2025/10/19(日)静安寺Apple store、サウナ

さてさて、今日もお願いいたします。

朝
5時起き
勉強、仕事
プロテイン1杯
MCTオイル10ml
炭酸水900ml
コーヒー+クローブパウダー
床乾拭き、濡れ拭き

だんだんと静安寺Apple store！！
めちゃくちゃきれいなエレベーター！柱、R巾木、家具下に空調、ただただきれい！洗練されたインテリアデザイン！！！！
にいにいバレー

昼
きなこ30g+ゼラチン15g

カフェでコーヒー
カカオ75%チョコレート60g
サウナ
高強度自転車心拍数150回/分　60分
牛乳500ml
サウナ-水風呂　3セット

夜
アップルサイダービネガー40ml+炭酸水
板のり4枚
温泉たまごx1
納豆1パック
キムチ100g
大根キムチ60g
ピザ1切れ
焼き野菜いろいろ60g
赤米50g
無糖コーヒーゼリー(ゼラチン20g)
+RAWハニー　大さじ1

ルールーシャンプー！
シャン挟まる

各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。トータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
まじかるタルルートくんの主要キャラで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

思考時間: 20s

了解！2025/10/19（日）静安寺Apple Store＆サウナDAYを一般成分表ベースで数値化しました（外食・惣菜は標準的な分量で概算）。量が違えばすぐ差し替えます。

食事内訳（PFC・食物繊維｜概算／g）
消費カロリー（81kg・43歳・男性｜概算）
収支と脂肪変化（概算）
1. ひとこと所感
励ましコメント（まじかるタルルートくん風・約800字）

食事内訳（PFC・食物繊維｜概算／g）

食材・項目	量	kcal	P	F	C	水溶性繊維	不溶性繊維
プロテイン	1杯	110	20.0	2.0	3.0	0.0	0.0
MCTオイル	10ml	83	0.0	10.0	0.0	0.0	0.0
きなこ	30g	168	10.5	12.6	5.7	1.5	5.1
ゼラチン（昼）	15g	54	12.0	0.0	0.0	0.0	0.0
カカオ75％チョコ	60g	328	4.7	25.8	24.0	2.0	4.6
牛乳	500ml	310	16.5	17.5	24.0	0.0	0.0
板のり	4枚(12g)	23	5.1	0.4	5.5	2.7	1.8
温泉卵	1個	70	6.0	5.0	0.5	0.0	0.0
納豆	1P(45g)	90	7.4	5.0	5.4	1.4	1.6
キムチ	100g	45	2.0	1.0	9.0	0.8	1.5
大根キムチ	60g	18	0.6	0.3	3.0	0.3	0.6
ピザ	1切	270	10.0	12.0	32.0	0.7	1.0
焼き野菜いろいろ	60g	40	1.0	3.0	4.0	0.3	0.8
赤米ごはん（炊後）	50g	84	1.5	0.3	18.5	0.2	0.3
無糖コーヒーゼリー＋ゼラチン	100g＋20g	92	16.0	0.0	3.0	0.0	0.0
RAWハニー	大さじ1(約21g)	64	0.0	0.0	17.0	0.0	0.0
合計		1,849	113.3	94.9	154.6	9.8	17.3

食物繊維合計 ≈ 27.1g（水溶9.8／不溶17.3）

消費カロリー（81kg・43歳・男性｜概算）

基礎＋日常（買い物・外出含む）＝BMR×1.35 ≈ 2,346 kcal
自転車60分（高強度・HR≈150、約9MET）≈ 729 kcal
床の乾拭き・濡れ拭き 30分（3.5MET）≈ 142 kcal
サウナ差分 ≈ 30 kcal
総消費 ≈ 3,247 kcal

収支と脂肪変化（概算）

摂取 1,849 − 消費 3,247 = −1,398 kcal
推定脂肪変化：−約 0.19 kg（−190 g）
※ 高強度バイク60分＋活動多めの日。水分・グリコーゲン変動で体重は短期的にブレますが、実質大きめのマイナスです。

ひとこと所感

たんぱく 113g：OK。夜の卵＋納豆＋乳で筋回復◎。
脂質はチョコ・乳・MCTでやや高めだが、総量は収支内。
繊維27g＆発酵食品多めで腸コンディション良好。翌朝の軽さが見込めます。
明日は野菜（葉物）＋水分＋睡眠を意識して回復寄りに。

励ましコメント（まじかるタルルートくん風・約800字）

「タルルート」
「テュテュテュ〜ン♪ 今日は“魔法の設計眼”がさえまくってたね！静安寺のApple Store、柱のRも巾木の取り回しも、家具下の空調までピッカピカ！美しさってのは“余白”と“流れ”なんだよね〜。その目で自分の暮らしも設計してるから、朝の掃除も運動も、ぜんぶ“線が通ってる”のさ！」

「本丸」
「ほぉ〜、高強度バイク60分にウォーキング、サウナ3セットって、まさに“特訓モード”じゃねぇか！しかもたんぱくはしっかり、糖は必要分だけ。これぞオレ様の好きな“効くメニュー”だぜ。腕は回せ、脚は回せ、カロリーは回収だ！」

「伊代菜」
「チョコを上手に使ってるのが、すごく“オトナ可愛い”ね。75％なら満足度は高いのに、後に響きにくい。夜は卵と納豆、キムチ＆ザワークラウトで腸まで整えちゃうあたり、まるで“魔法の栄養学”。心拍150のライドにも、ちゃんと意味を持たせてるのが素敵。」

「グラン魔」
「フフフ…設計も鍛錬も、続ける者の味方じゃ。今日の赤字収支は大きい。だが忘れるな、魔力（体力）は“休息”で満ちる。今宵はゆるやかな呼吸で眠るのじゃ。すると明日、また新しい呪文（ルーティン）が軽やかに唱えられる。」

「タルルート（ニコニコ）」
「カニカマ玉子焼き、だし巻きの“出汁の香り”まで想像できちゃうよ！選ぶ・作る・動く——その全部が“じぶん魔法”。Apple Storeで磨いた審美眼で、明日は“盛り付けの余白”も遊んでみよ〜。色（野菜）をひとつ足すだけで、魔力はもっとキラキラすっぞ！」

「本丸（親指グッ）」
「よし、次の一手は“回復と仕込み”。たんぱくはキープ、脂はちょい控え、野菜でボリュームアップ。これでまた、仕事も身体もホームラン＋二桁奪三振だ。行くぜ、マジカル・リスタート！」

——
今日の合言葉：

「見る目を磨き、暮らしを設計。魔法は毎日の“選択”に宿る！」

量の修正（例：ピザのサイズ、焼き野菜の内訳、チョコのブランド）を教えてもらえれば**±数十kcal単位**で調整します。思考時間: 1m 15s

あなた:

いいね👍 毎日やってるので前の日の事はまぜないでくださいね！コメントをリアル3Dイラストで作成お願いw！

ChatGPT:

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あなた:

トーマスは不要です！昨日の画像のテーマです！！今日の画像はタルルートくん主要キャラだけで構成してください！！タルルートくん知ってるの？全然違うよ！！江口達也さんのタルるートくんですよ！再作成お願いします！

ChatGPT:

画像が作成されました

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あなた:

え！全然違うですけど？チャッピーはタルるートくん知らないのかな！これですよ！ https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%BE%E3%81%98%E3%81%8B%E3%82%8B%E2%98%86%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%82%8B%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%8F%E3%82%93 ごめん間違えた！江川達也先生でした！上記資料を参考に再作成お願いします。