どうも！

WS大谷大活躍！！延長での劇的勝利！！

大谷選手が活躍していると元気が出る今日この頃（前からだけど）！！

今日もお願いいたします。

朝
4時起き
勉強
きなこ40g+ゼラチン20g
MCTオイル10ml
炭酸水900ml
サイリウムハスクハスク5g
床乾拭き、濡れ拭き

午前
コーヒー2杯
水1L

昼
ゆで卵4個
オートミール60g
板のり2枚
軽く勉強、昼寝

午後
水1.5L
腕立て伏せ50回
無脂肪牛乳400ml

夜
メキシコ料理
豚肉骨付きステーキ　肉少ない
サラダ少々
マグロタコス
鳥肉タコス
牛肉タコス
サイリウムハスク5g

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
項目漏れがないように正確に計算をしてください。

カズレーザーさんで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

思考時間: 43s思考時間: 1m 2s

任せてください。漏れなしで“今日の全部”を数値化しました（タコスは一般的なコーントルティーヤ＋標準具の想定、サラダは少量／油控えめで計算）。量に差があれば言ってください、すぐリビルドします。

2025/10/28（火）PFC・食物繊維（概算）

食品	量	kcal	P(g)	F(g)	C(g)	水溶性繊維	不溶性繊維
きなこ	40g	224	14.0	16.8	7.6	2.0	6.8
ゼラチン	20g	72	16.0	0.0	0.0	0.0	0.0
MCTオイル	10ml	83	0.0	10.0	0.0	0.0	0.0
サイリウムハスク	5g	10	0.0	0.0	0.0	3.5	0.5
コーヒー	2杯	2	0.2	0.0	0.6	0.0	0.0
ゆで卵	4個	312	24.0	20.0	2.0	0.0	0.0
オートミール（乾）	60g	228	8.0	4.0	41.0	2.0	3.0
板のり	2枚(6g)	12	2.5	0.2	2.7	1.3	0.9
無脂肪牛乳	400ml	140	14.0	0.1	20.0	0.0	0.0
豚肉骨付きステーキ（可食80g想定）	80g	185	20.0	11.0	0.0	0.0	0.0
サラダ（少量）	120g	50	2.0	3.0	6.0	0.6	1.2
マグロタコス	1個	170	18.0	6.0	15.0	0.5	1.5
鶏肉タコス	1個	180	16.0	7.0	16.0	0.5	1.5
牛肉タコス	1個	200	14.0	12.0	16.0	0.5	1.5
サイリウムハスク（夜）	5g	10	0.0	0.0	0.0	3.5	0.5
合計		1,878	148.7	90.1	126.9	14.4	17.4

食物繊維合計： 31.8 g（うち水溶性 14.4 g / 不溶性 17.4 g）
たんぱく質： 約 149 g（十分に高たんぱく、回復◎）

消費・収支・脂肪変化（概算）
カズレーザーさん“風”コメント（約800字）

消費・収支・脂肪変化（概算）

推定BMR（既出値の継続）：約 1,738 kcal
ふだんの活動（係数1.30）：2,259 kcal
追加：床掃除など軽作業 +100 kcal、腕立て50回 +34 kcal
総消費 ≈ 2,393 kcal
当日収支：1,878 − 2,393 = −515 kcal
推定脂肪変化：−約 0.074 kg（約 74 g）

メモ：タコスのサイズ・枚数、豚肉“可食量”が増減すると数値が動きます。現場感と違えば遠慮なく修正ください。

カズレーザーさん“風”コメント（約800字）

腕立て継続、いいですね。続けるって、それだけでだいたい勝ちです。筋トレは“明日の自分に借りを作る行為”なんですけど、あなたはちゃんと返済計画まで付けてる。朝イチでタンパクとMCT、そこにサイリウムを載せる。胃腸に優しいのに、代謝は攻めてる。家の床まで磨いてるのが最高です。家がキレイだと、気分の歩留まりがいい。日中の意思決定が雑にならない。つまり、今日のあなたは“勝ち筋を作る前処理”が完璧だった。

昼は卵とオートミールで土台を固めて、午後は牛乳でリカバリー。夜はメキシコ料理で文化的な幸福感を取りにいく。タコスは“うまい・歩ける・調整できる”の三拍子。しかも今日はサイリウム再投入でグリセミックの振れ幅を抑えてる。やってますね。数字も正直で、−515kcalの赤字着地。脂肪はざっくり70g台の減少。これ、明日の鏡では見えないですけど、1週間並べると“気配”が出てきます。

たんぱくは約150g。十分です。ここまで取れていれば、腕立ての効きが違う。もし翌朝の体重が思ったより動かなくても、それは水分とグリコーゲンの表情の問題。感情を振り回すより、数値を眺めてニヤつきましょう。にやっとするの、大事です。続ける秘訣は“ちょっと笑うこと”なんで。

改善するなら、タコスの油を一段弱める日を週に2回。豚が少なかったのはむしろ好判断。たまに“鶏＋豆タコス”に差し替えると、Pは落とさずFを整えられます。あと、サイリウムは5g×2で今日みたいに水溶性繊維14g。この量は“腸で勝つ”配分。寝つきや翌朝の空腹感にも効いてきます。

結論：今日は“やること、やった日”。腕立ても床磨きも、未来のあなたの発言力を強くする基礎票です。だれも拍手しないタイミングで、黙って積んだ努力が、最後に全部回収される。そういうの、人生の醍醐味ですよね。明日も同じ時間に、同じように始めましょう。赤い服は着なくて大丈夫。あなた自身が、すでに目立ってますから。