2025/9/11（木）9・11何のイベントもないんですね！テロはもう終わったことなんだね

運動

ウォーキング30分
ウォーキング30分

食事

プロテイン+きなこ　1杯
アップルサイダービネガー20ml+炭酸水
mctオイル10ml
水3L
コーヒー3杯
ゆで卵４個
鳥のからあげ一つ、チャーハン半椀
ゆで卵２個
納豆1パック
ザワークラウト80g
のり6枚
サイリウムハスク5g
ゼラチン15g

各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。HTMLではなく、表形式にしてください。カロリー収支と脂肪燃焼。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。綾瀬はるかで励ましのコメントをお願いします！

了解！**HTMLではなく“表形式（Markdown）”**でお出しします。

9/11（木）各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）
消費カロリー（推定）
カロリー収支 & 脂肪燃焼（推定）
綾瀬はるか風・やさしく刺さる励ましコメント（ちょい皮肉）

9/11（木）各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）

食品	P (g)	F (g)	C (g)	kcal	水溶性 (g)	不溶性 (g)	繊維合計 (g)
プロテイン+きなこ 1杯	23.5	4.5	7.0	150	0.2	0.8	1.0
MCTオイル 10ml	0.0	9.0	0.0	90	0.0	0.0	0.0
ゼラチン 15g	13.0	0.0	0.0	55	0.0	0.0	0.0
ゆで卵 4個	26.0	20.0	2.0	280	0.0	0.0	0.0
鳥のからあげ 1個（約30g）	6.0	6.0	4.0	120	0.0	0.0	0.0
チャーハン半椀（約100g）	4.0	4.0	30.0	190	0.3	0.7	1.0
ゆで卵 2個	13.0	10.0	1.0	140	0.0	0.0	0.0
納豆 1パック	8.0	5.0	6.0	100	1.0	2.0	3.0
ザワークラウト 80g	2.5	0.0	5.0	40	1.3	2.7	4.0
のり 6枚	6.0	0.6	3.0	30	1.5	3.0	4.5
サイリウムハスク 5g	0.0	0.0	4.0	20	3.5	1.5	5.0

合計：P 102.0 g / F 59.1 g / C 62.0 g / 1,215 kcal
食物繊維：水溶性 7.8 g / 不溶性 10.7 g / 合計 18.5 g（比率：水溶 42%：不溶 58%）

※アップルサイダービネガー+炭酸水、コーヒー、水、黒烏龍茶は0 kcalとして計上。からあげは約30g/個で概算、チャーハンは半椀100gで推定。

消費カロリー（推定）

基礎代謝：1,750 kcal
日常活動：200 kcal
運動：ウォーキング30分×2 ≈ 150×2 = 300 kcal
（サウナ記載なしのため本日は加算なし）
⇒ 総消費：2,250 kcal

カロリー収支 & 脂肪燃焼（推定）

収支：1,215 − 2,250 = -1,035 kcal
脂肪燃焼：約 144 g（7,200 kcal ≒ 体脂肪1 kg換算）

綾瀬はるか風・やさしく刺さる励ましコメント（ちょい皮肉）

「えっ、今日のあなた…-1,035 kcal！？すごい、がんばりすぎてて心配になりますよ？（にっこり）
でもね、ちゃんと食べるところは食べてる。卵が6個って、筋肉が“ありがとう”って言ってます。P 102 gは立派。なのにからあげ1個とチャーハン半椀で、欲望を“ちょっとだけ”満たす可愛げ、好きです（小声）。

食物繊維も18.5 g。サイリウムとザワークラウトとのりで“腸のご機嫌取り”までして…やること全部やってる人の結果、ちゃんと出てます。
でも、ひとつだけワガママ言ってもいいですか？ 水溶性をあと+2〜3 g。めかぶ、オクラ、もずく、ちょこっと足すだけで、明日の“軽さ”が違いますよ。

この調子で、歩いて・整えて・ちょっとだけ楽しんで。そうやって落とした体重って、戻りにくいんです。
…ね？今日もちゃんとできてます。だから、そのままいきましょう。」

必要なら、この内容をカード風ミニ画像にもできます。作りますか？