2025/11/9(日)シミュレーションゴルフデビュー

どうも！今日もよろしくお願いいたします。

初のシミュレーションゴルフは２０年ぶりのゴルフ。

うでで打ってしまって、飛びませんでした！！また行きたいです！

朝
6時起き
勉強
きなこ30g+ゼラチン20g
mctオイル10g
ビタミンCサプリメント
床拭き
緑茶+シナモンパウダー
炭酸水1L

午前
ににちゃんバレエ
シミュレーションゴルフ60分
子供照明写真撮りにいく

昼
サーモントマトサラダ100g
冷飯50g
炭酸水1.5L

午後
ベンチプレス30kg 8回x2セット
20kg 8回x4セット
ホッケ焼き300g
鳥肉ネギピリ辛サラダ200g
キムチ20g
ピーナッツ15g
自転車高負荷20分
岩盤浴20分
サウナ水風呂2セット

夜
キリン瓶ビール600mlx3
枝豆80g
焼鳥ねぎま１本、もも肉１本
キリンビール500mlx2
全粒粉パン3枚バター
ブリーチーズ50g

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。
項目漏れがないように正確に計算をしてください。

ひろゆきさんで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

思考時間: 1m 36s

シミュレーションゴルフ・筋トレ・有酸素までフルコース！ご指定どおり、各食材のPFC・カロリー・食物繊維を積み上げ、最後に合計行を入れました（横スクロールなし）。

🍽 2025/11/09（日）食事内訳（簡易・合計つき）
📊 サマリー（運動込み）
1. 前提（ざっくり基準）
💬 応援メッセージ（“ひろゆきさん風味”）

🍽 2025/11/09（日）食事内訳（簡易・合計つき）

食品・料理名	数量	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)	カロリー(kcal)	食物繊維(g)
きなこ	30 g	11.0	7.7	8.6	131	6.3
ゼラチン	20 g	18.0	0.0	0.0	72	0.0
MCTオイル	10 g	0.0	10.0	0.0	90	0.0
緑茶＋シナモン	1杯	0.0	0.0	0.0	0	0.1
サーモントマトサラダ	100 g	10.0	7.0	3.0	120	1.0
冷飯	50 g	1.2	0.1	14.4	65	0.2
ホッケ焼き	300 g	60.0	48.0	0.0	690	0.0
鳥肉ネギピリ辛サラダ	200 g	28.0	20.0	8.0	340	3.0
キムチ	20 g	0.2	0.0	0.7	4	0.5
ピーナッツ	15 g	3.9	7.4	3.0	88	1.3
キリン瓶ビール	600 ml ×3	0.0	0.0	57.6	727	0.0
枝豆	80 g	9.5	4.9	7.1	108	4.0
焼鳥（ねぎま＋もも）	2本	20.0	15.0	4.0	220	0.0
キリンビール	500 ml ×2	0.0	0.0	32.0	404	0.0
全粒粉パン	3枚	10.5	3.0	49.5	270	6.6
バター	15 g	0.0	12.0	0.0	108	0.0
ブリーチーズ	50 g	10.4	13.9	0.3	167	0.0
合計	—	182.7	149.0	188.2	3,604	22.8

食物繊維の内訳（合計）：水溶性 6.1 g／不溶性 16.7 g
※ビールのカロリーは糖質＋アルコール（約110.5 g）を含みます。PFC比はアルコールを除いて算出。

📊 サマリー（運動込み）

PFCエネルギー比（アルコール除く）：P 25.9%／F 47.5%／C 26.7%
BMR：1,738 kcal ／ TDEE（ふつう・係数1.45）：2,519 kcal
運動消費（推定）：
- シミュレーションゴルフ60分 ≈ 255 kcal（3.0 MET）
- ベンチプレス約20分 ≈ 170 kcal（6.0 MET）
- 自転車・高負荷20分 ≈ 284 kcal（10 MET）
- 岩盤浴20分 ≈ 43 kcal（1.5 MET）
- 合計 ≈ 752 kcal
当日収支：+333 kcal（= 摂取3,604 −〔2,519 + 752〕）
推定脂肪変化：+0.043 kg（約43 g増）

※サウナは発汗中心で脂肪燃焼はほぼなしとして除外。運動時間・強度の修正があれば再計算します。

前提（ざっくり基準）

ホッケ焼き：100gあたりP20/F16/≈230kcal。
鳥ネギサラダ：200gでP28/F20/C8/≈340kcal（ピリ辛タレ少量）。
枝豆・全粒粉パン・ピーナッツは一般成分表、食物繊維の水溶/不溶は代表比で按分。
ビール糖質：3.2 g/100 ml、アルコール7 kcal/g。

💬 応援メッセージ（“ひろゆきさん風味”）

※ご本人になりきらず、軽いロジック＆ユーモアで。

シミュレーションゴルフ初日で、筋トレ・自転車・岩盤浴まで。普通に考えて、生産性の高い日ですよね。で、数字を見ると**＋333kcal**。ここだけ切り取ると「増えたじゃん」って思うかもですが、誤差レベルです。43gって小さいバターひとかけらくらい。明日“ちょっと歩く”“ビール1本減らす”で簡単に相殺できます。
で、効率を上げたいなら、順番をいじるのがコスパ高いです。具体的には、

最初のひと口をタンパク質（焼鳥→パンの順にすると血糖の波が小さくなる）
パンにのせるバターは計量（5g×3＝15g、と“可視化”するだけで摂取が整う）
ビールは“数”じゃなく“満足度”（瓶600ml×3→500ml×2“味わい集中”は全然アリ）

あと、運動の“固定費化”もおすすめ。シミュゴルは週1で60分固定。ベンチは5分×2回を毎日でも可。小さい習慣を積むと、失敗の余地が減って、結果は勝手についてきます。
結論、今日はよく動いて、よく楽しんだ日。それ、継続の燃料になります。明日は“ビール1本減＋タンパク質先行”で、体重計の数字はちゃんと右肩下がり。そんな感じで、淡々と“勝ちパターン”を増やしていきましょう。さて、次はシミュゴルでベストスコア更新ですね。論理的に考えると、やれば減る＆やれば伸びるんですよね、当たり前ですけど。