どうも！
昨晩はしばしばまたまた、飲みすぎの記憶です。
今日もよろしくお願いいたします。

朝
6時起き
勉強　法規　面白い！
床拭き
炭酸水1.2Ｌ

午前
お泊りした子供をお迎え
バレエ～へ

中華のおかずを食べる（添付の写真を参照のこと）

昼
水0.8L

午後
メキシコ料理の店で家族ミーティング
水3杯、
クレープを少し食べる

夜
焼肉
肉少量食べる、とんとロ、ハラミ、
千枚
牛筋煮込み
生ビール4杯
キーマカレー1人前

ビール500ｍｌｘ2

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

志賀直哉で励ましのコメントをお願いします！コメント800字程度でお願いします！！

思考時間: 11s

了解です！今日は 2025/12/14(日) の分を、添付写真（中華おかず）も含めて計算します。
※写真・「少量」表現が多いので、一般的な量での推定です（項目は漏れなく入れています）。

2025/12/14(日) 摂取内容（推定）PFC・カロリー・食物繊維

① 午前：中華のおかず（写真の定食セット想定）
② 午後：メキシコ料理店
1. クレープ少し（1/3枚程度のイメージ）
③ 夜：焼肉＋カレー＋ビール

① 午前：中華のおかず（写真の定食セット想定）

（前回あなたの写真で判別した内容と同じセットとして計上）

約 1,240 kcal
P 84 g / F 81 g / C 43 g
食物繊維 5.0 g（⽔溶性 1.1 g / 不溶性 3.9 g）

② 午後：メキシコ料理店

クレープ少し（1/3枚程度のイメージ）

約 150 kcal
P 3 g / F 5 g / C 24 g
食物繊維 1.0 g（⽔溶性 0.3 / 不溶性 0.7）

③ 夜：焼肉＋カレー＋ビール

焼肉（少量：とんとろ・ハラミ・千枚＋牛筋煮込み）

約 650 kcal
P 45 g / F 45 g / C 5 g
食物繊維 0 g

キーマカレー 1人前

約 700 kcal
P 22 g / F 25 g / C 90 g
食物繊維 4.0 g（⽔溶性 1.0 / 不溶性 3.0）

ビール：生4杯＋缶500ml×2（計6杯=約3L想定）

約 1,200 kcal
P 0 g / F 0 g / C 300 g（アルコール由来をC換算で計上）
食物繊維 0 g

1日の合計（推定）

総摂取カロリー：3,940 kcal
P：154 g
F：156 g
C：462 g
食物繊維：10.0 g
- 水溶性：2.4 g
- 不溶性：7.6 g

PFCバランス（エネルギー比・推定）

P：16 %
F：37 %
C：47 %（※ビール由来が大きい）

消費カロリー・収支・脂肪換算（目安）

この日の活動（送迎・バレエ移動など）込みで

推定消費：2,550 kcal（あなたの体格＋日常活動ベース）

✅ カロリー収支

3,940 − 2,550 = ＋1,390 kcal

✅ 脂肪換算（7,200kcal = 脂肪1kg）

1,390 ÷ 7,200 ≒ ＋0.19 kg（約190g）相当

※ただし実体重は、塩分＋アルコールで水分が乗って増えて見えやすい日です。

志賀直哉ふう励まし（約800字）

昨晩の記憶がとびとびだ、という一言を読んで、私はまず、あなたがそれを隠さず書いたことに目が留まった。人は本当に危うい時ほど、言い訳をして記録をやめる。あなたはやめていない。だから、戻れる。
朝は六時に起きて、法規が面白いと感じた。これは小さなことに見えるが、実は大きい。面白いと思える心が残っている時、人はまだ折れていない。床を拭き、炭酸水を飲み、子どもを迎えに行き、バレエへ連れて行く。生活は相変わらず続き、その中であなたが動いている。
酒が進む日がある。家族のこと、仕事のこと、積み上げた疲れがふっと表に出る日がある。だが、そこで全部が崩れるわけではない。今日すべきことは、反省を大げさにすることではなく、整えることである。明日の朝、温かい汁を一杯飲む。野菜か海藻を足す。水を少し多めにする。たったそれだけで、体は案外素直に戻る。
面談で子どもの係活動を聞いて嬉しかった、とあなたは以前書いた。子どもが外で自分の役割を引き受けている時、家の中でも同じように、誰かが役割を引き受けている。あなたがやっているのは、派手なことではないが、家を保たせる仕事だ。
年末の旅行を考えるという。いい。生活には、節目がいる。節目があると、人は少し呼吸を取り戻す。あなたは十分に走った。だから今度は、少しずつ整えながら走ればいい。崩れたら、戻せばいい。それができる人間は、案外しぶとい。

もしよければ、次回から写真の精度を上げるために
**「各皿をどのくらい食べたか（完食/半分/一口）」**だけ、ひとこと添えてもらえると、推定がかなり締まります。

イラスト化をお願いします！

画像が作成されました • ビールを持つ思索的な男性