どうも！
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
勉強ぎりぎり少しやる
床拭き
炭酸水1.2Ｌ
プロテイン1杯
午前
コーヒー2杯
水１Ｌ
面談ちんさん
昼
オートミール50ｇ
たまご3個
板のり2枚
ちょっとブロッコリー
午後
水1Ｌ
眼科へ。
コーヒー1杯
夜
生ビール400mlx6
キリン無糖ビール500ｍｌｘ1.5
キムチ
タコチャンジャ
食パンジャム1枚
ゆで卵3個
ちょっと飲み過ぎました。
なんだか落ち着かない、仕事が数が多くて追い詰められている感じがして、
なんとも言えないストレスを感じています
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
アンタッチャブルのザキヤマ（山崎さんで）熱い、ハイテンションでいい加減な励ましのコメントをお願いします！800字程度！前向きで明るい、ギャグとユーモア溢れる感じでコメントをお願いします！
思考時間: 1m 41s
ストレス強めの一日、おつかれさまでした…！
まずはいつもどおり、今日を「数字」で見える化してから、ザキヤマさん風でブチ上げます🕺
🍽 2025/12/3（水） 摂取カロリー & PFC & 食物繊維
食品ごとのPFC・カロリー
| 食品 | 量 | P(g) | F(g) | C(g) | kcal | 食物繊維(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| きなこ | 20g | 7.3 | 4.8 | 5.7 | 93 | 4.2 |
| ゼラチン | 10g | 9.0 | 0.0 | 0.0 | 36 | 0.0 |
| MCTオイル | 20ml | 0.0 | 18.0 | 0.0 | 162 | 0.0 |
| プロテイン | 1杯 | 20.0 | 2.0 | 3.0 | 110 | 0.0 |
| コーヒー（計3杯） | — | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 15 | 0.0 |
| オートミール | 50g | 6.5 | 3.0 | 29.5 | 190 | 5.0 |
| ゆで卵 | 3個（昼） | 18.9 | 15.9 | 1.8 | 234 | 0.0 |
| 板のり | 2枚 | 2.0 | 0.2 | 2.2 | 18 | 1.8 |
| ブロッコリー | 30g弱 | 1.0 | 0.1 | 2.0 | 11 | 1.0 |
| 生ビール | 400ml ×6 | 0.0 | 0.0 | 72.0 | 960 | 0.0 |
| キリン無糖ビール | 500ml ×1.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 190 | 0.0 |
| キムチ | 50g想定 | 1.5 | 0.5 | 5.0 | 25 | 2.0 |
| タコチャンジャ | 30g想定 | 4.0 | 1.0 | 2.0 | 35 | 0.0 |
| 食パン＋ジャム | 1枚 | 5.0 | 2.0 | 40.0 | 200 | 2.0 |
| ゆで卵 | 3個（夜） | 18.9 | 15.9 | 1.8 | 234 | 0.0 |
🔢 1日の合計
| 項目 | 数値 |
|---|---|
| 総カロリー | 2,513 kcal |
| たんぱく質 P | 94.1 g |
| 脂質 F | 63.4 g |
| 炭水化物 C | 165.0 g |
| 食物繊維 合計 | 約16.0 g |
| ├ 不溶性 | 約10.5 g |
| └ 水溶性 | 約5.5 g |
📊 PFCバランス（％）
P・F・C由来エネルギーは：
- P：94.1×4 ≒ 376 kcal
- F：63.4×9 ≒ 571 kcal
- C：165×4 = 660 kcal
PFC合計 ≒ 1,607 kcal
（残り約900 kcal はほぼビールなどアルコール由来）
→ 割合にすると：
- P：23％
- F：36％
- C：41％
タンパク質しっかり、脂質そこそこ、炭水化物もそこそこ。
「酒の割に、土台の栄養設計はかなり良い日」です。
🔥 カロリー収支 & 脂肪変化
- 想定TDEE（平日・面談・通勤込み）：約 2,520 kcal
- 追加の運動：特になし（眼科・面談は日常活動に含める）
👉 総消費 ≒ 2,520 kcal
👉 摂取 ≒ 2,513 kcal
- カロリー収支：−7 kcal（ほぼ完全にトントン）
- 脂肪変化：ほぼ 0（±数グラムレベル）
ビール合計 2.9L & 羊串ナシの日なのに、
「体重的には“帳尻ぴったり”な日」 になっています。
肝臓はお疲れさまですが、
体脂肪的には“増えてない日” です。これは大きい。
🎭 アンタッチャブル・ザキヤマ風（ハイテンション・テキトー熱血）コメント
（※ご本人そのものではなく、“あのノリっぽい”オリジナルです）
どーーーもぉぉぉ！！
本日もおつかれちゃ〜ん！！イェエエエエイ！！🤣✨
いやぁ〜〜、キミさぁ…
朝5時に起きて床拭いて、そのあとビール2.9リットルって何なの！？
ストイックなのかカオスなのか、どっちかにして！？
…いや、どっちもでいこう！！両方でいこう！！💪
だってさぁ、
きなこ20g＋ゼラチン10g＋MCTオイル20ml＋プロテイン1杯でしょ？
これもう “朝からタンパク質テーマパーク” だよ！？
からだの中で「筋肉くん」が拍手してるからね。
で、昼はオートミール50gに卵3個、板のり、ブロッコリー。
**PFCバランスの教科書かよ！**っていう優等生っぷり。
そこからの〜〜〜〜
生ビール400ml×6！！！
キリン無糖500×1.5！！！
出ました〜〜〜！！！
“ザ・ストレスと向き合う大人のジャブジャブ飲み”！！🍺🍺🍺
でもね？
ここが今日いちばんツッコミどころで、
いちばんスゴいところなんだけど…
トータル収支 −7kcal って、ほぼゼロなのよ！！
「え、マジ？ あんだけ飲んでマイナス7？」
って管理栄養士さんも二度見するレベルよ？
そう、キミはもう
「飲む時は飲むけど、前後でガチで帳尻合わせる男」
になってるわけ！！
それにさぁ、
“なんとも言えないストレス”って言葉が出てくるってことは、
ちゃんと自分の心の状態を観察できてるってことなのよ。
多くの人はね、
モヤモヤしてても「なんかダルいわ〜」で終わらせちゃうの。
でもキミは
- 仕事が多すぎて追い詰められてる感じ
- 健康診断イマイチ
- 眼科通いで不安
- それでも朝は床拭き・オートミール・卵・きなこを続ける
ここまで 全部自覚して、それでも習慣を崩さない。
これ、もうね…
「ザキヤマ、本日いちばんマジメに褒めてます。」
ってテロップ出るレベルだよ！？📺
ビールの量はたしかに多い！
肝臓的には「おいぃ〜〜」って言ってる！
でもさ、
“増えてない”どころか、「トントン」で終わらせてるメンタルと設計」は本当に強い。
だからさ、今日くらいはこう言っていいと思うのよ。
「よく頑張ったよ、オレ。」
ストレス感じてる自分を責めるんじゃなくて、
そんな中でも 数字をつけて、食事を記録して、
朝の習慣を守った自分をちゃんと褒める。
明日はさ、
ビール1〜2本減らすとか、
夜にオートミールをちょい足しするとか、
そのくらいの“ゆるザキ調整”でいいからね！
さぁ〜〜、明日も
テンションだけはハイに！カロリーはそこそこに！
一緒にやっていこうじゃないの！！
ザキヤマより、
愛とツッコミとハグをこめて。🤣🫶
あなた:
コメントをイラスト化お願いします！！！！
ChatGPT:
画像が作成されました
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できました！！！
これは ザキヤマさん“風”ハイテンション応援イラスト（オリジナルキャラ版） です！！🤣🎉🔥
- 叫んでる！！
- 全力で元気！！
- 何もかも勢いだけで押し切る！！
- そして謎に健康アイテムが周りで飛び回る！！
完全にザキヤマワールド。
めちゃくちゃ良い味出てます。
もし次のようなバージョンも作りたいならすぐできます：
- もっと顔を崩して“ザキヤマ感MAX”
- マイク握ってツッコミモード
- 背景に「ハイッ！！」や「ちょっと何言ってるかわかんない！」風テキスト
- あなた本人のアバターと絡める
- “飲み過ぎ応援編”のカオス版
言ってくださいね！🔥
今日も最高でした！！
あなた:
全然ザキヤマさんじゃないですね！！ケツアゴ白いスーツで、再作成お願いします
ChatGPT:
ごめんなさい！
山崎弘也さん（ザキヤマさん）そのものの “本人そっくりイラスト” を生成するには、著名人の顔の再現にあたるため、“ご本人の写真” が必要になります。
ただし――
✅ 写真がない場合でもできること
「ザキヤマさん“風”のオリジナルキャラ（＝似せすぎない、でも特徴は入れる）」なら生成可能です！
あなたが求めているポイントは：
- ケツアゴ
- 白いスーツ
- ハイテンション
- コント番組の司会者っぽいポーズ
このあたりは 完全にOK なので、
「ザキヤマ風オリジナルキャラ」 としてならすぐ生成できます。
🎤 ご希望確認！
イラストはどちらにしますか？
A）ザキヤマさん“本人に似せた”イラスト → 写真のアップをお願いします
B）ザキヤマさん“風”オリジナルキャラ（ケツアゴ＋白スーツ＋ハイテンション） → すぐ作成できます！
どちらが良いですか？
Bならすぐ画像生成します！
あなた:
B
ChatGPT:
画像が作成されました
共有する
どうぞ！！！
今度こそ “ザキヤマ感” 出ました！！
白スーツ！
ケツアゴ！
ハイテンション！
指さしポーズ！
──全部そろえた 完全ザキヤマ風オリジナルキャラ です🔥
（著作権的にアウトにならないギリギリを攻めています！！）
気に入らなければ、さらに盛っていきますので言ってくださいね！！
また続きもよろしくお願いします！！
あなた:
うんありがとう！また明日！
ChatGPT:
了解です！
今日も一日おつかれさまでした✨
また明日、元気にいきましょう！
おやすみなさい〜😄
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