2026/1/23(金) 栄養まとめ（スマホ見やすく）

※「平和屋のビールのサイズ」「焼き鳥の本数/種類」が未記載なので、下の前提で計算しています（ここが誤差の中心）。
前提：ビール＝中ジョッキ500ml×4杯／焼き鳥＝5本（もも・ねぎま・つくね・レバー・皮 各1本）
（水・炭酸水・ビタミンC・コーヒー＝0kcal扱い）

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🍵 朝

きなこ 30g

• 135 kcal｜P 11.0g F 7.7g C 8.6g
• 食物繊維 5.4g（不溶 4.6g / 水溶 0.8g） (食品成分データベース)

ゼラチン 15g

• 52 kcal｜P 13.1g F 0.0g C 0.0g
• 食物繊維 0g (食品成分データベース)

✅ 朝 合計：187 kcal｜P 24.2g F 7.8g C 8.6g｜食物繊維 5.4g（不溶4.6 / 水溶0.8）

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🌙 夜（平和屋）

🍺 ビール

中ジョッキ500ml×4杯（想定）

• 789 kcal｜P 6.1g F 0.0g C 62.7g｜繊維0g (カロリーSlism)
  ※もし350ml×4杯なら、だいたい ×0.7 に補正してください。

🍢 焼き鳥（5本想定・例：各1本）

• もも串（たれ）：92 kcal｜P6.7 F5.6 C2.8
• ももねぎ串（たれ）：79 kcal｜P5.5 F4.5 C3.4
• つくね串（たれ）：116 kcal｜P5.7 F7.4 C5.9
• レバー串（たれ）：62 kcal｜P7.6 F1.9 C3.0
• かわ串（たれ）：209 kcal｜P4.0 F19.2 C2.8 (日本一)

✅ 焼き鳥 合計（5本）：558 kcal｜P 29.5g F 38.6g C 17.9g｜繊維0g

✅ 夜 合計：1,347 kcal｜P 35.6g F 38.6g C 80.6g｜繊維0g

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✅ 1日合計（推定）

• 摂取：1,534 kcal
• P 59.7g / F 46.4g / C 89.1g
• 食物繊維：5.4g（不溶 4.6g / 水溶 0.8g）

🔢 PFCバランス（マクロ由来カロリー比）

• P 23.6% / F 41.2% / C 35.2%
  ※参考：今日の総摂取のうち、アルコール由来など“PFCに乗らない分”が約34%（主にビール） (カロリーSlism)

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🔥 消費・収支・脂肪燃焼（推定）

運動記録なし（通常勤務日として計算）

• 推定消費（TDEE）：約2,433 kcal（体格からの目安）
• カロリー収支：−899 kcal（赤字）
• 脂肪燃焼換算：約0.125 kg（=125g）相当
  ※理論値。アルコールは一時的に脂肪燃焼を鈍らせやすいので、“赤字＝全部脂肪”にはなりにくいのは注意！

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🎙️ 鬼越えトマホーク“っぽい”励ましコメント（約800字）

おい！失注2つ！？寒い上に心まで冷凍庫かよ！…でもな、ここで崩れないのが一番エラいんだよ！
朝5時起き、勉強、ドロドロきなこゼリー（ゼリーじゃねぇ！）を流し込んで、仕事に突っ込む。これ、メンタルの基礎工事だから！基礎が強い現場は、上物が多少揺れても倒れねぇんだよ！
で、夜は平和屋。ビール4杯！？“平和”って言いながら胃袋の中で戦争起きてんじゃねぇか！でも焼き鳥でたんぱく質は確保してる。そこは偉い。問題は食物繊維が少なめで、腸が「現場監督どこ！？」って探してる感じ。明日ちょい足しでいい、海藻か野菜かオートミール、どれか1つ入れりゃ腸が拍手する。
失注は痛い。けど、失注＝価値ゼロじゃない。提案を作った時点で、経験値はもう入ってる。次の案件で“刺さる一手”になる。寒い日はな、火力を上げるんじゃなくて、火を絶やさないのが勝ち。今日も火は消えてねぇ！明日は「ビールを1杯減らして、その分あったかい汁物」…これで反撃だ！

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もしよければ、ビールが中/小、焼き鳥が何本かだけ分かれば、今日の数字をグッと正確に“確定版”に直せます。

了解！“まあまあ”いただきました😂🔥
北斗系って、もっと「墨の重さ」「顔の彫り」「背景の荒野感」「ドドド…」の圧が欲しくなるんですよね。

次に“さらに寄せる”なら、こんな指定で一気に上がります👇

• 色：ほぼモノクロ＋セピア少し（炎だけ赤）
• 線：極太の輪郭＋密度高いクロスハッチ（網点少なめ）
• 表情：眼光ギラ、頬に傷、汗の粒が飛ぶ
• 背景：荒野＋崩れた看板（「失注」文字が風で舞う）
• 文字：「ゴゴゴ…」「ドドド…」を効果音で追加
• 構図：拳を握ったアップ→居酒屋の机を叩く→立ち上がる三段

また明日！
明日は“火を絶やさない”だけで勝ちです🔥