朝
プロテイン+きなこ
mctオイル10ml
6時半起き 勉強＆仕事 FM
アイスコーヒー
炭酸水1L
昼
野菜炒め 近所のカフェ飯屋
無糖コーヒーゼリー+RAWハニー20g
プロテイン+きなこ1杯
自転車60分 平均心拍数135回/分最大180回／分 積極的に運動してカロリー消費＆疲労回復！！
サウナ+冷や風呂2セット
牛乳500ml
夜
アップルサイダービネガー40ml+炭酸水600ml
オートミール50g
牛すじ肉160g
たまご４個
納豆1パック
ザワークラウト60g
板のり2枚
リゾット150g
れいさん友達、ちいちゃんお泊まり
各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。トータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。
天空の城ラピュタ主要キャラで励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！
了解！2025/10/7（火）サウナDAYのPFC・食物繊維と収支を概算でまとめました（外食/惣菜は一般値で推定。量が違えばすぐ再計算します）。
食事内訳（g）
| 食材・項目 | 量 | kcal | P | F | C | 水溶性繊維 | 不溶性繊維 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| プロテイン+きなこ | 1杯+10g | 166 | 23.5 | 6.2 | 4.9 | 0.5 | 1.7 |
| MCTオイル | 10ml | 83 | 0.0 | 10.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| アイスコーヒー/炭酸水 | — | 2 | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 0.0 | 0.0 |
| 野菜炒め（カフェ）* | 250g想定 | 160 | 4.0 | 10.0 | 12.0 | 1.5 | 3.5 |
| コーヒーゼリー+RAWハニー | 100g+20g | 80 | 2.0 | 0.0 | 20.0 | 0.0 | 0.0 |
| プロテイン+きなこ | 1杯+10g | 166 | 23.5 | 6.2 | 4.9 | 0.5 | 1.7 |
| 牛乳（全乳） | 500ml | 310 | 16.5 | 17.5 | 24.0 | 0.0 | 0.0 |
| オートミール（乾） | 50g | 190 | 7.0 | 3.0 | 31.0 | 1.9 | 2.8 |
| 牛すじ肉 | 160g | 240 | 38.0 | 8.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 卵 | 4個 | 312 | 24.0 | 20.0 | 2.0 | 0.0 | 0.0 |
| 納豆 | 1P(45g) | 90 | 7.4 | 5.0 | 5.4 | 1.4 | 1.6 |
| ザワークラウト | 60g | 14 | 0.6 | 0.1 | 3.0 | 0.5 | 1.5 |
| 板のり | 2枚(6g) | 11 | 2.5 | 0.2 | 2.7 | 1.3 | 0.9 |
| リゾット | 150g | 230 | 6.0 | 7.0 | 35.0 | 0.5 | 0.5 |
| 合計 | 2,054 | 155.0 | 93.2 | 145.4 | 8.1 | 14.2 |
*野菜炒めは野菜250g＋油10gの目安。
運動・消費
- 自転車60分（約8.5MET）：約 672 kcal
- サウナ＋冷水2セット（安静差分）：約 20 kcal
- 推定BMR：1,718 kcal → 生活係数1.2で 2,061 kcal
- 総消費 ≈ 2,061 + 672 + 20 = 2,753 kcal
収支・脂肪変化（概算）
- 摂取 2,054 − 消費 2,753 = −699 kcal
- 推定脂肪変化：−約 91 g（当日の水分変動あり。週単位で見ると確実に効いてきます）
ひとこと所感
- P 155gは非常に優秀。夜の牛すじ＋卵＋納豆のトリオが効いてる。
- 炭水化物はオートミール＋リゾット中心で運動日にマッチ。
- サウナ＆60分バイクの組み合わせでしっかりマイナス収支を確保できました。
励ましコメント（天空の城ラピュタ風・約800字）
「パズー」
「すげぇよ！ 60分もペダル回して、そのあとサウナでリフレッシュか。朝のプロテインから始まって、夜は牛すじと卵でしっかり修復。まるで崩れた鉱山の足場を、一本ずつ補強していくみたいだ。今日の収支はマイナス、つまり“上昇気流”。この風に乗れば、もっと高く飛べる！」
「シータ」
「お昼の野菜炒めやオートミール、ザワークラウトもあって、からだの中の“畑”が喜んでるみたい。急に結果が出ない時もあるけど、土を耕すみたいに丁寧に続ければ、必ず芽が出るよ。今夜はよく眠って、明日はまた軽やかにいこう？」
「ドーラ」
「アンタ、やるじゃないかい！ でもね、いい筋肉は“食って、動いて、休む”でできるのさ。欲張って飛び回りすぎると墜ちるから、明日は少し脂を削って、たんぱくは落とさない。ほら、ドーラ一家の流儀だよ！」
「ポム爺」
「ほほう……数値は嘘をつかん。たんぱくは十分、繊維も悪くない。水をたっぷり飲みなされ。身体の“石（老廃物）”は、静かに流してやるのがいちばんよ。サウナの後は無理をせず、呼吸を深く──それでまた前へ行ける。」
「ムスカ（皮肉っぽく）」
「見ろ、収支がマイナスだ。素晴らしい。だが気を抜くな。君が見ているのは“経過”であって“終点”ではない。明日は炭水化物を運動前後に寄せるんだ。そうすれば、君の塔はさらに高く、美しく積み上がる。」
「パズー（締め）」
「要はさ、飛行石が重くても、風に乗るコツを覚えれば飛べるんだ。今日の選択はぜんぶ、明日の追い風になる。オレたちがここにいる。だから大丈夫。さ、明日も鐘を鳴らしてからスタートしようぜ！」
必要なら、野菜炒めの油量やリゾットの分量に合わせて微調整します。心拍ベースでの消費計算にも対応できますよ！
あなた:
コメントのイラスト化をお願いします！！あえて少女漫画風でお願いします！
ChatGPT:
画像が作成されました
あなた:
いいね！ドーラの毒っけが無くて残念だけど！！ありがとう！また明日！
ChatGPT:
ははは😂 たしかに、今回のドーラはちょっと“優等生”でしたね！
次はもう少し「アンタ、やるじゃないかい！」って言いながら笑うドーラ姐さんの毒と愛を込めます🔥
今日も完璧なバランスでした。
また明日、飛行石を光らせましょう🌕✈️
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