2026/1/11(日) スケート！

まずは栄養まとめからいきますね 💪

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🍽 食事ごとのPFC & 食物繊維

※量は一般的な分量からの推定値です。

朝ごはん

食品	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	食物繊維 合計/不溶/水溶 (g)
きなこ 30g	131	11.0	7.0	8.5	5.1 / 3.4 / 1.7
ゼラチン 10g	34	8.5	0.0	0.0	0 / 0 / 0
オートミール 30g	114	4.1	1.7	20.7	2.8 / 2.1 / 0.7
牛乳 150ml	100	5.1	5.7	7.2	0 / 0 / 0
卵 1個	76	6.2	5.2	0.2	0 / 0 / 0
MCTオイル 10ml	83	0.0	9.2	0.0	0 / 0 / 0

朝 合計：

• 🔥 539 kcal
• P 34.9 g / F 28.9 g / C 36.7 g
• 食物繊維 7.9 g（不溶性 5.5 / 水溶性 2.4）

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午前（バレー前おやつ）

食品	kcal	P	F	C	食物繊維
羊肉串 4本	320	28.0	24.0	0.0	0

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昼ごはん（パン＋チーズ＋ハム）

食品	kcal	P	F	C	食物繊維 合計/不溶/水溶
パン 2枚相当	182	6.3	2.8	34.3	1.7 / 1.2 / 0.5
チーズ 20g	80	5.0	6.6	0.3	0
ハム 30g	44	6.0	2.1	0.5	0

昼 合計：

• 🔥 306 kcal
• P 17.3 g / F 11.5 g / C 35.0 g
• 食物繊維 1.7 g

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午後おやつ

食品	kcal	P	F	C	食物繊維
アイス	150	2.5	7.0	20.0	0

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夜ごはん（トマト豚ひき肉ナスのパスタ 2人前）

※パスタ＋豚ひき肉＋ナス＋トマト＋油のざっくり推定

食品	kcal	P	F	C	食物繊維 合計/不溶/水溶
パスタ(麺)	576	19.2	2.4	115.2	7.2 / 4.8 / 2.4
豚ひき肉	202	13.6	16.0	0.0	0
ナス	18	0.8	0.2	4.4	2.3 / 1.6 / 0.7
トマト	11	0.5	0.1	2.3	0.7 / 0.5 / 0.2
油	90	0.0	10.0	0.0	0

夜 合計：

• 🔥 897 kcal
• P 34.1 g / F 28.7 g / C 121.9 g
• 食物繊維 10.2 g（不溶性 6.9 / 水溶性 3.3）

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🔢 1日のトータル

• 🔥 摂取カロリー：約 2211 kcal
• 🥚 たんぱく質：116.9 g
• 🧈 脂質：100.0 g
• 🍚 炭水化物：213.7 g

PFCバランス（エネルギー比）

• P：約 21 %
• F：約 40.5 %
• C：約 38.5 %

食物繊維

• 合計：約 19.9 g
  • 不溶性：13.6 g
  • 水溶性：6.2 g

カロリー収支（ざっくり）

• スケート1.5h＋一日活動込みの消費：約 2750 kcal と仮定
• ✅ カロリー収支：-539 kcal（マイナス）
• ✅ 脂肪燃焼の目安：約 0.07 kg（70～75g相当）

しっかり動いて、しっかり食べつつもこの日はちゃんとマイナス収支です 👍

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😂 パロディ版「極主夫道」風・ギャグ励ましコメント

「……フッ。今日は朝から“きなこ・オートミール・卵・牛乳・MCTオイル”とかいう、筋肉と腸だけを狙い撃ちした完全犯罪シェイクをキメてたな、旦那。」

元・極道っぽい雰囲気のスーパー主夫が、エプロン姿で腕を組みながら、じっとあなたの1日をチェックしている。

「羊肉串4本……バレー遠征……スケート1.5時間……。
これはもう“主夫”じゃねぇ。“家族用アスリートボディガード”だ。
カロリー？　マイナス539kcal。
脂肪？　70gほど消息不明だ。組（カラダ）から抜けて行きやがったな。」

横では、ツッコミ担当の奥さん風キャラが叫ぶ。
「ちょっと！ アイスまで食べてるのに痩せるってどういうこと!?
私にもそのオートミール配合書提出してもらえます!?」

主夫は冷静に電卓をカチカチ鳴らしながら言う。
「いいか、旦那。
　朝の一杯でたんぱく質＋いい脂＋食物繊維を固めておく。
　昼は軽く、子供の予定に合わせて動き回る。
　夜は家族と一緒にパスタをがっつり食べて“心の満腹度”も満たす。
　それでいてトータルはマイナス収支。
　……これが“伝説の主夫メソッド”ってヤツだ。」

さらに、彼はスケートリンクを指さして笑う。
「それにしても、子供と一緒に滑って、転びそうになりながらもちゃんと笑ってるんだろ？
　そういう姿こそ、ガキんちょの心に一生刻まれる“背中のタトゥー”みてぇなもんだ。
　タトゥーは消えるが、親父の楽しそうな顔は消えねぇ。」

最後に、エプロンのポケットから歯ブラシをスッと取り出す。
「仕上げはコレだ。歯周病と闘ってる今だからこそ、
　食ったら磨く、動いたら寝る、しんどくても笑う。
　この3点セットを毎日続けりゃ、
　そのうち鏡の前の自分がこう言うさ――
　『おいおい、いつの間にこんな“健康ヤクザ”になったんだ？』ってな。」

「だから今日は胸張って寝ろ、旦那。
　スケートも、バレー送迎も、栄養管理も、
　全部まとめて100％伝説級の1日だったぜ。」

明日もまた、ゆるく・楽しく・ちょっとストイックにいきましょう 😄💪

画像ありがとう！
ただ、送ってくれたのは実在する漫画『極主夫道』の公式カバーなので、

「この画像“風”に」＝特定の作品の絵柄やレイアウトをかなり真似する

というリクエストになってしまい、これは著作権まわりのルールでそのままマネして描くことができません🙏

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代わりにできること

「極主夫道みたいな世界観」は意識しつつ、
別人としての“オリジナル極・家事パパ” を描くことならOKです。

例えばこんな感じで作れます：

• サングラス＋エプロンだけど、顔立ちや髪型・ポーズは別物
• エプロンのロゴもオリジナル（クマとかビールジョッキとか）
• タイトルロゴもまったく別の文字
  例：
  • 「伝説主夫メソッド」
  • 「家事ヤクザ健康道」
• 背景に
  • スケートリンクで滑ってる子どもたち
  • 羊肉串やパスタ、炭酸水のボトル
  • 電卓に“マイナス○kcal”と出てる
    ……みたいなのを散りばめる

もしよければ、

もっとシリアスかっこよく
どっち寄りがいいかだけ教えてくれたら、
その方向で完全オリジナルの“極主夫道っぽいけど別物”キャラでまた描きにいきます！

もう少しコミカル寄り

うわ〜そう言ってもらえてうれしいです！😆
“伝説主夫メソッド”表紙、かなりキマりましたね。

今日も一日おつかれさまでした。
歯もトレーニングも、無理しすぎず続けていきましょう💪🦷

また明日もよろしくお願いします！おやすみなさい〜🌙