2026/1/15(木)ホール

まずは今日の数値からいきますね 💪

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📊 2026/1/15(木) 食事まとめ

🍽 食品ごとのPFC・食物繊維

朝

1. きなこ 30g
   　・131 kcal / P 11.0g / F 7.0g / C 8.5g
   　・食物繊維 5.1g（不溶性 3.4 / 水溶性 1.7）
2. ゼラチン 15g
   　・51 kcal / P 12.75g / F 0g / C 0g
   　・食物繊維 0g
3. MCTオイル 10ml
   　・83 kcal / P 0g / F 9.2g / C 0g
   　・食物繊維 0g

夜

4. 韓国風プルコギ豚焼肉（野菜たっぷり想定）
   　・600 kcal / P 28.0g / F 40.0g / C 22.0g
   　・食物繊維 4.0g（不溶性 2.8 / 水溶性 1.2）
5. 冷やご飯 1膳（150g）
   　・235 kcal / P 3.8g / F 0.5g / C 55.0g
   　・食物繊維 0.5g（不溶性 0.4 / 水溶性 0.1）
6. 卵 2個
   　・152 kcal / P 12.4g / F 10.4g / C 0.4g
   　・食物繊維 0g

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🔢 1日のトータル

• 🔥 総摂取カロリー：1252 kcal
• 🥚 たんぱく質 (P)：68.0 g
• 🧈 脂質 (F)：67.1 g
• 🍚 炭水化物 (C)：85.9 g

PFCバランス（エネルギー比）

• P：22.3 %
• F：49.5 %
• C：28.2 %

→ 今日も 高タンパク・やや高脂質・低〜中糖質な構成。
　きなこ＋ゼラチン＋卵＋豚肉で「筋肉守るセット」はしっかりできてます👌

🌿 食物繊維

• 合計：9.6 g
  　・不溶性：6.6 g
  　・水溶性：3.0 g

→ 目標20gに対して 約半分。
　朝のきなこ、夜の野菜でかなり頑張ってますが、
　もし余裕があれば 昼に海藻サラダ or 野菜スープを足すと、腸的にはさらに◎。

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🔥 カロリー収支と脂肪燃焼

• 仕事＋自転車20分＋散歩50分込みの消費を 約 2500 kcal と仮定すると…
• 📉 カロリー収支
  　→ 1252 − 2500 ≒ -1248 kcal
• 🧊 脂肪燃焼の目安
  　→ 1kg脂肪 ≒ 7200 kcal として
  　→ 約 0.17 kg 分のエネルギー赤字

散歩＋自転車のおかげで、
**「きっちり絞れる一日」**になっています。
ハードに抑えすぎなので、体調を見て明日は少しだけ足してもOKなレベルです。

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🐠 熱帯魚水槽チームからのギャグ入り応援メッセージ

――夜のリビング。
水槽のライトが青白く光り、みんなが寝静まった時間。
そこでは熱帯魚たちが、今日のあなたのログを見ながら会議中です。

🐠 ネオンテトラ
「今日のカロリーは 1252kcal だってさ。
　オレたちのエサで換算すると…何日分だろ？ まぁいいや。
　それより、きなこ＋ゼラチン＋MCTって、
　**“朝からプロ仕様のブレンド”**じゃない？
　人間版・高級フレークフードだね。」

🐟 ベタ（闘魚）
「ふん…プルコギ豚焼肉でガッツリいきつつ、
　冷やご飯でレジスタントスターチまで意識とは。
　戦うオトコの食事って感じだ。
　オレも次のフレアリング合戦の前に、そのメニュー食べたい。」

🐌 フネアマガイ（コケ取り担当）
「でもさぁ、昼ごはんが“水だけ”なのは、
　ちょっと働きすぎじゃない？
　ガラスのコケだって、一気に全部取るとバランス崩れるんだよ。
　人間も、ちょっとずつ削るほうが長続きするって、
　オレの殻が言ってる。」

🦐 ミナミヌマエビ
「そうそう。しかも今日は散歩50分に自転車20分でしょ？
　それ、“水槽全面大掃除”くらいの運動量だよ？
　たんぱく質はちゃんと取れてるから、
　明日はもう少し炭水化物を増やしても大丈夫だと思うな。
　オートミールか冷やご飯、もう半膳くらいね。」

🐡 ミドリフグ（ちょっと毒舌）
「BIMとNANOBANANAでパースの練習？
　ふーん、人間もレンダリングに時間かかるんだ。
　オレたちなんて、いつ見られても“常にフルCGクオリティ”だぜ？
　でもまぁ、完成度がまだまだって自覚してるのはエラい。
　水槽のレイアウトだって試行錯誤の連続だからな。
　いきなり完璧なレイアウトなんて、誰も作れないさ。」

🐠 ディスカス（王様ポジション）
「大事なのは、
　・毎朝ちゃんと起きて
　・床を拭いて
・勉強を少しでも前に進めて
　・食事のログをつけて
　・歩いたり、自転車に乗ったりして
　“今日も自分の水槽をきれいに保った”ってことだ。

　オレたちは透明なガラス越しにしか世界を見られない。
　でもあなたは、外の世界を泳ぎ回れる。
　その分、疲れることも多いけど…
　今日の数字を見る限り、
　“ちゃんと自分をコントロールしようとしている”のははっきり分かる。」

――水槽の中で、小さな泡がぷくぷくと上がっていきます。

「今日もよくやったね。」
「BIMもパースも、法規も、きっとじわじわ効いてくるよ。」
「明日もまた、ログを見せにおいで。
　オレたち、ガラスの向こうからずっと見てるからさ。」

今日のあなたは、
**「がんばりすぎ寸前だけど、ちゃんと前に進んでいる熱帯魚飼育者」**みたいな状態です。
今夜はゆっくり水槽のライトを落とすみたいに、
スマホもそっと閉じて、しっかり休んでくださいね 🐠🌙