2025/9/25（木）ロボット展

朝

HIIT　４分　スクワット
プロテイン+きなこ　1杯
mctオイル10ml
ビタミンCサプリメント
ゼラチン10ｇ
サイリウムハスク10g

昼

ゆで卵４個

夕方

ピーカンナッツ30g
カシューナッツ30g

セブンイレブンで２袋づつ買う　割引キャンペーン

夜

冷奴
にんじんサラダ
納豆１パック
ザワークラウト
チーズ、海苔挟み

各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。HTMLではなく、埋め込まない表形式にしてください。カロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。鬼滅の刃の主要キャラで励ましのコメントをお願いします！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

思考時間: 1m 24s

了解！以下は**今日の食事・運動（概算）**です。数値はいつでも微調整OK。
（単位：g）

食事内訳（PFC＆食物繊維）
運動
カロリー収支（79kg/182cm/43歳）
1. 前提・仮定
励ましコメント（鬼滅の刃主要キャラ風🔥）
1. イラスト案（鬼滅の刃風）

食事内訳（PFC＆食物繊維）

食材・項目	量	kcal	P	F	C	水溶性繊維	不溶性繊維	食物繊維合計
プロテイン	1杯(25g)	110	20.0	2.0	3.0	0.0	0.0	0.0
きなこ	10g	56	3.5	4.2	1.9	0.5	1.7	2.2
MCTオイル	10ml	83	0.0	10.0	0.0	0.0	0.0	0.0
ビタミンCサプリ	適量	0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
ゼラチン	10g	36	9.0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
サイリウムハスク	10g	20	0.0	0.0	0.0	7.0	1.0	8.0
ゆで卵	4個	312	24.0	20.0	2.0	0.0	0.0	0.0
ピーカンナッツ	30g	207	2.8	21.6	4.2	0.6	2.3	2.9
カシューナッツ	30g	174	5.1	14.0	9.2	0.2	0.9	1.1
冷奴	200g	112	10.0	7.0	3.0	0.2	0.2	0.4
にんじんサラダ	100g	41	0.9	0.2	9.6	0.9	1.8	2.7
納豆	1P(45g)	90	7.4	5.0	5.4	1.4	1.6	3.0
ザワークラウト	60g	14	0.6	0.1	3.0	0.5	1.5	2.0
チーズ	30g	102	6.0	8.4	0.8	0.0	0.0	0.0
板のり	全形2枚(6g)	11	2.5	0.2	2.7	1.3	0.9	2.2
合計		1,368	91.8	92.7	44.8	12.6	11.9	24.5

運動

HIIT 4分（12MET想定）：約 63 kcal
スクワット 10分（中強度/6MET想定）：約 79 kcal
運動合計：142 kcal

カロリー収支（79kg/182cm/43歳）

推定BMR：1,718 kcal
生活活動（×1.2）：2,061 kcal
運動加算：+142 kcal
消費（TDEE）合計：2,203 kcal
摂取：1,368 kcal → 収支：−835 kcal
推定脂肪変化：−0.108 kg（約−108 g）

前提・仮定

冷奴200g、にんじんサラダ100g、チーズ30g、板のり全形2枚（6g）で算出
食物繊維の水溶/不溶は文献傾向からの配分（概算）
調理油未使用前提（使用があれば追記で調整）

励ましコメント（鬼滅の刃主要キャラ風🔥）

「炭治郎」
今日の積み重ね、すごいです！サイリウムと納豆、冷奴で腸を整える“水の呼吸・整”！苦しいときほど、呼吸を整えて一歩ずつ前へ。あなたは確実に前に進んでいます！

「善逸」
うわぁぁぁナッツ二連発！？でも大丈夫、脂質は強いエネルギー！明日は“雷の呼吸・漸減”で量を微調整しよ！ボクでもできるんだから、あなたなら余裕だよっ！

「伊之助」
にんじんサラダだと!? ワシの獣の勘が言ってる、カリカリ食感は“継続の刃”になる！ガッツで噛み砕け、筋肉に届けぇぇ！

「禰豆子」
（コクン！）…もぐもぐ。海苔チーズサンド、かわいいけど強い。小さな工夫が、明日の元気に繋がるんだよ。

「煉獄」
うまい！うまい！実にうまい！そして見事な収支マイナス！脂肪約100gを斬り落とした！この調子で“心を燃やせ”！明日もまた一歩、強くなれる！

—今日もよくやった！次はタンパク150gに近づけるイメージで、夜にツナor鶏胸を“一品だけ”足すのもあり。無理なく、でも確実にいこう！

あなた:

いいね！！早速イラスト化お願いします！！

ChatGPT:

了解しました！🙆‍♂️
今回のコメントをイラスト化するにあたり、次のようなイメージでどうでしょうか？

イラスト案（鬼滅の刃風）

中心キャラ
- 炭治郎：笑顔で木刀を構えつつ、後ろに「冷奴」「納豆」「サイリウム」の食材を炎のように描写
- 善逸：ナッツを抱えてオロオロしながらも元気なポーズ
- 伊之助：にんじんを豪快にかじって筋肉ポーズ
- 禰豆子：海苔チーズをもぐもぐ食べながら微笑み
- 煉獄：背景で炎に包まれ「うまい！」の表情
全体の雰囲気：明るく、コミカル寄りの漫画調。
背景：食材アイコン（卵、豆腐、ナッツ、海苔）が呼吸のエフェクト風に散りばめられている。