昨日、飲みすぎました。寝るのが遅くなってしまいました。家帰ったのが３時くらいか？
運動
- スクワット10分
- ウォーキング30分
- サウナ99℃、水風呂4℃ 10分ｘ２
食事
- プロテイン+きなこ 1杯
- アップルサイダービネガー40ml+炭酸水
- 黒烏龍茶2杯
- 水3L
- mctオイル10ml
- ゼラチン15g
- ゆで卵４個
- スパゲッティナポリタン150g
- ゆで卵3個
- 納豆1パック
- ザワークラウト80g
- のり2枚
- サイリウムハスク6g
- ゼラチン15g
各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。カロリー収支と脂肪燃焼。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。 サンドイッチマンで励ましのコメントをお願いします！皮肉が聞いた感じで！
<!– 9/10（水） 各食材のPFC・食物繊維（推定） –> <table border=”1″ cellpadding=”6″ cellspacing=”0″> <thead> <tr> <th>食品</th><th>P (g)</th><th>F (g)</th><th>C (g)</th><th>kcal</th> <th>水溶性繊維 (g)</th><th>不溶性繊維 (g)</th><th>繊維 合計 (g)</th> </tr> </thead> <tbody> <tr><td>プロテイン+きなこ 1杯</td><td>23.5</td><td>4.5</td><td>7.0</td><td>150</td><td>0.2</td><td>0.8</td><td>1.0</td></tr> <tr><td>MCTオイル 10ml</td><td>0.0</td><td>9.0</td><td>0.0</td><td>90</td><td>0.0</td><td>0.0</td><td>0.0</td></tr> <tr><td>ゼラチン 15g（朝）</td><td>13.0</td><td>0.0</td><td>0.0</td><td>55</td><td>0.0</td><td>0.0</td><td>0.0</td></tr> <tr><td>ゆで卵 4個</td><td>26.0</td><td>20.0</td><td>2.0</td><td>280</td><td>0.0</td><td>0.0</td><td>0.0</td></tr> <tr><td>スパゲッティ・ナポリタン 150g</td><td>8.0</td><td>9.0</td><td>45.0</td><td>320</td><td>0.8</td><td>1.7</td><td>2.5</td></tr> <tr><td>ゆで卵 3個</td><td>19.5</td><td>15.0</td><td>1.5</td><td>210</td><td>0.0</td><td>0.0</td><td>0.0</td></tr> <tr><td>納豆 1パック</td><td>8.0</td><td>5.0</td><td>6.0</td><td>100</td><td>1.0</td><td>2.0</td><td>3.0</td></tr> <tr><td>ザワークラウト 80g</td><td>2.5</td><td>0.0</td><td>5.0</td><td>40</td><td>1.3</td><td>2.7</td><td>4.0</td></tr> <tr><td>のり 2枚</td><td>2.0</td><td>0.2</td><td>1.0</td><td>10</td><td>1.0</td><td>2.0</td><td>3.0</td></tr> <tr><td>サイリウムハスク 6g</td><td>0.0</td><td>0.0</td><td>4.8</td><td>24</td><td>4.2</td><td>1.8</td><td>6.0</td></tr> <tr><td>ゼラチン 15g（夜）</td><td>13.0</td><td>0.0</td><td>0.0</td><td>55</td><td>0.0</td><td>0.0</td><td>0.0</td></tr> </tbody> <tfoot> <tr style=”font-weight:bold;”> <td>合計</td> <td>115.5</td><td>62.7</td><td>72.3</td><td>1,334</td> <td>8.5</td><td>11.0</td><td>19.5</td> </tr> </tfoot> </table> <p style=”font-size:0.9em; color:#666;”>※ ACV炭酸・黒烏龍茶・水・コーヒーはいずれもカロリーほぼ0として計上。ナポリタンは一般的な量・油量での推定です（実際の具・油で上下）。</p>
🔥 消費カロリー（推定）
- 基礎代謝：1,750 kcal
- 日常活動：200 kcal
- 運動：スクワット10分 ≈ 60、ウォーキング30分 ≈ 150
- サウナ99℃＋水風呂4℃：約150 kcal（体格・時間で増減）
→ 総消費：2,310 kcal
⚖️ カロリー収支 & 脂肪燃焼（推定）
- 収支：1,334 − 2,310 = -976 kcal
- 脂肪燃焼：約136 g（7,200 kcal ≒ 体脂肪1kg換算）
🌿 食物繊維バランス
- 水溶性：8.5 g／不溶性：11.0 g（合計 19.5 g）
- 比率：水溶 44% : 不溶 56%（理想の2:1に近い、かなり良いバランス！）
- サイリウム（6g）とザワークラウト、のり、納豆が大活躍。
🎤 サンドイッチマン風・励ましコメント（皮肉ちょい効かせ）
富澤「うん、今日も“静かに勝ってる”ね。収支**-976kcal**、脂肪136g消えてます。」
伊達「ちょっと待って！ゆで卵“合計7個”ね？プロレスの前日か何か？……でもP115gは見事だな！筋肉はニッコリ。」
富澤「しかも繊維が19.5g。サイリウムとザワークラウトで“腸が整いすぎてる件”。」
伊達「ナポリタン入れてもこのマイナス収支。ウォーキングとサウナで“帳尻合わせ”ってやつ？計算されたオトナのやり方じゃないの。」
富澤「結論：今日は“きっちり燃やして、きっちり守った”日。明日は水溶性をあと**+2g**（わかめ・めかぶ・オクラ）盛れば、完璧です。」
伊達「もう一回言うね。**できてるから、続けよう。**それが一番、効くから。」
似てないですね～！！ ディズニーっぽさはちょっとありますね！
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