了解！2026/1/28(水) ふうふのひ、スマホで見やすい形でまとめます。
※外食＋お酒が多めなので、未記載の量は“標準的な1人前”で推定しています（下に前提あり）。ここが一番ブレます。

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✅ 前提（推定した量）

• 赤ワイン：150ml ×2
• 生ビール：400ml ×2
• ギネス：500ml ×1
• 青島白ビール：500ml ×3
• キャサディーア：1皿
• カラマリ：1皿（揚げ）
• マグロタコス：2個
• 焼鳥：3本（レバー/ムネ/モモ 各1）
• 枝豆：60g
• 食パン：2枚＋バター20g＋ジャム30g
• もち：50g 1切れ＋たまご1個
• 食物繊維の水溶性/不溶性は、情報が出にくい外食は配分を推定しています

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🍽️ 食材別：PFC・カロリー・食物繊維

🌅 朝

きなこ30g：135kcal｜P11.0 F7.7 C8.6｜繊維5.4（水溶0.8 / 不溶4.6）
ゼラチン15g：52kcal｜P13.1 F0 C0｜繊維0

✅ 朝 小計：187kcal｜P24.1 F7.7 C8.6｜繊維5.4（溶0.8/不溶4.6）

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🌙 夜（メキシコ）

赤ワイン2杯：250kcal｜P0 F0 C8｜繊維0
ギネス500ml：210kcal｜P2.0 F0 C18｜繊維0
鶏肉キャサディーア：500kcal｜P30 F25 C40｜繊維3.0（溶1.0/不溶2.0）
辛いマンゴー（100g想定）：60kcal｜P0.5 F0.2 C15｜繊維1.6（溶0.3/不溶1.3）
カラマリ（揚げ）：200kcal｜P14 F11 C10｜繊維1.0（溶0.2/不溶0.8）
マグロタコス2個：300kcal｜P20 F10 C32｜繊維4.0（溶1.0/不溶3.0）
生ビール2杯：320kcal｜P3.0 F0 C24｜繊維0
焼鳥3本：300kcal｜P30 F18 C6｜繊維0
枝豆60g：75kcal｜P6.9 F3.7 C5.3｜繊維3.3（溶0.4/不溶2.9）
鶏レバーワイン漬け：160kcal｜P14 F10 C2｜繊維0

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🍺 追加（帰宅後）

青島白ビール500ml×3：660kcal｜P6.0 F0 C48｜繊維0
食パン2枚：160kcal｜P6 F2 C30｜繊維2.0（溶0.4/不溶1.6）
バター20g：150kcal｜P0.2 F17 C0.1｜繊維0
ブルーベリージャム30g：80kcal｜P0 F0 C20｜繊維0.3（溶0.1/不溶0.2）
もち1切れ（50g）：117kcal｜P2.0 F0.3 C26｜繊維0.2（溶0.0/不溶0.2）
たまご1個：75kcal｜P6.3 F5.2 C0.4｜繊維0

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✅ 1日合計（推定）

• 摂取カロリー：3,804 kcal
• P：165.0g｜F：110.1g｜C：293.4g
• 食物繊維：20.8g（不溶 16.6g / 水溶 4.2g）

📊 PFCバランス（※PFC由来カロリー比）

• P：23.4%｜F：35.1%｜C：41.6%

🍷 アルコールの影響（目安）

• 今日の総摂取のうち、アルコール由来カロリーがかなり大きいです（PFCに“乗らない熱量”が増える日）。
  → 体感としては「食べた量以上に翌日残りやすい」タイプの日。

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🐕 運動・消費・収支（推定）

犬散歩：30分想定 → 約120kcal

推定総消費（TDEE）：約2,620kcal（通常勤務＋散歩込み目安）
→ カロリー収支：+1,184kcal（オーバー）
→ 脂肪換算：+0.16kg（約160g）相当（理論値：1,184÷7,200）

※ただしアルコール日は、体内での“燃焼の優先順位”が変わりやすいので、数値以上に調整が必要になりがちです。

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🎓 安立悦子さん“っぽい”励まし（※ご本人の発言ではないイメージ／約800字）

おつかれさまです。今日のあなた、まず朝のルーティンが崩れていないのが素晴らしい。勉強→床拭き→きなこ＋ゼラチン。これ、資格学習でいちばん強い「習慣の構造体」ができています。建築士試験って、結局は“派手な一発”よりも、毎日の積み上げが最後に効くんですよね。
一方で、夜はふうふのひ。メキシコ料理にビールにワイン、さらに帰宅後の追いビール。…はい、ここは正直に言いますね、今日は「計画変更（設計変更）」が入った日です（笑）。でも大丈夫。重要なのは、変更が入っても“構造が崩れない”こと。あなたは翌日、調整して戻せる人です。
明日の処方箋はシンプル。①水分を多めに（お酒の分だけ体は乾きます）②主食を少し控えめに ③野菜と汁物で胃腸を整える。これだけで、今日の“おいしい思い出”は罪にならず、経験として残ります。
そして忘れないで。夫婦で平和に食べられた日って、心の回復にもなる。学習もダイエットも、土台はメンタルです。今日のあなたは、ちゃんと土台を補強しました。明日は軽く整えて、また前へ。あなたなら行けます。

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もしよければ、推定を外して精度を上げたいので、これだけ教えてください👇

1. 生ビールは **小（300）/中（400）/大（500）**どれくらい？
2. キャサディーアとタコスは **各1皿（1人前）**で合ってる？

ごめん！いまの「スタディイング風の雰囲気でコメントをイラスト化」という指定だと、こちらの画像生成側で “このリクエストはコンテンツポリシーに抵触する” と判定されてしまい、画像を作れませんでした。🙇‍♂️
（なので、この条件のままでは再生成もできません）

代わりに、**同じ“学習サービスっぽい清潔感・前向き・eラーニング広告っぽい雰囲気”**で、もっと通りやすい新プロンプト案を2つ出します。どれで作りますか？

✅新プロンプト案（おすすめ）

1. 「清潔感のあるeラーニング広告風」

明るい室内。40代の日本人男性が机でタブレット学習。ノート、ペン、コーヒー。画面には抽象的な学習UI（チェックリスト・進捗バー・カレンダーアイコン）。爽やかな自然光、ミニマル、写真っぽいリアル寄り。文字なし。

2. 「建築士試験×学習ルーティンのビジュアル化」

机の上に製図用具（定規・スケール・青い図面）、タブレットに学習画面、壁に付箋のToDo。主人公は集中している。暖色の光、整理された空気感。文字なし。

この2つならすぐ生成できます。
**「1で」or「2で」**って返してくれたら、そのまま作ります！

いいね！“建築士試験×学習ルーティン”の空気感はちゃんと出せました📐✨
（図面・定規・タブレットの並びが「やる人の机」でしたね）

また明日！寒いけど、朝のルーティンで勝ちましょう☕️💪