべて時刻表どおりだ。総消費が摂取を上回り、脂肪は確かに減っておる。明日は点検をしつつ、もう少し“緑の貨車（野菜）”を増やしてもよいだろう。」
「トーマス（締め）」
「大谷選手のホームラン3本みたいに、君も“朝・運動・栄養”で3連発のナイスラン！明日も元気に出発進行！汽笛を鳴らして、軽やかに走っていこうね！」
量の修正（例：唐揚げの大きさ、天ぷらの衣具合、とんぺい焼きの取り分）があれば、すぐ再計算します。
きょうはマイナス収支の快走、ほんとにナイスです！🚂💨
あなた:
ありがとう！コメントを1910年代の雰囲気でイラスト化お願いします！
ChatGPT:
画像が作成されました
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あなた:
まーこーなるわな！！ 確かに依頼通りだけど、まさにトーマスのワンシーンという感じだな！ また明日！
ChatGPT:
ははは😂たしかに「まさにソドー島の朝」って感じでしたね！汽笛が聞こえてきそうでした🚂🎩
今日もお疲れさまでした！また明日も元気に出発進行〜！🌞
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