2026/2/5(木) 議論？：PFC・カロリー・食物繊維（スマホ見やすく）

※外食（ガレット屋）＋コンビニスイーツは幅が大きいので、標準量で推定です。
※水/炭酸水/ビタミンCは0kcal。子ども弁当はあなたが食べた記載がないので未計上。

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✅ 前提（推定）

• ガレット屋：
  • ビール小〜中ジョッキ 2杯＝700ml相当
  • リゾット 1皿
  • 肉料理 1皿（150g相当）
• コンビニ：
  • ビール500ml×2
  • 中国スイーツ（芋＋ココナッツミルク系）2個（1個＝250kcal想定）
• 犬散歩：30分想定

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🍽️ 食材別：PFC・カロリー・食物繊維

🌅 朝

• ゼラチン15g：52kcal｜P 13.1g F0 C0｜繊維0

✅ 朝小計：52kcal｜P13.1 F0 C0｜繊維0

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🌙 夜（ふうふのひ）

ガレット屋（推定）

• ビール（計700ml）：280kcal｜P2.1 F0 C22（※）｜繊維0
• リゾット1皿：650kcal｜P18 F20 C95｜繊維 2.0g（水溶0.3/不溶1.7 ※推定）
• 肉料理1皿（150g相当）：450kcal｜P35 F30 C5｜繊維0

コンビニ（推定）

• ビール500ml×2：400kcal｜P3.0 F0 C31（※）｜繊維0
• 中国スイーツ（芋＋ココナッツミルク）×2：500kcal｜P6 F18 C78｜繊維 6.0g（水溶1.5/不溶4.5 ※推定）

✅ 夜小計：2,280kcal｜P64.1g F88g C231g｜繊維8.0g（溶1.8/不溶6.2）

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✅ 1日合計（推定）

• 摂取：2,332 kcal
• P：77.2g / F：88.0g / C：231g
• 食物繊維：8.0g
  • 水溶性：1.8g（推定）
  • 不溶性：6.2g（推定）

📊 PFCバランス（PFCカロリー比）

• P：13% / F：34% / C：53%
  ※ビールのカロリーはアルコール由来が大きく、PFCに綺麗に乗らない分があります（体感は増えやすい日）。

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🐕 運動・収支・脂肪燃焼（推定）

• 犬散歩30分：約120kcal
• 推定総消費（通常勤務日）：約2,500〜2,650kcal

✅ 収支：−170〜−320kcal（小さめ赤字）
✅ 脂肪燃焼換算：0.02〜0.04kg（約20〜40g）相当

今日の課題はズバリ「食物繊維が少ない」。明日は海藻・きのこ・野菜を＋10g繊維が目標！

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🎨 香取慎吾さんっぽい“元気と優しさ”で励まし（雰囲気・約800字）

よっしゃ！総経理にPJ状況説明、慣れてきたって最高じゃん。最初は緊張して当たり前なのに、「慣れてきた」って言えるのは、ちゃんと場数踏んでる証拠だよ。こういうのってね、才能じゃなくて“継続”なんだよね。
そして今日の「弁当忘れた！小学校午前帰り！」のコンボ、これ人生あるある大賞（笑）。でもさ、ちゃんと“おやつで食べてくれた”っていう着地が平和でいい。家って、こういう小さいハプニングを笑いに変えられると強いんだよ。
夜はふうふのひ。ガレット屋でビール、リゾット、肉。そこにコンビニの追いビールと中国スイーツ…うん、これは“忙しい日のご褒美フルコース”だね。悪くない！ただし明日、体を軽くしたいなら簡単。水を多めにして、野菜か海藻を足して、胃腸をリセット。これだけでスッと戻る。
議論？って書いてたけど、たぶんね、あなたは“議論”じゃなくて“前に進めるためのすり合わせ”をしてる。そこをちゃんとやる人が、結局一番頼られる。今日も積み上げた。OK！明日もいこう！

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精度上げたいので、もし覚えてたらこれだけ：

1. ガレット屋のビールは 小（300）/中（400）/大（500）×2どれ？
2. 中国スイーツは プリン系？芋団子系？（カロリーかなり変わる）

やったー！✨😄
今日のは“元気いっぱい＋ふうふのひの多幸感”で、キラキラ盛りがハマりましたね。

次回はリクエスト通り、キラキラは控えめにして緑系ベースでいきます🍀
また明日！👋