どうも！

週末恒例プールからスタートです

今日もよろしくお願いいたします。

朝
6時起き
勉強
床拭き
きなこ30g+ゼラチン15g
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき

午前
プール
次男10往復
私は末っ子と一緒に泳ぐ
末娘は50m背泳ぎクリア！
私は泳いだのは片道50mを6往復程度
炭酸水1.5L

昼
歯医者へ
左上奥歯キレイに！
思ったより痛くない。
他の歯の治療は順調！

午後
昼寝💤

夜
大京ラーメンにみんなで行く
枝豆
ハンバーガー
サラダ
ねぎま２本
チャーシュー丼
ラーメン少し
ししゃも
早く歯が良くなるようにいっぱい食べる

ビタミンC
はれどめの薬

犬散歩

寝る

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。

武田鉄矢さんで励ましのコメント、楽しく800字程度でお願いします！！

了解！2026/1/31(土) 歯医者ラスト＆プールを、スマホで見やすくまとめます。
※ラーメン屋メニューは店で差が大きいので、今回は「標準的な量」で推定しています（推定はすべて明記）。

✅ 前提（推定した量）
🌅 朝
🌙 夜（大京ラーメン：推定）
📊 PFCバランス（PFCカロリー比）
運動消費
1日のカロリー収支

✅ 前提（推定した量）

枝豆：60g
ハンバーガー：1個（一般的サイズ）
サラダ：小鉢1皿
ねぎま：2本
チャーシュー丼：並1杯
ラーメン「少し」：1/3杯
ししゃも：2尾
運動：あなたの泳ぎ 300m（50m×6往復）＝約20分として計算
薬・ビタミンC・水/炭酸水：0kcal

🍽️ 食材別：PFC・カロリー・食物繊維

（P=たんぱく質 / F=脂質 / C=炭水化物）

🌅 朝

きなこ 30g：135kcal｜P 11.0g F 7.7g C 8.6g
食物繊維 5.4g（水溶0.8 / 不溶4.6）
ゼラチン 15g：52kcal｜P 13.1g F 0g C 0g｜繊維0g

✅ 朝小計：187kcal｜P 24.1g F 7.7g C 8.6g｜繊維 5.4g（溶0.8/不溶4.6）

🌙 夜（大京ラーメン：推定）

枝豆 60g：75kcal｜P 6.9g F 3.7g C 5.3g
繊維 3.3g（水溶/不溶 推定：0.4/2.9）
ハンバーガー 1個：350kcal｜P 15g F 18g C 33g
繊維 2.0g（推定：0.4/1.6）
サラダ小鉢：80kcal｜P 2g F 5g C 7g
繊維 3.0g（推定：0.8/2.2）
ねぎま 2本：160kcal｜P 12g F 10g C 4g｜繊維0g
チャーシュー丼（並）：650kcal｜P 22g F 20g C 95g
繊維 2.0g（推定：0.3/1.7）
ラーメン 1/3杯：200kcal｜P 8g F 7g C 25g
繊維 2.0g（推定：0.5/1.5）
ししゃも 2尾：70kcal｜P 8g F 4g C 0g｜繊維0g

✅ 夜小計：1,585kcal｜P 73.9g F 67.7g C 174.3g｜繊維 14.3g（溶2.7/不溶11.6 ※推定含む）

✅ 1日合計（摂取）

摂取カロリー：1,772 kcal
P：98.0g / F：75.4g / C：182.9g
食物繊維：19.7g
- 水溶性：3.5g
- 不溶性：16.2g
  ※きなこ以外の水溶/不溶は推定配分あり（外食は内訳データが出にくいため）

📊 PFCバランス（PFCカロリー比）

P：22% / F：38% / C：41%

🏊 運動・消費・収支（推定）

運動消費

水泳（約20分・ゆっくり）：約220kcal
犬散歩（30分想定）：約120kcal
✅ 運動合計：約340kcal

1日のカロリー収支

推定総消費（通常日＋運動込み）：約2,550kcal（目安）
収支：−778kcal（赤字）
脂肪換算：約0.11kg（110g）燃焼相当（理論値：778÷7200）

🎤 熱血“武田鉄矢さんっぽい温度”の励まし（※ご本人の口調の完全再現ではなく雰囲気で／約800字）

よく頑張ったなあ！まず言いたい、歯医者“最後”ってのはね、派手じゃないけど人生の大きい勝利なんだよ。痛みが少なくて順調？それは君がちゃんと通って、ちゃんと耐えて、ちゃんと整えた証拠だ。逃げたくなる日もあったろうに、逃げなかった。えらい！
そして朝からプール。子どもと泳いで、末娘が背泳ぎ50mクリア？もう先生泣くぞ。家族の成長ってのは、見た人の背筋まで伸ばすんだ。君も300m泳いだ、立派だ。距離じゃない、やったことが偉い。
夜は「早く歯が良くなるようにいっぱい食べる」…うん、その気持ち、わかる！ただな、歯が治るのは“胃袋の根性”じゃなくて“回復のリズム”だ。今日の内容はタンパク質も入ってるし、食物繊維もそこそこ。いい線いってる。明日ひとつだけ足すなら、汁物か野菜をもう一皿。これで回復が速くなる。
君はさ、家族の予定も自分の体も、ちゃんと回してる。そういう人が一番強いんだよ。さあ、今日の勝ちは「歯が順調」「プール行った」「家族の成長見た」。十分だ。胸張って寝ろ！

必要なら精度アップできます：
「チャーシュー丼は並？大？」「ラーメンは何口くらい？」だけ教えてくれたら、夜の推定をかなり詰められます。