2025/11/5(水)深圳18年ぶり

どうも！
今日もよろしくお願いいたします。

朝
5時起き
勉強
きなこ25g+ゼラチン20g
床乾拭き、濡れ拭き
炭酸水400ml

午前
移動深圳へ

昼
水1L

夜
広東料理
木綿という店
咕噜肉、叉烧肉、白切鸡、など、
ビール350mlx5缶
腸粉
マックアンガスビーフバーガーx2
ビールコロナ500mlx2
アイスx1
水500ml
自転車60分
MUJIホテル

深圳街中賑やか

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。
項目漏れがないように正確に計算をしてください。
鄧小平で励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

深圳おつかれさま！ご指定どおり、各食材ごとのPFC・カロリー・食物繊維を算出し、合計行つきで横スクロールなしの簡易表にまとめました👇

🍽 2025/11/05（水）食事内訳（簡易・合計つき）
📊 まとめ（収支・PFC割合・運動込み）
1. 前提メモ
💬 応援メッセージ（“鄧小平インスパイア”）

🍽 2025/11/05（水）食事内訳（簡易・合計つき）

食品・料理名	数量	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)	カロリー(kcal)	食物繊維(g)
きなこ	25 g	9.1	6.4	7.1	109	5.2
ゼラチン	20 g	18.0	0.0	0.0	72	0.0
咕噜肉（酢豚系）	200 g	24.0	28.0	40.0	500	2.0
叉烧肉（チャーシュー）	150 g	24.0	28.5	19.5	465	0.8
白切鸡	150 g	36.0	21.0	0.0	345	0.0
腸粉	200 g	6.0	12.0	55.0	360	1.0
アンガスビーフバーガー	1個	30.0	35.0	45.0	600	3.0
アンガスビーフバーガー	1個	30.0	35.0	45.0	600	3.0
アイス	1個	3.0	8.0	25.0	200	0.0
ビール缶 350ml×5（5%）	1,750 ml	0.0	0.0	56.0	707	0.0
コロナ 500ml×2（4.5%）	1,000 ml	0.0	0.0	36.0	393	0.0
合計	—	180.1	173.9	328.6	4,351	15.1

食物繊維の内訳（合計）：水溶性 3.5 g／不溶性 11.6 g
アルコール（合計）：104.5 g（缶ビール＋コロナ）

📊 まとめ（収支・PFC割合・運動込み）

PFCエネルギー比：P 20.0%／F 43.5%／C 36.5%
BMR：1,738 kcal
TDEE（移動日相当・活動係数1.45）：2,519 kcal
運動消費：自転車60分 ≈ 680 kcal
当日カロリー収支：+1,151 kcal（= 4,351 − 〔2,519 + 680〕）
推定脂肪変化：+0.150 kg（約150 g増）

前提メモ

広東料理は標準ポーションで推定（咕噜肉200g／叉烧150g／白切鸡150g／腸粉200g）。
バーガー1個≈600kcal想定。ビール糖質は一般値（缶3.2g/100ml、コロナ3.6g/100ml）、アルコール7kcal/gで算入。
きなこ・ゼラチンは既定の栄養値、繊維の水溶／不溶は代表的比率で按分。
実量が分かればすぐ再計算します。

💬 応援メッセージ（“鄧小平インスパイア”）

※ご本人の口調を真似しすぎず、現実志向・改革志向のエッセンスで。

深圳の夜は速い。だが、あなたはその速さに呑まれていない。朝5時の勉強、きなこ＋ゼラチンで体を作り、移動をこなし、そして走った。これは立派な「基礎建設」だ。
今夜はご馳走とビールでエネルギーは大きくプラスになった。数字は正直だが、悲観は無用。重要なのは方向性だ。明日の一手でいくらでも修正できる。