誰って感じですが！！下まで見ていったらわかります！！
運動
- スクワット10分
- 自転車30分
- ウォーキング30分
食事
- プロテイン+きなこ 1杯
- 緑茶1杯
- アップルサイダービネガー40ml+炭酸水
- コーヒー3杯
- 水3L
- mctオイル10ml
- ゼラチン15g
- ゆで卵6個
- 鶏胸肉白ワイン蒸し200g
- 冷奴200g
- キノコのバターソテー150g
- 納豆1パック
- サーモン刺身2切れ
- ビタミンCサプリメント
- ゼラチン15g
各食材のPFCバランス。カロリー収支と脂肪燃焼。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。 コメントは三谷幸喜でお願いします！
各食材のPFC・カロリー・食物繊維
- プロテイン+きなこ1杯：P23.5 / F4.5 / C7.0｜150 kcal｜水溶0.2g・不溶0.8g
- MCTオイル10ml：P0 / F9 / C0｜90 kcal｜水溶0・不溶0
- ゼラチン15g（朝）：P13 / F0 / C0｜55 kcal｜水溶0・不溶0
- ゆで卵6個：P39 / F30 / C3｜420 kcal｜水溶0・不溶0
- 鶏胸肉白ワイン蒸し200g：P44 / F4 / C0｜220 kcal｜水溶0・不溶0
- 冷奴200g：P13.2 / F7 / C3.8｜144 kcal｜水溶0.2g・不溶0.4g
- きのこのバターソテー150g：P4 / F10 / C6｜130 kcal｜水溶0.6g・不溶2.4g
- 納豆1パック：P8 / F5 / C6｜100 kcal｜水溶1.0g・不溶2.0g
- サーモン刺身2切れ（約20g）：P4 / F3 / C0｜40 kcal｜水溶0・不溶0
- ゼラチン15g（夜）：P13 / F0 / C0｜55 kcal｜水溶0・不溶0
※緑茶・ACV炭酸・コーヒー・水・ビタミンCサプリは0 kcalとして計上
合計
- カロリー：1,404 kcal
- タンパク質：161.7 g
- 脂質：72.5 g
- 炭水化物：25.8 g
食物繊維
- 水溶性：2.0 g
- 不溶性：5.6 g
- 合計：7.6 g（内訳比率：水溶 26%／不溶 74%）
- 主な供給源：きのこソテー（計3.0g）、納豆（3.0g）、きなこ入りプロテイン（1.0g）、冷奴少量（0.6g）
消費カロリー（推定）
- 基礎代謝：1,750 kcal
- 日常活動：200 kcal
- 運動：スクワット10分 ≈ 60 / 自転車30分 ≈ 250 / ウォーキング30分 ≈ 150
→ 総消費：2,410 kcal
カロリー収支 & 脂肪燃焼（推定）
- 収支：1,404 − 2,410 ＝ -1,006 kcal
- 脂肪燃焼量：約140 g（体脂肪1kg ≒ 7,200 kcal換算）
🎬 三谷幸喜 風コメント（世界陸上を横目にテンション高め）
「いや〜今日はね、脚本的に言うと“タンパク質主演・脂質助演・炭水化物友情出演”ってところでしょうか。
主役の鶏胸と卵がグイグイ話を引っ張って、納豆と冷奴が味わい深い脇役。で、舞台装置は“きのこソテー”！この立て込み（食物繊維3.0g）が、物語に奥行きを与えているんです。
全体のPは161.7g。筋肉というキャストはこれで安心、リハも本番も乗り切れる分量です。Cは25.8gと控えめで、今日は“脂肪燃焼のクライマックス”を演じる回。見てください、カロリー収支は**-1,006 kcal**、脂肪にして約140gの退場。これは千秋楽級の拍手が起きますよ。
唯一、監督からの注文を付けるなら“水溶性のセリフを増やそう”。本日の食物繊維は7.6g（水溶2.0／不溶5.6）。悪くない。でも、もう一行だけ“めかぶ・わかめ・オクラ・もち麦・サイリウム”の台本を足すと、腸内シーンがもっと感動的に仕上がります。理想は“2:1”。水溶性があと2〜3g増えると、血糖演出も腸内演技もさらに輝きます。
それにしても、スクワット・自転車・ウォーキングの“トリプルアクション”は素晴らしい。編集（代謝）のテンポが上がって、物語全体が軽やかに進む。明日は“きのこ続投＋海藻ゲスト”で、さらに興行成績（体重トレンド）を伸ばしていきましょう！
さあ、カーテンコールです。今日も見事な舞台でした。明日の台本も、面白くしていきましょう！」
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