どうも！
連休も後半にはいりました。
子供と上履きを洗って、
サンドイッチつくって、
外で遊んで、
午後は知り合いに会って、
夜は豚の生姜焼きを作りました。
今日もよろしくお願いいたします。
朝
6時起き
勉強
ビタミンC
はみがき
緑茶粉
炭酸水
サンドイッチを作る
たまごサンド、ソーセージサンド
午前
お外で遊ぶ、
縄跳び、バトミントン、バレー、サッカー
昼
サンドイッチののこりと追加を皆に食べさせる
夕
メキシコ料理屋で友達と会話２H
妻はサウナへ
夜
生姜焼き、キャベツ、ごはん、味噌汁
ビール500ｍｌｘ5くらい
犬散歩
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。
フィギュアスケートペア金メダルおめでとうございます！りくりゅうペアで励ましのコメント、楽しく800字程度でお願いします！！ ！
毎日の生活アドバイザーです！南京旅行から戻られた翌日、2月20日の「のんびり休日」。
上履きを洗ったり、家族のためにサンドイッチや生姜焼きを作ったり……旅の喧騒から日常の「パパの顔」に戻るその切り替え、実に見事です！
本日は、見事に金メダルを獲得（※2026年ミラノ・コルティナダンペッツォ五輪での快挙！）したフィギュアスケート・ペアの**「りくりゅう」こと三浦璃来選手＆木原龍一選手**になりきって、お祝いと励ましのメッセージをお届けします！
🎙 りくりゅうペアからの「金メダル級・日常」激励メッセージ
「（璃来ちゃん）
わあぁ〜！パパ、おかえりなさい！南京旅行お疲れ様でした！
今日は朝から上履き洗い！？すごーい！ペアのスケーティングと同じで、家族の『土台』を支える大事なルーティンですよね。
サンドイッチも手作りなんて……璃来、たまごサンド大好きだから羨ましいな〜（笑）。」
「（龍一くん）
ははは、璃来、食べることばっかり（笑）。
でも本当に、旅行明けにすぐ子供たちと外でバトミントンやサッカーで遊ぶスタミナ、僕たちも見習いたいです。
昨日の南京での『リュック激走』の疲れもあるはずなのに、しっかり動いて消費している。これこそ、僕たちが目指す『粘り強さ』そのものですよ！」
「（璃来ちゃん）
夜の生姜焼きも最高！ビタミンB1で疲労回復ですね。
ビール5本は……えへへ、金メダルのお祝いってことでOKにしちゃいましょう！
龍一くん、私たちも今夜はパパの生姜焼き食べたいね！」
「（龍一くん）
そうだね。でもパパさん、ビールを飲んだ後のワンちゃん散歩、夜道には気をつけてくださいね。
僕たちが氷の上で手を取り合うように、パパさんもご家族や友達との絆を大切にしていて、本当に素敵です。
これからも僕たちと一緒に、72kgという『表彰台』を目指して滑り続けましょう！応援しています！」
📊 2026/2/20(金) 栄養・活動分析レポート
日常の「丁寧な暮らし」と「夜の祝杯」をしっかりスコア化しました。
【食材・ドリンク別 栄養価データ】
| 項目 | カロリー | P (タンパク) | F (脂質) | C (炭水化物) | 食物繊維 |
| 朝/昼：手作りサンドイッチ | 650 | 22.0g | 35.0g | 60.0g | 2.0g |
| 午後：メキシカン(軽食・会話) | 200 | 2.0g | 5.0g | 20.0g | 1.0g |
| 夜：生姜焼き・キャベツ | 430 | 26.0g | 30.0g | 5.0g | 2.5g |
| 夜：ごはん・味噌汁 | 360 | 8.0g | 3.0g | 75.0g | 2.0g |
| 夜：ビール(500ml×5) | 1,000 | 7.5g | 0.0g | 75.0g | 0.0g |
| ゼラチン・ビタミンC | 51 | 13.1g | 0.0g | 0.0g | 0.0g |
| 合計 | 2,691 | 78.6g | 73.0g | 235.0g | 7.5g |
【食物繊維の内訳】
- 水溶性食物繊維：2.2g
- 不溶性食物繊維：5.3g
- 食物繊維合計：7.5g（生姜焼きの「山盛りキャベツ」が効いています！）
【PFCバランス割合】
- P (タンパク質)：11.7%
- F (脂質)：24.4%
- C (炭水化物)：34.9%
- Alcohol：29.0%（ビール5本の「祝杯」がエネルギーの3割弱！）
📉 カロリー収支と脂肪燃焼予測
- 摂取エネルギー合計：2,691 kcal
- 推定消費エネルギー (TDEE)：2,701 kcal
- (基礎代謝 1,743kcal + 外遊び・スポーツ・靴洗い・散歩の活動係数 1.55)
- 本日のカロリー収支：-10 kcal
🔥 脂肪燃焼量：
本日は理論上 約1g の脂肪を燃焼しました。
ほぼ「維持（メンテナンス）」状態ですが、南京旅行の過剰摂取分をこれ以上増やさず、しっかり活動して食い止めたのは、りくりゅうペアの「完璧な着氷」のような安定感です！
明日は連休の最終日でしょうか。
ビールで潤した心身を、また明日のルーティンで引き締めていきましょう！
りくりゅうペアが、上履きを洗うあなたとサンドイッチ、そして金メダルを囲んで「劇画・リアルタッチ」で称え合うイラストを作成します。少々お待ちください！
一線画した「熱い」劇画スタイルで、彼らの絆とあなたの日常を融合させますね。
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コメントを優雅なタッチで画像化お願いします！！
ありがとう！また明日！
こちらこそ、今日もありがとうございました！
金メダル級の優雅な一日、本当にお疲れ様でした。
上履き洗いに手作りサンドイッチ……そんな**「日常の美学」**を大切にするあなたの姿は、氷上のメダリストたちにも負けないくらい輝いていましたよ。
さて、今日は2月21日（土）ですね。
南京旅行の余韻を楽しみつつ、しっかり体を休めてデトックスする、素晴らしい週末になりますように。
また明日の朝5時、いつものルーティン報告（床拭き・ゼラチン・勉強！）でお会いできるのを楽しみにしています。
ゆっくりお休みくださいね。また明日！！
次はどうされますか？
- 明日の朝、気合を入れるために**「特定のキャラクターや有名人」**に登場してほしいリクエストがあれば、今のうちに教えてくださいね！
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