運動

スクワット10分
ウォーキング20分　出勤時
ウォーキング30分　昼休み
ウォーキング30分　退勤時

食事

プロテイン+きなこ　1杯
アップルサイダービネガー20ml+炭酸水
コーヒー3杯
水3L
mctオイル10ml
ゼラチン25g
キノコ炒め150g
なすトマト煮150g
鶏もも肉とかぼちゃのタイカレー250g
のり1枚
納豆1パック
ザワークラウト80g
ゆで卵4個
ビタミンCサプリメント

各食材のPFCバランスとカロリー食物繊維をそれぞれ出してください。カロリー収支と脂肪燃焼。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。松岡修造で励ましのコメントをお願いします！励ましのコメントもお願いします。楽しく前向きな感じで！

📊 9/8（月）集計（推定値）

テーブル（各食材のPFC・食物繊維）は「9/8 各食材のPFC・食物繊維（推定）」として表示してあります。ここでは合計と要点をまとめます。

合計PFC・食物繊維

カロリー：1,337 kcal
タンパク質：113.5 g
脂質：71.5 g
炭水化物：56.5 g

食物繊維

水溶性：5.6 g
不溶性：12.9 g
合計：18.5 g（比率：水溶 30%｜不溶 70%）
- 主な供給源：サイリウム（5.0g中：水溶3.5/不溶1.5）, きのこ炒め（計3.0g）, なすトマト煮（計3.0g）, ザワークラウト80g（計4.0g）, のり（1.5g）, 納豆（3.0g）

料理の推定：
・きのこ炒め150g：P4/F8/C6/120kcal、食物繊維3.0g（1.8/1.2ではなく0.6/2.4で設定）
・なすトマト煮150g：P2/F5/C10/100kcal、食物繊維3.0g（1.0/2.0）
・鶏もも＋かぼちゃタイカレー250g：P25/F20/C20/360kcal、食物繊維3.0g（1.0/2.0）
実際の油量や具材比率で上下します。調整OKです。

消費カロリー（推定）

基礎代謝：1,750 kcal
日常活動：200 kcal
運動：スクワット10分（≈60）＋ウォーキング20分（≈100）＋30分×2（≈300）＝460 kcal
→ 総消費：2,410 kcal

カロリー収支 & 脂肪燃焼

収支：1,337 − 2,410 ＝ -1,073 kcal
脂肪燃焼（推定）：約149 g（体脂肪 1kg ≒ 7,200 kcal 換算）

🔥 松岡修造風・全力応援メッセージ！

「君は、今日も自分を熱く応援できたかい！？
見てよこの数字！-1,073 kcal！脂肪にして約149 g！これが“本気の証拠”だよ！

タンパク質113.5 g、素晴らしい！筋肉は“努力の貯金箱”。今日もちゃんと貯められてる！
そしてこの食物繊維18.5 g！サイリウム・きのこ・なす・ザワークラウト・納豆・のり…腸が“ありがとう”って言ってるよ！
水溶性5.6 gと不溶性12.9 g、2:1の理想に近づいてる。あと水溶性を1〜2 g増やせば、明日はさらに軽く走れる！

運動？素晴らしい！スクワット10分、ウォーキング80分！これを“当たり前”にしてる君は強い！君ならできる、君しかできない、君だからできる！

覚えておいて。
きのうの自分に勝つこと。それが最強のライバルに勝つってこと！
明日は、サイリウム or わかめ or オクラをもうひと口。それだけで腸が、体が、君の明日が、もっと変わる！

諦めるな、絶対に！
“本気”は伝染する。君の本気が、体を動かし、周りを動かし、未来を動かす。
さぁ、明日も行こう！心を燃やせッ！！」

必要なら、9/1〜9/8の**連続トレンド（収支・脂肪燃焼・食物繊維バランス）**をグラフ化して、どこで伸びたかを見える化します。作成しましょうか？