2025/10/6(月)キャンプ 花火

朝
プロテイン+きなこ
mctオイル10ml
6時起き　勉強＆仕事　美味
水1.5L

昼
無糖コーヒーゼリー+RAWハニー20g
お月見団子４個+きなこ

夜
アップルサイダービネガー40ml+炭酸水600ml
キャンプ！！ソーセージ、サラミ、とんとロ、上海ガニ、月餅、など
キリン無糖ビール　3L

午前は、お月見だんごWSを家でやりました！近所の子供集まりました！
午後は、みんなでキャンプ、暑いけど、月が綺麗な夜でした。

各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。トータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
となりのトトロの主要キャラで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

思考時間: 1m 18s

了解です！2025/10/6（月）キャンプ・花火の内容を、前提を明記して数値化しました（概算）。分量が違えばすぐ再計算します。

食事内訳（PFC＆食物繊維：概算／g）

食材・項目	量(仮定)	kcal	P	F	C	水溶性繊維	不溶性繊維
プロテイン	1杯(25g)	110	20.0	2.0	3.0	0.0	0.0
きなこ(朝)	10g	56	3.5	4.2	1.9	0.5	1.7
MCTオイル	10ml	83	0.0	10.0	0.0	0.0	0.0
無糖コーヒーゼリー	100g	20	2.0	0.0	3.0	0.0	0.0
RAWハニー	20g	60	0.0	0.0	17.0	0.0	0.0
月見だんご	4個(計160g)	352	4.0	0.6	84.0	0.3	0.7
きなこ(だんご用)	10g	56	3.5	4.2	1.9	0.5	1.7
ソーセージ	2本(120g)	360	14.0	30.0	4.0	0.0	0.0
サラミ	50g	250	12.0	21.0	2.0	0.0	0.0
とんトロ(豚トロ)	150g	525	30.0	45.0	0.0	0.0	0.0
上海ガニ	可食60g想定	120	15.0	5.0	0.0	0.0	0.0
月餅	1個(100g)	420	6.0	20.0	56.0	0.5	0.5
キリン無糖ビール	3L	1,260	0.0	0.0	90.0*	0.0	0.0
ACV＋炭酸水	40ml＋600ml	0	0.0	0.0	0.0	0.0	0.0
合計		3,672	110.0	142.0	262.8	1.8	4.6

*ビールのカロリーはアルコール由来が大部分（PFCに含めないため、炭水化物は控えめ表示）。
※外食量は一般ポーションで仮定：ソーセージ120g、サラミ50g、豚トロ150g、月餅100g、上海ガニは可食約60g。変更あれば差し替え可。

「サツキ」
「今日はキャンプに花火、お月見だんごまで！すっごく楽しい一日だったね。ソーセージやサラミ、とんトロに月餅…“楽しい”がぎゅっと詰まったごちそうだ。カロリーはちょっと多めだけど、だいじょうぶ。明日からまた整えていけば、体はちゃんと応えてくれるよ。」

「メイ」
「つき、まんまるでキレイだったね！メイ、だんご4こ食べちゃった！でもね、あしたはおやさいいっぱい食べるの。しゃきしゃき！メイもいっしょにがんばるもん！」

「お父さん」
「月を眺めながらの一杯はね、心のアルバムに貼る“思い出のページ”なんだよ。だからこそ翌日は、静かにページを閉じて、呼吸を整える。野菜とスープ、そして少しのご飯。体のインクがにじまず、きれいに文字が書けるようになる。」

「トトロ（どーん）」
「……（大きくうなずく）。」
（ふわりと風が吹いて、草の匂い。カンタカンタ、と葉っぱの上を跳ねる音。）

「中トトロ・小トトロ」
「トトロロロ〜！」
（葉っぱの傘をくるくる回しながら、くちぶえで合図。“水をごくごく、塩分は控えめ、歩いて汗をすこしだけ”の合図だ。）

「サツキ（続けて）」
「明日はね、まずお水をたっぷり。朝は味噌汁と卵、昼は鶏むねかお豆腐、夜はご飯を少なめにして野菜を多めにしよう。アルコールはお休み。もしお腹がすいたら、ザワークラウトや海苔、サイリウムで“おなかにやさしい魔法”をかけるの。」

「お父さん（締め）」
「大事なのは、“楽しい夜を後悔にしない”こと。楽しかった分だけ、明日を少し整える。それでいい。月はまた満ちては欠ける。体も同じだよ。欠けたところに、また満ちていく。さあ、おやすみ。明日もいい一日になる。トトロも、きっと見ているから。」

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必要なら、月餅やお肉の実量に合わせて再計算します。明日は“トトロの葉っぱ”みたいに軽やかに、でもしっかり整えていきましょう🌙

コメントをイラストにしてください！今回はアメコミ風で！