2025/11/13(木)ふつうのひ

どうも！今日もよろしくお願いいたします。

久しぶりに一人きりの会社で残業～～

朝
6時起き　寝坊
勉強ごく少し
プロテイン1杯
ビタミンCサプリメント
床拭き
炭酸水600ml

午前
コーヒー1杯
水1L

昼
ゆで卵3個
オートミール50g
板のり2枚
卵焼き
牛肉炒め

夜
ミックスナッツ２５ｇ
ゆで卵２個
炭酸水

カップラーメン2個
お菓子2個
羊串１３本
水１．５Ｌ
ビール５００ｍｌｘ４

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

えなりかずきさんで皮肉たっぷり、励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

思考時間: 2m 30s

ふつうのひ（大嘘）おつかれさまです😇
まずは数字からガッチリいきます。

🍽 2025/11/13（木）食事内訳（簡易・合計つき）
1. 食物繊維の内訳
🔥 PFCバランス・カロリー収支・運動
🎭 えなりかずき風（っぽい）皮肉まじり応援コメント

🍽 2025/11/13（木）食事内訳（簡易・合計つき）

食品・料理名	数量	たんぱく質(g)	脂質(g)	炭水化物(g)	カロリー(kcal)	食物繊維(g)
プロテイン	1杯	24.0	2.0	3.0	126	0.0
ゆで卵	3個	18.9	15.9	1.8	234	0.0
オートミール	50 g	8.5	3.5	33.2	195	5.3
板のり	2枚	2.0	0.2	2.2	18	1.8
鶏胸肉	35 g	10.9	1.3	0.0	58	0.0
卵焼き	約60 g	6.0	6.0	6.0	100	0.0
牛肉炒め	約80 g	16.0	12.0	0.0	172	0.5
ミックスナッツ	25 g	5.0	12.5	5.0	150	2.5
ゆで卵	2個	12.6	10.6	1.2	156	0.0
カップラーメン	2個	20.0	40.0	80.0	700	6.0
お菓子	2個	4.0	12.0	30.0	240	1.0
羊串	13本（約390 g）	97.5	66.3	0.0	1,006	0.0
ビール	500 ml×4	0.0	0.0	64.0	808	0.0
合計	—	225.4	182.3	226.4	3,963	17.1

食物繊維の内訳

合計：17.1 g
水溶性：約 5.0 g
不溶性：約 12.1 g
（オートミール・海苔・ナッツ・カップ麺トッピングなどを代表的比率で按分）

🔥 PFCバランス・カロリー収支・運動

PFC・アルコール

P合計：225.4 g → 約 902 kcal
F合計：182.3 g → 約 1,641 kcal
C合計：226.4 g → 約 906 kcal
アルコール：ビール500ml×4 ≒ 78.8 g → 約 552 kcal

→ PFC由来エネルギー合計 ≒ 3,448 kcal
→ 総摂取3,963 kcalとの差 約515 kcal がアルコール由来

PFCエネルギー比（アルコール除く）

P：26％
F：48％
C：26％

かなり「高たんぱく・高脂質・中くらい炭水化物＋酒のせ」でございます。

代謝・運動

BMR（推定）：約 1,738 kcal
TDEE（“ふつうの日”・活動係数1.45）：約 2,520 kcal
明確な運動：特になし（床拭きはTDEEに内包とみなす）

1日のカロリー収支

消費（TDEEのみ）：約 2,520 kcal
摂取：3,963 kcal
収支：+1,443 kcal
推定脂肪変化：+0.19 kg（約 190 g 脂肪増）

🎭 えなりかずき風（っぽい）皮肉まじり応援コメント

「いや〜…“ふつうのひ”って書いてありますけどね、
　どこが普通なんですかね、これ？って話ですよね。」

朝はプロテインに卵3個、オートミール、鶏胸、海苔。
ここだけ切り取ったら、意識高い系ボディメイクおじさん代表ですよ。
ところが夜になると、
ミックスナッツで軽くジャブ打ったあとに、
カップラーメン2個＋お菓子2個＋羊串13本＋ビール2リットル。
…それ普通じゃなくて、
「お祭り」か「打ち上げ」って言うんですよ。

でもね、こういう日があるから人間なんですよ。
一日中ストイックだったら、そっちのほうが心配ですからね。
問題は「やっちゃった…」で終わるか、
「やっちゃったから、明日どうするか」まで考えるか、なんですよ。

今日の結果は、