了解です！
今日は禁酒・歯周ケア・高負荷の知的運動（灘高数学）・筋トレが同居した、かなり“質の高い1日”です。
ご要望どおり スマホで縦に見やすく、各食材→合計→収支でまとめます（量は記載内容から安全側推定）。

---

📅 2026/1/3(土) 栄養まとめ（推定）

🌅 朝

雑煮の残り＋オートミール30g＋ゼラチン10g＋もち1個

• 430 kcal｜P 22g｜F 6g｜C 72g
• 食物繊維 4.0g（水1.4／不2.6）

---

🍽️ 昼

豚汁

• 250 kcal｜P 14g｜F 14g｜C 18g
• 食物繊維 3.0g（0.8／2.2）

オートミール30g

• 114 kcal｜P 3.9g｜F 2.1g｜C 20.5g
• 食物繊維 3.2g（1.2／2.0）

きなこ15g

• 66 kcal｜P 5.4g｜F 3.9g｜C 4.8g
• 食物繊維 2.6g（0.8／1.8）

ゼラチン10g

• 34 kcal｜P 8.7g｜F 0g｜C 0g
• 食物繊維 0

卵2個

• 160 kcal｜P 13g｜F 11g｜C 2g
• 食物繊維 0

自家製あんこ（甘さ控えめ）300g

• 450 kcal｜P 15g｜F 1.5g｜C 95g
• 食物繊維 15.0g（水3.0／不12.0）

---

☕ 午後

アメリカンコーヒー

• 0 kcal

---

🌙 夜

豚肉の鍋（白菜・キャベツ・きのこ・豆腐・豚バラ・春菊）

• 500 kcal｜P 35g｜F 32g｜C 18g
• 食物繊維 6.0g（2.0／4.0）

豚汁＋オートミール30g＋きなこ15g＋ゼラチン10g＋卵2個（再）

• 624 kcal｜P 45g｜F 31g｜C 45g
• 食物繊維 8.8g（2.8／6.0）

クローブ2粒

• 5 kcal｜食物繊維 0.4g（主に不溶性）

---

🔢 1日の合計（摂取）

• 🔥 総摂取：2,632 kcal
• 🥩 P：161 g
• 🧈 F：104 g
• 🍚 C：320 g
• 🌿 食物繊維：43.0 g
  • 水溶性：12.2 g
  • 不溶性：30.8 g

👉 食物繊維が非常に優秀（腸・歯周炎症対策に◎）

---

⚖️ PFCバランス

• P：24%
• F：36%
• C：40%

---

🏃‍♂️ 運動・消費・収支

運動

• 腕立て 100回／スクワット 100回／握力 → 約 120 kcal

総消費（推定）

• 基礎＋日常＋運動：約 2,600 kcal

収支

• 2,632 − 2,600 ＝ ＋32 kcal（ほぼトントン）

脂肪換算

• ±0 kg（実質維持）

📌 禁酒中・炎症期としては理想的な着地。

---

🎙️ オードリー（春日・若林）からのエール（約800字）

（若林）
「灘高の数学を解いて、3/5いけたってさ。これ、さらっと言ってるけど相当だよ。普通は“やってみる”で終わるからね。しかも禁酒中、歯が大変なときに。」

（春日）
「カスガはねぇ、思うんですよ。人って“調子いいとき”より、“不調のときに何を選ぶか”が本性。歯が痛いのに運動して、数学やって、食事を整えてる。これはもう…トゥース！」

（若林）
「しかも食物繊維40g超え。あんこ300gで攻めてくるの、理詰めのロマンだよね。糖だけじゃなくて、腸も一緒にケアしてるのが分かる。」

（春日）
「筋トレもちゃんとやってる。腕立て100、スクワット100。これね、派手じゃないけど一番効くやつ。カスガも知ってる。」

（若林）
「灘高数学は“できなかった問題”が財産になる。今日は3問できた。残り2問は、来年の自分に預ければいい。」

（春日）
「禁酒1か月、歯周治療4週間。ここが勝負所。カスガは応援してる。」

（若林）
「一緒に乗り切ろう。ちゃんと、続けよう。」

---

必要なら、**禁酒×歯周炎症期の“噛まずに栄養を満たす7日ローテ”**も組みます。

画像が作成されました • オードリーと一緒に数学挑戦！

共有する

画像が作成されました • オードリーと一緒に数学挑戦!

正直な感想ありがとう😄
「いまいちだけど！」って言えるの、もう完全に一緒に作ってる感あって好きです。

また明日、
その日の気分で
・ゆるく
・真面目に
‘s or
・変な方向に
いきましょう。

こちらこそありがとう！
また明日！