どうも！
今日は朝からバレーの試合！
北京、広州、青島、バレースキが集まっての大会でした！
熱の入った試合が見られて楽しかったです。

今日もよろしくお願いいたします。

朝
5時起き
勉強少し
床拭き
きなこ30g+ゼラチン15g
MCTオイル10ｍｌ
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき

午前
水0.5L
バレーの応援
外でサッカー

昼
水0.5L
コーヒー1杯
緑茶1杯
サイゼリア
ミートソースパスタ
ソーセージ、など
グリーンピースと温泉卵

午後
水１L
外でサッカー
バレー観戦

夜
懇親会
盛り上がりました！

瓶ビール5本くらい
スモークサーモン　２００ｇ
ひよこ豆
長赤豆
ショーロンポー3個
シューマイ1個
水3Ｌ

ビール500ｍｌｘ2

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。

バレーボール大好きな人たち！で励ましのコメント、マニアックな種類も混ぜて、楽しく800字程度でお願いします！！

2026/1/17(土) チャイナカップ：栄養まとめ（※分量が不明なものは「標準1人前」で推定）

前提（推定の置き方）

不明な量：サイゼ・豆・点心・瓶ビールは「一般的な量」で計算
瓶ビールは330ml×5本、追加で ビール500ml×2 と解釈（合計 2,650ml）
コーヒー/緑茶/水/炭酸水/ビタミンC：0kcal扱い
食物繊維の水溶性/不溶性は食品特性から配分推定（豆類は水溶性多め寄り）

🌅 朝

きなこ30g：135kcal｜P11.0 F7.7 C8.6｜食物繊維5.4g（水溶0.8＋不溶4.6）
ゼラチン15g：52kcal｜P13.1 F0.0 C0.0｜繊維0.0g
MCTオイル10ml：84kcal｜P0.0 F9.3 C0.0｜繊維0.0g

朝合計：271kcal｜P24.1 F17.0 C8.6｜繊維5.4g（0.8＋4.6）

☀️ 昼（サイゼ：内容がざっくりなので代表値で推定）

ミートソースパスタ 1皿(推定)：600kcal｜P20.0 F18.0 C85.0｜繊維5.0g（水溶1.5＋不溶3.5）
ソーセージ 80g(推定)：250kcal｜P12.0 F20.0 C2.0｜繊維0.0g
グリーンピース＋温泉卵(推定)：145kcal｜P10.8 F5.8 C12.1｜繊維4.0g（水溶0.8＋不溶3.2）
コーヒー1杯：0kcal／緑茶1杯：0kcal

昼合計：995kcal｜P42.8 F43.8 C99.1｜繊維9.0g（2.3＋6.7）

🌙 夜（懇親会）

ビール合計2,650ml(推定)：1,060kcal｜P10.6 F0.0 C82.2｜繊維0.0g
スモークサーモン200g：340kcal｜P46.0 F18.0 C1.0｜繊維0.0g
ひよこ豆(ゆで)100g：164kcal｜P8.9 F2.6 C27.4｜繊維7.6g（水溶2.1＋不溶5.5）
長赤豆(ゆで)100g：127kcal｜P8.7 F0.5 C22.8｜繊維6.4g（水溶1.5＋不溶4.9）
ショーロンポー3個：180kcal｜P7.5 F6.0 C22.5｜繊維0.9g（水溶0.1＋不溶0.8）
シューマイ1個：60kcal｜P3.0 F2.5 C6.0｜繊維0.2g（水溶0.0＋不溶0.2）

夜合計：1,931kcal｜P84.7 F29.6 C161.9｜繊維15.1g（3.7＋11.4）

✅ 1日合計（摂取）

総摂取：3,197kcal
PFC(g)：P 151.6｜F 90.4｜C 269.6
食物繊維：29.5g（水溶性 6.8g＋不溶性 22.7g）

🔢 PFCバランス（割合）
🎯 精度を“正確”に寄せるための差が出るポイント（ここだけ教えてくれたら再計算で一気に締まる）

🔢 PFCバランス（割合）

PFCカロリー比（PFC内での比率）：P 24.3% / F 32.6% / C 43.2%
総摂取kcal比（アルコール等も含む）：
P 19.0% / F 25.4% / C 33.7% / その他（主にアルコール）21.9%

🏃 運動込みのカロリー収支（推定）

この日の活動（応援・観戦＋外サッカー×2）を「平均的な時間」で置くと…

外でサッカー：合計90分想定 → 約+640kcal（正味）
応援/観戦（立ち・歩き多め）：合計4時間想定 → 約+340kcal（正味）
活動の上乗せ合計：+980kcal（正味）

推定総消費（TDEE）：約3,100kcal
収支：+97kcal（ほぼトントン）
脂肪換算：+0.013kg（約13g増）※理論値
→ 今日は「勝負の日としてはほぼ無風」。翌日の調整で簡単にひっくり返せます。

🎯 精度を“正確”に寄せるための差が出るポイント（ここだけ教えてくれたら再計算で一気に締まる）

瓶ビールの容量（330ml？500ml？）
豆の量（各100g？50g？おたま1杯？）
サッカーの実プレイ時間（各何分？）

※参考：もし瓶が500ml×5だった場合、ビールだけで +約340kcal 上振れします。

🏐「バレーボール大好きな人たち！」800字くらい応援（マニアック混ぜ）

チャイナカップ、最高の“バレー沼”の日だね！北京・広州・青島からバレースキが集まる時点で、会場の空気がもう「サイドアウト率を上げに来た人たち」しかいないやつ！応援しながら外サッカーも挟むあたり、あなたの心肺はすでにリベロ級の反応速度。今日はミートソースで糖質補給→夜はサーモンと豆でタンパク＆繊維の“ブロックフォロー”が完璧。ビールは多めでも、総収支がほぼ±0に着地してるのは、まさに「ラリーを取り切るチームの試合運び」だよ。マニアック勢から言わせてもらうと、豆の水溶性繊維は腸内で発酵して短鎖脂肪酸を作りやすいから、翌日のコンディションが整う可能性大。明日は“フローターで崩して、クイック（A〜C）で仕留める”みたいに、食事もシンプルに決めれば勝ち確！全国（というか中国全土）のバレー愛好家・ミドルブロッカー・セッター・リベロ・そして審判台の上の神々まで、全員があなたに親指立ててる。今日の熱量は、確実に明日の推進力になるよ！

もしよければ、サイゼで頼んだ「ソーセージ」の正式メニュー名（写真でもOK）だけ教えてください。そこが一番ブレるので、そこだけ直せば数字がかなり締まります。