2025/12/13(土)子供友人宅でワイン

どうも！
寒くなりました♪
子供の友人宅で遊んで、ワイン飲んでプチ忘年会🍷。妻も忘年会いきました。
今日もよろしくお願いいたします。

朝
6時起き
勉強
床拭き
炭酸水1.2Ｌ

午前
外で子供の縄跳びを見る10回跳べた！

昼
水0.8L
チャーハンを作る(50gくらい食べた)

午後
水500ml
子供の友人宅へ
お外で縄跳びを見る20回跳べた！

ワイン１本
チーズ、チョコ　おつまみ少々

夜
IPAビール500ml

飲みすぎました。ご飯食べずに気が付いたら寝てました。あらら😖

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

芥川龍之介で励ましのコメントをお願いします！コメント800字程度でお願いします！！

寒い中おつかれさまです🍷
「ご飯食べずに寝落ち」＝アルコール先行デーですね…あるあるです😖
（※量が不明な部分は一般的な目安で推定。項目は漏れなく入れて計算しています。）

1) 各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）
2) PFCバランス（エネルギー比・推定）
3) 運動込みのカロリー収支・脂肪燃焼（目安）
4) 芥川龍之介ふう励まし（約800字）

1) 各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）

食材	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	食物繊維(g)	水溶性	不溶性
チャーハン（食べた分50g）	90	2.0	3.0	13.0	0.2	0.1	0.1
ワイン1本（750ml）	600	0.0	0.0	150.0	0.0	0.0	0.0
チーズ（少々＝約30g想定）	120	7.0	10.0	1.0	0.0	0.0	0.0
チョコ（少々＝約20g想定）	110	1.0	7.0	10.0	2.0	0.4	1.6
IPAビール500ml	250	0.0	0.0	60.0	0.0	0.0	0.0

合計

摂取カロリー：約 1,170 kcal
P：約 10 g
F：約 27 g
C（アルコール由来をC換算で含む）：約 234 g
食物繊維合計：約 2.2 g（水溶性 0.5 g／不溶性 1.7 g）

今日の特徴：カロリーの大半がアルコール＋食物繊維ほぼ無し
なので「体感しんどい」方向に行きやすい日です。

2) PFCバランス（エネルギー比・推定）

（P=4kcal/g, F=9kcal/g, C=4kcal/g）

P：3%
F：23%
C：74%

3) 運動込みのカロリー収支・脂肪燃焼（目安）

推定消費（体格・日常活動ベース）：約 2,400 kcal
縄跳び見守りは消費としては小さめ（＋50kcal程度）とみなし
→ 推定消費合計：約 2,450 kcal

収支

1,170 − 2,450 ＝ −1,280 kcal

脂肪換算（7,200kcal＝脂肪1kg）

1,280 ÷ 7,200 ≒ −0.18 kg（約180g）相当

※ただし、今日はアルコール＆塩分の影響で体重は水分で乱高下しやすいです（増えて見えることも普通にあります）。

4) 芥川龍之介ふう励まし（約800字）

君は「飲みすぎた」と言う。しかし、私はその言葉の裏に、君が自分を見失っていないことを見る。人は本当に危うい時、自分の姿を言葉にできない。ところが君は、あらら、と書いた。そこに理性が残っている。理性が残っている限り、君は戻って来られる。
それに、今日の君は、朝に床を拭き、勉強をし、寒空の下で子どもの縄跳びを見守った。十回跳べた、二十回跳べた。数の少なさを笑う者がいるなら、私はその者の顔を見たい。跳べた回数ではない。君がそこに立って、見ていたことが重要なのだ。子どもが「見られている」と感じる時、身体は不思議に強くなる。君は、家庭の内側に小さな梁を一本、黙って入れたのである。
酒は、たしかに甘い。だが甘いものほど、代償はあとでやって来る。君が今、反省しているのは、その代償をきちんと受け取ろうとしているからだ。だから私は言う。明日の君は、今日の延長ではない。明日はただ、まず水を飲め。温かい汁を一杯すすれ。食物繊維を少し足せ。たったそれだけで、君の世界は可逆的に戻る。
人間は、完全になろうとして壊れる。むしろ、崩れたあとに戻る技術を身につけた者が強い。君はすでに、崩れたことを記録し、戻るための手がかりを残した。ならば心配はいらない。今日のワインは、君を駄目にしない。君が明日、戻るなら。

明日は「温かいスープ＋タンパク質20g＋食物繊維10g」くらいを朝〜昼で入れると、かなり回復が早いです。
また明日も続けましょう！

イラスト化お願いします！

画像が作成されました • Literary Japanese winter scene