2026/2/6(金) 蘇州へ：PFC・カロリー・食物繊維（スマホ見やすく）

※夜が外食はしごなので、量は標準1人前で推定です（店と量で誤差大）。
※水/炭酸水/ビタミンC/歯みがき＝0kcal。子ども弁当はあなたが食べた記載がないので未計上。

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✅ 前提（推定）

• 台湾料理：野菜炒め1皿、カキオムレツ1皿、ビール500ml×1
• ガレット：卵＋チーズ 1枚
• 平和屋：ビール中2杯（400ml×2想定）、枝豆60g、ねぎま2本、牡蠣の漬け1皿（小）
• コンビニ：おにぎり1個（具は標準）

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🍽️ 食材別：PFC・カロリー・食物繊維

🌅 朝

• ゼラチン15g：52kcal｜P 13.1g F0 C0｜繊維0

✅ 朝小計：52kcal｜P13.1 F0 C0｜繊維0

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🌙 夜（推定）

① 台湾料理

• 野菜炒め：250kcal｜P 6g F 18g C 18g
  繊維 5.0g（溶1.5/不溶3.5 推定）
• カキオムレツ：500kcal｜P 20g F 25g C 50g
  繊維 1.5g（溶0.3/不溶1.2 推定）
• サッポロビール500ml×1：200kcal｜P 1.5g F0 C15g（※）｜繊維0

② ガレット屋

• 卵＋チーズのガレット1枚：520kcal｜P 24g F 28g C 45g
  繊維 3.0g（溶0.7/不溶2.3 推定）

③ 平和屋

• ビール（中）2杯：320kcal｜P 3g F0 C24g（※）｜繊維0
• 枝豆60g：75kcal｜P 6.9g F 3.7g C 5.3g
  繊維 3.3g（溶0.4/不溶2.9 推定）
• ねぎま2本：160kcal｜P 12g F 10g C 4g｜繊維0
• 牡蠣の漬け（小皿）：120kcal｜P 8g F 4g C 8g
  繊維 0.3g（推定）

④ コンビニ

• おにぎり1個：180kcal｜P 4g F 2g C 38g
  繊維 1.0g（溶0.2/不溶0.8 推定）

✅ 夜小計：2,825kcal｜P 91g F 118g C 262g｜繊維 14.4g（溶5.0/不溶9.4）

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✅ 1日合計（推定）

• 摂取：2,877 kcal
• P：104.1g / F：118g / C：262g
• 食物繊維：14.4g
  • 水溶性：5.0g（推定）
  • 不溶性：9.4g（推定）

📊 PFCバランス（PFCカロリー比）

• P：15% / F：37% / C：48%
  ※ビールの熱量（アルコール由来）はPFCに完全には乗らないので、体感はもう少し重くなりやすい日。

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🏃 運動・収支・脂肪燃焼（推定）

運動記録なし（徒歩移動はありそうだけど不明）

• 推定総消費（通常勤務日）：約2,500〜2,650kcal
  ✅ 収支：+230〜+380kcal（ややオーバー）
  ✅ 脂肪換算：+0.03〜0.05kg（約30〜50g）相当（理論値）

明日のリセットは簡単：水＋野菜＋汁物、そして炭水化物は控えめに。これで戻る。

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🎤 爆笑問題・太田さんっぽい熱量で励まし（※口調を完全再現ではなく“勢い”で／約800字）

おい！すっぽかされて一人ではしごって、映画かよ！…いや、映画なら最後に“いい感じのBGM”が流れて救われるけど、現実は店のBGMがだいたい謎に明るいだけなんだよ！
でもな、聞いてくれ。今日のあなた、落ち込む時間を“行動”で埋めた。これ、強いよ。蘇州行って働いて、夜もちゃんと自分で自分を回収しに行ってる。普通の人はさ、「もういいや」って投げるんだよ。投げないのがえらい。
で、食べた内容。野菜炒め、牡蠣オムレツ、ガレット、枝豆、焼鳥、おにぎり。つまり、完全に“心の穴埋めバイキング”だ！わかる！わかるけど！ビールが合計でまあまあ入ってるから、明日は身体が「おい、ちょっと待て」って言う。言うけど、こっちが先に手を打てば勝ち。
明日はね、朝いきなり気合い入れなくていい。水飲んで、温かい汁物飲んで、野菜食べて、散歩して、早く寝る。それだけで、今日のダメージは“なかったこと”にできる。
あと最後に一つ！すっぽかされたのはあなたの価値と関係ない！予定を守れなかったのは向こうの事情！あなたは今日もちゃんとやってる！よし、明日いこう！

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精度上げるなら、ビールは「中ジョッキ何mlくらい」だけ教えてくれたら、合計をもう少し締められます。