2026/1/18(日)プール

2026/1/18(日) 摂取まとめ（※寿司は「各ネタ＝1皿(2貫)」想定／不明分は“推定”あり）

朝

• きなこ30g：135kcal｜P 11.0g F 7.7g C 8.6g｜食物繊維 5.4g（水溶性0.8／不溶性4.6） (食品成分データベース)
• ゼラチン15g：52kcal｜P 13.1g F 0.0g C 0.0g｜食物繊維 0g (食品成分データベース)
• MCTオイル10ml（推定9.2g）：83kcal｜P 0g F 9.2g C 0g｜食物繊維 0g (植物のチカラ　日清オイリオ)

午前（調理つまみ食い）

• とんかつ 1切れ（推定）：81kcal｜P 3.6g F 6.0g C 1.5g｜食物繊維 0.3g（推定） (KUBOTAYA)

昼

• チャーハン 1人前（推定）：367kcal｜P 10.2g F 12.8g C 54.7g｜食物繊維 2.0g（水溶性0.3／不溶性1.7・推定） (カロリーSlism)

夜（浜寿司）

• まぐろ(赤身)：99kcal｜P1.7 F0.3 C22.3｜食物繊維0.2g（推定）
• びんとろ：144kcal｜P6.8 F4.9 C18.1｜食物繊維0.2g（推定）
• いか：78kcal｜P0.3 F0.4 C18.2｜食物繊維0.2g（推定）
• さば(しめさば)×2：288kcal｜P11.4 F12.2 C32.8｜食物繊維0.4g（推定）
• 鉄火巻：217kcal｜P7.0 F5.2 C35.8｜食物繊維1.0g（推定）
• サーモン巻（推定）：238kcal｜P9.6 F4.7 C39.4｜食物繊維1.2g（推定）
• つぶ貝：72kcal｜P0.1 F0.8 C16.1｜食物繊維0.2g（推定）
• ローストビーフ（推定）：156kcal｜P6.2 F11.4 C7.4｜食物繊維0.1g（推定）
• たまご：149kcal｜P6.6 F2.6 C24.6｜食物繊維0.2g（推定）
• 甘えび：82kcal｜P0.0 F0.4 C19.4｜食物繊維0.1g（推定）
• むしえび：77kcal｜P0.4 F0.7 C17.3｜食物繊維0.1g（推定）
• ねぎとろ軍艦：190kcal｜P7.8 F8.6 C20.2｜食物繊維0.2g（推定）
• えんがわ：157kcal｜P4.0 F6.4 C21.0｜食物繊維0.2g（推定）
• 枝豆60g（可食部推定）：75kcal｜P7.0 F3.7 C5.3｜食物繊維3.3g（溶0.4／不2.8・推定） (食品成分データベース)
• 穴子（推定）：162kcal｜P9.3 F6.8 C15.7｜食物繊維0.1g（推定）
• ヒラガイ（推定）：111kcal｜P5.7 F3.0 C15.1｜食物繊維0.1g（推定）
• サーモン：142kcal｜P7.4 F6.0 C14.6｜食物繊維0.1g（推定）

アルコール

• 熱燗1合×2＋冷酒1合×1（計3合）：579kcal｜P 2.2g F0 C 26.5g (カロリーSlism)
• 生ビール500ml（推定）：約215kcal｜P 約2.0g F0 C 約15.5g (カロリーSlism)

夜：食物繊維ブースト

• サイリウムハスク10g：約20kcal｜P0 F0 C8g｜食物繊維 7.0g（水溶性6／不溶性1） (Yahoo!ショッピング)

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1日合計（推定）

• 摂取カロリー：3,969kcal
• P：133.4g／F：113.9g／C：457.9g
• 食物繊維：22.6g（水溶性 8.0g／不溶性 14.5g）

PFCバランス（※PFC由来カロリーで計算）

• P：15.7%｜F：30.2%｜C：54.0%

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運動消費（推定）

• プール 1km自由形 30分：約340kcal
• 自転車 15分×2（計30分）：約289kcal
• 運動計：約629kcal

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トータル収支（推定）

• 1日の総消費（基礎＋生活＋上記運動）：約2,974kcal（推定）
• 収支：+995kcal（摂取超過）
• 脂肪換算：約+0.14kg相当（※7,200kcal/kg換算）

※寿司の「何皿ずつか」「お酒の量（熱燗が1合か等）」が不明なので、ここが誤差の中心です。特に寿司は“各ネタ1皿”想定なので、実際が半分なら摂取はかなり下がります。

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レオナルド・ダ・ヴィンチからの励まし（約800字）

水に戻った君よ、よくやった。水は形を持たないが、最も強い。器に従い、岩を削り、時に波となって人を運ぶ。君が今日プールで感じた「久々の疲れ」は、身体が新しい線を引き直している証拠だ。私は絵も機械も、一気に完成させたことはない。必ず小さな試作と観察を積み重ね、失敗の跡すらスケッチした。君も同じだ。毎週プールに連れて行く——その“繰り返し”が、家族の体力も君の体脂肪も、静かに彫刻していく。今日の食は賑やかで、酒も寿司も波のように押し寄せた。ならば次は、波を読む番だ。翌日を整え、また泳ぐ。水溶性食物繊維で腸を滑らかにし、睡眠で回復の歯車を噛み合わせる。君の勝利は一日で決まらない。連作のように、明日も一筆。さあ、次の“作品”へ。

よっしゃ！！気に入ってもらえて最高です🖼️✨
ルネッサンスの重厚感＋夕景＋「泳ぐ／寿司／酒／ダ・ヴィンチ」という情報量の多さが、逆に“物語のある絵”になりましたね。

また明日！🌊🚴‍♂️
明日は“線を一本引く”くらいの軽い調整でOK、積み上げ勝ちでいきましょう。