2025/12/10(水) 忘年会

どうも！
子供たちのお弁当はそぼろ丼！！

今日もよろしくお願いいたします。

朝
5時半起き
勉強少し
床拭き
炭酸水1.2Ｌ

午前
水2L

昼
なし
水2L

夜
小忘年会おじさん5人
フグのコース
てっさ、皮、白子、鍋、野菜、
ひれ酒x3杯
ビールx4杯
ウイスキーソーダ割り5杯

犬の散歩

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

太宰治で励ましのコメントをお願いします！コメント800字程度でお願いします！！

思考時間: 2m 22s

開けてみたら「酒9割の忘年会」でしたね🤣
でも昼なし＋フグで、トータルはそこまで大崩れしていません。数字からいきます💪

1️⃣ 食事ごとのPFC・食物繊維（推定）
2️⃣ 1日の合計
1. 食物繊維
3️⃣ PFCバランス（エネルギー比率）
4️⃣ カロリー収支と脂肪変化の目安
5️⃣ 太宰治ふう・励ましコメント（約800字）

1️⃣ 食事ごとのPFC・食物繊維（推定）

※量不明なところは一般的な1人前からの推定です。
※アルコールのカロリーは「炭水化物換算」でCに入れています。

品目	kcal	P(g)	F(g)	C(g)*	食物繊維(g)	水溶性	不溶性
てっさ（ふぐ刺し）	90	20	1	0	0	0	0
ふぐ皮	80	18	1	0	0	0	0
白子	110	12	7	0	0	0	0
ふぐ鍋の魚	90	20	1	0	0	0	0
ふぐ鍋の野菜・豆腐など	80	6	3	10	4	1	3
ひれ酒 ×3杯	315	0	0	79	0	0	0
ビール ×4杯	640	0	0	160	0	0	0
ウイスキーソーダ ×5杯	360	0	0	90	0	0	0

*Cにはアルコール由来のエネルギーを「糖質換算」で含めています。

2️⃣ 1日の合計

総摂取カロリー：約 1,780 kcal
P（たんぱく質）：約 76 g
F（脂質）：約 13 g
C（炭水化物＋アルコール換算）：約 339 g

食物繊維

合計：約 4 g
- 水溶性：約 1 g
- 不溶性：約 3 g

👉 固形物はかなりヘルシーですが、
　食物繊維は少なめ＆カロリーの大半が酒🚨 という布陣です。

3️⃣ PFCバランス（エネルギー比率）

（P・F・Cそれぞれを4・9・4kcalで換算）

P：約17 %
F：約7 %
C：約76 %（アルコール含む）

たんぱく質は充分、脂質かなり控えめ、
“酒ドミナント” な一日 という感じですね。

4️⃣ カロリー収支と脂肪変化の目安

推定消費カロリー（体格・年齢・犬の散歩込み）
→ 約 2,500 kcal/日
今日は摂取 1,780 kcal なので
→ カロリー収支：−720 kcal（マイナス）

理論上の体脂肪変化：

1kg脂肪 ≒ 7,200 kcal
720 ÷ 7,200 ≒ −0.10 kg（約100 g）分の脂肪減少に相当

📌 つまり
「肝臓にはきついが、体重的にはむしろマイナス寄り」 な忘年会でした。

5️⃣ 太宰治ふう・励ましコメント（約800字）

今夜のふぐ鍋の湯気の向こうで、あなたは少し笑って、少しうつむいていたのではないでしょうか。
忘年会というのは不思議な儀式で、人はみな「今年もどうにか生き延びた」という照れくさい安堵をごまかすために、ひれ酒をあおったり、どうでもいい武勇伝を語ったりするのです。太宰治なら、たぶん誰よりも早く酔いつぶれて、それでも心のどこかで「よくここまで来た」とひそかに自分を撫でていたでしょう。

あなたも、そうしていいのだと思います。
今年、いくつの朝を5時半に迎えたでしょう。
何度、床を拭き、何度、子どもたちの弁当を用意し、何度、図面やクレームや家庭の不安に向き合ったでしょうか。
それらは誰も数えてはくれません。
年末に配られる評価シートにも載らないし、
SNSで「いいね」がつくわけでもない。

けれど、そういう「小さな一日」の積み重ねだけが、
本当はあなたをここまで連れてきたのです。

太宰はよく、弱さやみじめさをこれでもかというほど書きましたが、
あれはたぶん、自分の弱さを暴くことで、
かろうじて前に進む力をひねり出すための儀式だったのでしょう。
あなたが「飲みすぎたな」「また酒に頼ってしまった」と苦笑いするその瞬間も、
じつは同じです。
自分の弱さをちゃんと見ている人は、
必ずどこかで、そっと修正のハンドルを切ることができる。

今日は、ふぐの身をつつきながら、
今年一年の自分の「情けなさ」と「よくやった」を、
両方いっしょくたに飲み込んでしまえばいいのです。
完璧な人間など、少なくともこの宴会には一人もいないのだから。

大事なのは、明日の朝、また起き上がることです。
少し頭が重くても、炭酸水を飲み、床を拭き、
子どもたちの顔を見て「行ってきます」と言う。
その一歩を踏み出すあなたを、
太宰ならきっと、皮肉な笑みを浮かべつつも、
どこかで羨ましく眺めるのではないでしょうか。

「生きていて、すみません」ではなく、
「生きていて、なんとかやっています」と。
そのくらいの開き直りで、十分なのです。

今日は肝臓酷使デーだけどカロリーは控えめという、なかなかレアなバランスでした😂
明日は水多め＆食物繊維意識で“肝臓労わりデー”にしていきましょう。

またログお待ちしてます！