どうも！
昨晩は早めに寝て出張の疲れをできるだけ回復するように努めました。
今日はみんなで現調、歯医者3回目。
右下奥歯、歯周病が再発しそうで、また、治療。。。痛い。
左上奥歯治療。残りは左下奥歯は次回。
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
勉強少し
きなこ30ｇ+ゼラチン15ｇ+水、ドロドロ
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき
午前
通常勤務
水1L
昼
オートミール50ｇ+板ノリ+ひき肉炒めたやつ
昼寝
午後
現調2時間、天井なかみたり、測ったり、
夕方
歯医者
夜
プルコギ的な焼肉
（私は歯が痛くて夜ご飯は食べませんでした）
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。
ユーチューブのなおこ先生＠歯科医のなおこ先生で励ましのコメント、楽しく800字程度でお願いします！！
以下、2026/1/22(木)の記録を、いただいた分量からできるだけ成分表ベースで算出しました。
※「板ノリ」「ひき肉」の量が未記載なので、板ノリ＝1枚3g、ひき肉＝焼き60gで計算（推定）しています。量が違えば合計も動きます。
✅ 食材別：PFC・カロリー・食物繊維（スマホ見やすく）
朝
- きなこ 30g（＋ゼラチンと混ぜ）
- 135 kcal / P 11.0g F 7.7g C 8.6g
- 食物繊維 5.43g（水溶性 0.81g / 不溶性 4.62g） (食品成分データベース)
- ゼラチン 15g
- 52 kcal / P 13.1g F 0.0g C 0.0g
- 食物繊維 0g (食品成分データベース)
昼
- オートミール 50g
- 175 kcal / P 6.9g F 2.9g C 34.6g
- 食物繊維 4.70g（水溶性 1.60g / 不溶性 3.10g） (食品成分データベース)
- 板ノリ 1枚（3g換算）
- 9 kcal / P 1.2g F 0.1g C 1.3g
- 食物繊維 1.08g
- ※成分表に水溶性/不溶性の内訳が掲載なし（総量のみ） (食品成分データベース)
- ひき肉炒め（豚ひき肉“焼き” 60g換算）
- 173 kcal / P 15.4g F 12.9g C 0.1g
- 食物繊維 0g (食品成分データベース)
夜
- プルコギ的な焼肉：食べていない → 計上なし
✅ 1日合計（推定）
- 摂取カロリー：545 kcal
- P：47.7g / F：23.6g / C：44.5g
- 食物繊維：11.21g
- 水溶性 2.41g（※のり分は内訳不明）
- 不溶性 7.72g（※のり分は内訳不明）
- 内訳不明分：1.08g（＝のり）
✅ PFCバランス（カロリー比：推定）
- P：32.8% / F：36.6% / C：30.6%
（P=4kcal/g, F=9kcal/g, C=4kcal/gで算出）
✅ 運動・活動 & カロリー収支（推定）
活動（運動扱い）
- 現調 2時間：追加消費 約255〜340 kcal（強度で幅）
- 今日は他に明確な運動記載なし
1日の総消費（推定）
- あなたの体格（81kg/182cm/43歳）から、
総消費：およそ 2,450〜2,700 kcal（通常勤務＋現調含む目安）
✅ 収支 & 脂肪燃焼（推定）
- 収支：−約1,900〜2,150 kcal
- 脂肪換算：約0.26〜0.30 kg（=260〜300g）相当
※理論値（体内の水分変動や回復反応で体重は別の動きをします）
🔧 誤差を減らすための「ひき肉補正」早見
- もし 豚ひき肉（焼き）が+10g増えると：
+29 kcal / P +2.6g / F +2.2g くらい増えます (食品成分データベース)
🦷「歯科医のなおこ先生」っぽい励ましコメント（※架空の応援・800字くらい）
けいごさん、出張疲れの中で「早く寝て回復」って、もうそれだけで今日の勝ちです！現調も、天井の中まで覗いて測って…地味だけど脳も体もめちゃくちゃ使う日。さらに歯医者3回目、痛いのに通えてるのが本当にえらい。歯周病は「一発で完治」じゃなくて、再発しそうな芽を早めに摘むゲームなんです。今日みたいに早めに動けたのは、未来の自分の歯への投資！
そして夜ご飯を無理に食べなかった判断も◎。痛いときは噛む刺激が炎症を助長しやすいので、休ませるの大正解。明日以降、食べられるタイミングで「やわらか高たんぱく」（豆腐、卵、ヨーグルト、白身魚、スープ）を足していけば回復が速いです。
歯ぐきは筋トレと同じで、毎日の小さな積み上げが効く！けいごさんはもう「継続できる人」だから、ここから強いですよ。なおこ先生は見ました…あなたの歯ぐきが“再発フラグ”を折られていく未来を！今日もよくがんばりました、ほんとに！
（痛み・腫れ・膿・発熱が強い/増える場合は、我慢せず歯科に早め連絡でOKです）
少女漫画風でコメントをイラスト化お願いします！！
ぜんぜんなおこ先生じゃないけどかわいいからOKですね！
了解（笑）😂🌸
“なおこ先生本人感”は薄めになっちゃったけど、少女漫画パワーで「痛いのに頑張った日」を全力で浄化してくれる可愛さになりましたね！
次もし「なおこ先生っぽさ」を寄せるなら、こんな指定で再生成すると近づきやすいです👇
- 年齢感：30代前半、落ち着いた知的タイプ
- 雰囲気：優しいけどハッキリ、プロ感（白衣＋名札＋薄いメイク）
- 構図：診療室の背景（ユニット・ライト・レントゲン）
- 台詞：「再発芽は早めに摘むゲームです」「今日は休ませる判断が大正解」
- トーン：キラキラ控えめ、清潔感多め
またいつでも「なおこ先生寄せVer.」作ります🦷✨
ありがとう！また明日！
#ダイエット
#ダイエット日記
#カロリー計算
#AI
#画像生成
#ChatGPT
コメント