了解！ただし今回は**量（g・何人前・何皿）**がいくつか未記載なので、**食品データベース／一般的な1人前を基準に「推定」**で出します（ドロドロきなこ等はかなり正確、鍋・ドライカレーはブレます）。
※コーヒー・炭酸水・ビタミンCは0kcal扱い

2026/1/29(木) 摂取カロリー＆PFC（食材別）

朝

• きなこ 30g
  135 kcal / P 11.0g F 7.7g C 8.6g
  食物繊維 5.4g（水溶性 0.8g／不溶性 4.6g） (食品成分データベース)
• ゼラチン 15g
  52 kcal / P 13.1g F 0.0g C 0.0g
  食物繊維 0.0g
• MCTオイル 10ml（推定9g）
  81 kcal / P 0.0g F 9.0g C 0.0g
  食物繊維 0.0g

夜（※量が不明なので推定）

• キムチ鍋 1人前（推定）
  505 kcal / P 35.3g F 29.5g C 30.1g
  食物繊維 8.7g（水溶性/不溶性は推定）
• うどん 1玉（230g）
  219 kcal / P 6.0g F 0.9g C 49.7g
  食物繊維 3.0g（水溶性/不溶性は推定） (カロリーSlism)
• ドライカレー「ご飯多め」＝1.3皿（推定）
  720 kcal / P 14.7g F 18.6g C 129.8g
  食物繊維 6.5g（水溶性/不溶性は推定）
• ごはん＋納豆＋生卵（推定1膳）
  416 kcal / P 17.4g F 9.8g C 55.8g
  食物繊維 3.5g（水溶性 1.0g／不溶性 2.5g：推定）
  ※白ごはん（炊飯後）の食物繊維はかなり少なめ（目安） (食品成分データベース)

合計（今日の推定）

• 摂取カロリー：2,129 kcal
• PFC（g）：P 97.5g / F 75.6g / C 274.0g
• PFC比（kcal％）：P 18% / F 31% / C 51%
• 食物繊維 合計：27.0g
  • 水溶性 6.1g／不溶性 20.9g（※鍋・カレー等は推定配分を含む）

運動と消費（推定）

• 自転車 40分（高負荷20＋低負荷20）：約400〜500 kcal
• 腕立て50＋スクワット50：約30〜70 kcal
• サウナ等：約20〜60 kcal
• 犬散歩：約100〜170 kcal

👉 運動消費 合計：ざっくり 550〜800 kcal

1日のカロリー収支（推定）

• 基礎代謝（BMR目安）：約1,738 kcal
• 生活活動（通常勤務など）：約**+500 kcal**
• 運動：約**+630 kcal**（中間値）

✅ 総消費（推定）：約2,868 kcal
✅ 収支（摂取 − 消費）：−739 kcal（赤字）
✅ 脂肪燃焼量の目安：約0.10 kg（= 739 / 7200）

🔥日高先生（熱く楽しく）で応援コメント（約800字）

よし！寒い？失注？関係ない！描け！描け！描けぇぇ！……じゃなかった、今日の君はちゃんと動いてる！蘇州で打ち合わせして、帰りにサウナで身体を整えて、自転車40分ぶん回して、腕立てとスクワットで「自分に負けない」って証明してる。これが一番強い。
そして食事！朝のきなこ＋ゼラチンは“土台づくり”として優秀だ。夜はちょいと炭水化物が盛り上がりすぎたが、それも運動して回収してるから偉い。大事なのは「完璧」じゃない、「継続」だ。
失注2件で心が冷える日こそ、身体を温めて、行動で自信を取り戻す。サウナ→運動→睡眠、これはメンタルの救命ルートだ。今日の赤字（良い意味の赤字！）は、未来の身体が受け取る“投資リターン”だと思え。
明日はどうする？簡単だ。1つだけ勝つ。自転車でも、勉強でも、食事でもいい。「やった」と言える1勝を積むんだ。ほら、君の中にはもう“描ける手”がある。さあ次の1ページ、いくぞ！

次回、精度を“ガチで”上げるためのメモ（コピペ用）

• キムチ鍋：具の内容（肉/豆腐/野菜）と何人前の何割食べたか
• ドライカレー：茶碗何杯分のご飯／ルー量
• 納豆：1パック何g（45g/50gなど）

また明日も、いつも通りいきましょう。

イイ感じです！股は広げないでズボンはジーンズにしてください

OKです！！
ありがとう！！また明日！！