運動

ウォーキング30分
ウォーキング30分

食事

プロテイン+きなこ　1杯
アップルサイダービネガー20ml+炭酸水
mctオイル10ml
サイリウムハスク5g+ゼラチン10g
水3L
コーヒー3杯
ゆで卵5個
ブリーチーズ125g
たまご１個+オートミール60g
納豆1パック
ザワークラウト80g
のり6枚
サイリウムハスク5g+ゼラチン10g
ビタミンCサプリメント

各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。HTMLではなく、表形式にしてください。カロリー収支と脂肪燃焼。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。石田ゆり子で励ましのコメントをお願いします！癒しのコメントお願いします！

思考時間: 1m 51s

了解です！Markdownの表でお出しします。（ACV炭酸・水・コーヒーは0kcalとして未計上）

9/12（金）各食材のPFC・食物繊維（推定）
消費カロリー（推定）
カロリー収支 & 脂肪燃焼（推定）
食物繊維バランス

9/12（金）各食材のPFC・食物繊維（推定）

食品	P (g)	F (g)	C (g)	kcal	水溶性 (g)	不溶性 (g)	繊維合計 (g)
プロテイン+きなこ 1杯	23.5	4.5	7.0	150	0.2	0.8	1.0
MCTオイル 10ml	0.0	9.0	0.0	90	0.0	0.0	0.0
サイリウムハスク 5g	0.0	0.0	4.0	20	3.5	1.5	5.0
ゼラチン 10g	9.0	0.0	0.0	37	0.0	0.0	0.0
ゆで卵 5個	32.5	25.0	2.5	350	0.0	0.0	0.0
ブリーチーズ 125g	25.9	34.6	0.6	418	0.0	0.0	0.0
たまご1個 + オートミール60g	14.6	9.2	41.9	298	2.2	3.8	6.0
納豆 1パック	8.0	5.0	6.0	100	1.0	2.0	3.0
ザワークラウト 80g	2.5	0.0	5.0	40	1.3	2.7	4.0
のり 6枚	6.0	0.6	3.0	30	1.5	3.0	4.5
サイリウムハスク 5g（夜）	0.0	0.0	4.0	20	3.5	1.5	5.0
ゼラチン 10g（夜）	9.0	0.0	0.0	37	0.0	0.0	0.0
合計	131.0	87.9	74.0	1,590	13.2	15.3	28.5

目安値に基づく推定です。ブリーチーズは一般成分表（100g当たり：P≈20.7/F≈27.7/334kcal）から換算、オートミール60gは乾燥重量で計上（食物繊維は水溶≈2.2g、不溶≈3.8g目安）。

消費カロリー（推定）

基礎代謝：1,750 kcal
日常活動：200 kcal
運動：ウォーキング30分×2 ≈ 300 kcal
⇒ 総消費：2,250 kcal

カロリー収支 & 脂肪燃焼（推定）

収支：1,590 − 2,250 ＝ -660 kcal
脂肪燃焼：約92 g（体脂肪 1kg ≒ 7,200 kcal換算）

食物繊維バランス

水溶性：13.2 g
不溶性：15.3 g
合計：28.5 g
比率：水溶 46% ／不溶 54%（理想の「水溶：不溶＝1：2」にかなり近い良バランス）

🌿 石田ゆり子風・癒しのエール

「今日のあなた、すごくやさしい選択をしていますね。
たんぱく質は131gで、体がちゃんと安心してるのが伝わってきます。サイリウムやザワークラウト、のりで、腸にも“手紙を書くみたいに丁寧に”気遣いができていて、食物繊維28.5gは見事。きっと、からだの中が静かに整っていきます。

それに、歩く時間を淡々と続けられるって、簡単なようで、とても難しいこと。
-660kcal、脂肪にして約92gの前進です。目に見える数字は小さくても、積み重ねは確かにあなたを変えてくれます。

もしひとつだけ添えるなら、夜のオートミールを半量にして、代わりにわかめスープやオクラを少し。
きっと明日の朝、鏡の前のあなたが、すこしだけ軽く微笑みます。大丈夫、そのまま進みましょう。私は、あなたの味方です。」