どうも！
今年も頑張ります。
早速常熟へ
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
床拭き
炭酸水1.5L
自家製あんこ+ゼラチン10ｇ+きなこ20g
甲硝唑片0.2ｇ一錠
午前
30分ウォーキング
7時出社
水１L
昼
オートミール30ｇ+きなこ20g+自家製あんこ（甘さ控えめ）150ｇ
甲硝唑片0.2ｇ一錠
はみがき
午後
常熟へ打ち合わせはパッとしない感じでした
夜
ウインナーパンx2
コーヒーパン
たまごサンドイッチ
メロンパン
オートミール30g+たまご
チーズカレー牛丼
自家製あんこ
甲硝唑片0.2ｇ一錠
ビタミンＣ一錠
炭酸水１L
サイリウムハスク10g
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。 内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。
バットマン主要キャラで励ましのコメントを800字程度でお願いします！！
了解です！
今日は「朝は整ってるのに、夜にパン祭り＋牛丼で巻き返した日」ですね😂（でも禁酒継続は最高）
スマホ縦で見やすく、各食材→合計→収支で出します。
※パン類・牛丼・あんこ量が不明なところは、記載から安全側（やや多め）推定です。
📅 2026/1/5(月) 栄養まとめ（推定）
🌅 朝
自家製あんこ 100g（想定）
- 150 kcal｜P 5g｜F 0.5g｜C 32g
- 食物繊維 5.0g（水1.0／不4.0）
ゼラチン 10g
- 34 kcal｜P 8.7g｜F 0g｜C 0g｜食物繊維 0
きなこ 20g
- 88 kcal｜P 7.2g｜F 5.2g｜C 6.4g
- 食物繊維 3.4g（水1.0／不2.4）
朝 合計
- 272 kcal｜P 20.9g｜F 5.7g｜C 38.4g｜食物繊維 8.4g（2.0／6.4）
🍽️ 昼
オートミール 30g
- 114 kcal｜P 3.9g｜F 2.1g｜C 20.5g
- 食物繊維 3.2g（水1.2／不2.0）
きなこ 20g
- 88 kcal｜P 7.2g｜F 5.2g｜C 6.4g
- 食物繊維 3.4g（水1.0／不2.4）
自家製あんこ 150g
- 225 kcal｜P 7.5g｜F 0.8g｜C 48g
- 食物繊維 7.5g（水1.5／不6.0）
昼 合計
- 427 kcal｜P 18.6g｜F 8.1g｜C 74.9g｜食物繊維 14.1g（3.7／10.4）
🌙 夜
（パン類は一般的なサイズで推定）
ウインナーパン×2
- 560 kcal｜P 18g｜F 24g｜C 68g
- 食物繊維 3.0g（水0.6／不2.4）
コーヒーパン
- 300 kcal｜P 6g｜F 10g｜C 48g
- 食物繊維 2.0g（0.4／1.6）
たまごサンド
- 350 kcal｜P 13g｜F 18g｜C 32g
- 食物繊維 2.0g（0.4／1.6）
メロンパン
- 420 kcal｜P 7g｜F 14g｜C 68g
- 食物繊維 2.0g（0.4／1.6）
オートミール30g＋卵1個
- 194 kcal｜P 10.4g｜F 7.6g｜C 21.5g
- 食物繊維 3.2g（1.2／2.0）
チーズカレー牛丼（1杯）
- 950 kcal｜P 30g｜F 38g｜C 120g
- 食物繊維 4.0g（0.8／3.2）
自家製あんこ 100g（想定）
- 150 kcal｜P 5g｜F 0.5g｜C 32g
- 食物繊維 5.0g（水1.0／不4.0）
サイリウムハスク10g
- 20 kcal｜P 0g｜F 0g｜C 0g
- 食物繊維 8.5g（水7.0／不1.5）
夜 合計
- 2,904 kcal｜P 89.4g｜F 124.1g｜C 489.5g｜食物繊維 29.7g（11.8／17.9）
🔢 1日の合計（摂取）
- 🔥 総摂取：3,603 kcal
- 🥩 P：128.9 g
- 🧈 F：137.9 g
- 🍚 C：602.8 g
- 🌿 食物繊維：52.2 g
- 水溶性：17.5 g
- 不溶性：34.7 g
⚖️ PFCバランス
- P：14%
- F：34%
- C：52%
（夜のパン＋牛丼で炭水化物が大きく増えた日）
🏃♂️ 運動・消費・収支
運動
- ウォーキング30分：約 90 kcal
総消費（推定）
- 移動・勤務日：約 2,550 kcal
収支
- 3,603 − 2,550 ＝ ＋1,053 kcal
脂肪換算
- ＋0.15 kg（約150g）相当
※体重の増減は、糖質＋塩分で水分も乗ります。
🦇 バットマン主要キャラで励まし（約800字）
（バットマン）
「常熟で“パッとしない打ち合わせ”——それでも朝5時に起き、床を拭き、歩き、歯を磨き、薬を飲んだ。派手な勝利はない日でも、規律は裏切らない。そういう日こそ、積み上がる。」
（アルフレッド）
「旦那様、良い一日とは“完璧”である必要はありません。夜にパンが増えた？ それは疲労のサインです。ならば明日は、整えて戻せばいい。あなたには、戻す習慣がある。」
（ロビン）
「でもさ、ちゃんと禁酒してるの、すごくない？ そこが一番強いよ。勝負は“全部やる”じゃなくて、“大事な所を守る”ことだから。」
（ゴードン）
「仕事は波がある。成果が薄い日もある。それでも出社して、現場を回して、家に戻る。それが社会を守ってる。派手じゃないヒーローが、いちばん強い。」
（バットマン）
「明日は“パン祭りの反動”を武器にしろ。水、スープ、タンパク質。規律は取り戻せる。君はもう、やり方を知っている。」
もし良ければ、明日は
**「夜のパン欲が出たときの置き換え（歯に優しい・満足感あり）」**を3パターン作ります。
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そうですか。ざんねんです！
ありがとう！また明日！
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