どうも！
久々の深圳一泊でした！
今日もよろしくお願いいたします。

朝
5時起き
勉強少し
床拭き
きなこ30g+ゼラチン15g
MCTオイル10ｍｌ
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき

午前
深圳へ
水1L

昼
着
アマゾンで母にプレゼントを買って送る
回ホテル
エントランスに鳥がいるデザイナーホテル

午後
作業
コーヒー1杯
打ち合わせへ！

夜
生ビール3杯
お湯割り3杯
刺身盛り合わせ
きんぴらっぽいやつ
漬物+チーズ
枝豆
酒田サラダ
鰻重

腸粉2個
ビール１本
散歩
ビール500ml2缶
フロ

寝る

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。

鄧小平先生で励ましのコメント、楽しく800字程度でお願いします！！

了解！今日（2026/1/20・深圳）の記録を「スマホで見やすく」まとめます。
※量が未記載のものは推定を入れています（下に前提を明記）。推定をゼロにしたい場合は、写真 or だいたいの量（g/皿数）を教えてください。

前提（推定したところ）
朝（固定ルーティン）
夜（会食＋追加）
1. 主食系
2. アルコール
PFCバランス（※アルコール除いた“食事由来”で算出）
カロリー収支（推定）
鄧小平先生風・励ましコメント（約800字）

前提（推定したところ）

生ビール：350ml ×3杯（中ジョッキ想定）
ビール1本：330ml
ビール缶：500ml ×2
刺身盛り合わせ：300g（盛り皿の“だいたい半〜1人前”想定）
酒田サラダ：小皿サラダ1皿（ドレッシングあり想定）
きんぴらっぽいやつ：きんぴらごぼう100g想定
腸粉：1本=144kcal ×2（一般的な腸粉の栄養表示ベース） (カロリーSlism)
食物繊維の水溶性/不溶性は、数値が公開されていない食品は一部推定配分あり

食材別栄養（PFC/食物繊維）

（P=たんぱく質, F=脂質, C=炭水化物）

朝（固定ルーティン）

きなこ 30g：135kcal｜P11.0g F7.7g C8.6g
　食物繊維5.43g（水溶0.81g / 不溶4.62g） (fooddb.mext.go.jp)
ゼラチン 15g：52kcal｜P13.1g F0.0g C0.0g｜繊維0g (カロリーSlism)
MCTオイル 10ml（≈9g換算）：81kcal｜P0 F9.0g C0｜繊維0g
※MCTの表示（6g=54kcal）から換算 (fooddb.mext.go.jp)

夜（会食＋追加）

刺身盛り合わせ 300g（推定）：420kcal｜P65.9g F20.1g C1.4g｜繊維0g
きんぴらごぼう 100g（想定）：84kcal｜P1.4g F4.5g C11.3g
　食物繊維3.2g（水溶0.4g / 不溶2.8g） (fooddb.mext.go.jp)
漬物（きゅうり）90g想定：15kcal｜P0.9g F0.1g C3.3g
　食物繊維1.17g（※水溶/不溶は推定配分） (カロリーSlism)
プロセスチーズ 18g（1枚）：56kcal｜P4.1g F4.7g C0.2g｜繊維0g (カロリーSlism)
枝豆 60g（推定）：75kcal｜P6.9g F3.7g C5.3g
　食物繊維3.0g（水溶/不溶は推定） (カロリーSlism)
酒田サラダ（推定）：150kcal｜P3g F10g C12g
　食物繊維3g（推定）

主食系

うな重 1人前：879kcal｜P41.8g F32.3g C110.3g
　食物繊維3.9g（水溶/不溶は推定配分） (カロリーSlism)
腸粉 2個：288kcal｜P8g F6g C48g（PFCは推定）
　食物繊維0.30g（水溶0.10g / 不溶0.20g：微量のため推定） (カロリーSlism)

アルコール

ビール合計（生×3＋瓶×1＋缶500×2）：約938kcal（推定） (カロリーSlism)
焼酎お湯割り 3杯：約264kcal（推定：焼酎量が不明のため標準想定）

1日合計（推定）

摂取カロリー：3,437 kcal
P：163.3g / F：98.0g / C：275.1g
食物繊維：20.0g
　- 水溶性：3.47g
　- 不溶性：16.53g
（※一部食品は水溶/不溶の内訳が公開されていないため推定配分あり）

PFCバランス（※アルコール除いた“食事由来”で算出）

P：24.8% / F：33.5% / C：41.7%
参考：今日のアルコール由来カロリーは約802kcal（総摂取の約23%） (カロリーSlism)

運動・消費カロリー（推定）

記録：散歩（時間不明）
→ ここでは 30分の軽い散歩 = 約120kcal として計算（違えばすぐ直します）

カロリー収支（推定）

1日の消費（基礎＋生活）：約2,400kcal（43歳/182cm/81kgの目安）
追加：散歩 120kcal
推定消費合計：2,520kcal
収支：-917kcal（＝摂取が多い）
脂肪換算：約+0.13kg相当（7,200kcal=脂肪1kg換算）

鄧小平先生風・励ましコメント（約800字）

深圳一泊、仕事をきっちり進めて、しかもデザイナーホテルの“鳥”まで味わってるの、センスが仕事人そのもの！
鄧小平先生の有名な言葉に「白猫でも黒猫でも、ネズミを捕る猫が良い猫だ」ってあるけど (人民網)、今日はまさにそれ。朝は“実務（きなこ＋ゼラチン＋MCT）”で土台を固めて、夜は“成果（会食）”を取りに行った日。方法より結果、でも結果だけじゃなくて翌日に響くところまで見てるのがあなたの強み。
ただし今日の敵はネズミじゃない、アルコール由来カロリーという影のラスボス！ビールは仲間に見えて、実は「静かに体脂肪に投資させる」タイプ。ここは鄧小平流に、極端な我慢じゃなく“現実的な最適化”。例えば次回、最初の1杯は生でOK、2杯目以降はハイボール薄めorノンアル混ぜ、刺身→枝豆→うな重の順で、同じ満足度でも吸収の角度が変わる。
あなたはもう「石を摸って川を渡る」段階に入ってる。焦らず、でも毎日ちょい修正。明日は“良い猫”を、体脂肪にも見せつけましょう。

必要なら、**「生ビールのサイズ」「刺身の量」「サラダの中身」「散歩の時間」**だけ教えてくれれば、推定を外して精度を一気に上げます。