2025/11/21(金)いくつかのPJボスに説明

どうも！
よろしくお願いいたします。
だんJUMP

朝
4時半時起き　
勉強
床拭き
炭酸水

午前
コーヒー1杯
水1.5L

昼
コーヒー1杯
水500ml

午後
コーヒー1杯
水1.5L

夜
コロナビール１本
麒麟無糖ビール５００ｍｌｘ6
オートミール80g
たまご2個
ハンバーグ1個
鶏胸肉130g
豚バラ肉120g
羊肉串４本
羊肝串３本

家族ははま寿司へ。1人家で食べました。

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

天空の城ラピュタの主要キャラで励ましのコメントをお願いします！番組のゲストで私が登場したみたいな感じで！！800字程度！前向きで明るい、ユーモアが聞いた感じで！

思考時間: 58s

PJボス説明おつかれさまでした…！
夜がだいぶ“肉とビールの城ラピュタ”ですね😂

🍽 2025/11/21（金）摂取カロリー＆PFC・食物繊維
1. 食物繊維の内訳
🔢 PFCバランス・カロリー収支
⛵ ラピュタ風・番組ゲストとしての励ましコメント

🍽 2025/11/21（金）摂取カロリー＆PFC・食物繊維

※「少し」は約50g、「ビール」は一般的な栄養値で推定しています。

食品	量	P(g)	F(g)	C(g)	kcal	食物繊維(g)
小麦胚芽	60g	15.6	6.0	28.8	228	7.8
卵	3個	18.9	15.9	1.8	234	0
ブロッコリー	100g	4.3	0.4	7.0	37	3.3
豚挽肉レンコンしいたけ焼き	50g	5.0	4.0	5.5	80	1.5
板のり	2枚	2.0	0.2	2.2	18	1.8
オートミール	80g	10.4	4.6	55.3	304	7.7
卵	2個	12.6	10.6	1.2	156	0
ハンバーグ	1個	18.0	20.0	15.0	300	1.0
鶏胸肉	130g	28.6	2.0	0.0	140	0
豚バラ肉	120g	16.8	40.8	0.0	434	0
羊肉串	4本	30.0	20.4	0.0	310	0
羊肝串	3本	12.0	1.8	1.2	83	0
コロナビール	330ml	0.0	0.0	4.3	136	0
麒麟・糖質0ビール	500ml×6	0.0	0.0	0.0	870	0
合計	—	174.2	126.7	122.3	3,330	23.1

食物繊維の内訳

合計：23.1 g
- 水溶性：約 7.8 g
- 不溶性：約 15.3 g
  （小麦胚芽・オートミール・ブロッコリー・海苔・タネ入りハンバーグ由来）

🔢 PFCバランス・カロリー収支

PFCエネルギー（アルコール除く）

P：174.2g → 697 kcal
F：126.7g → 1,140 kcal
C：122.3g → 489 kcal

→ PFC由来エネルギー ≒ 2,326 kcal

P：30％
F：49％
C：21％

かなりの 高たんぱく・高脂質・低糖質“肉アタック型”構成。
脂質は多いですが、昼〜夜の米・麺を削ってうまくバランスとってます。

アルコール分

コロナ1本＋麒麟糖質0ビール6本
→ アルコール由来エネルギー約1,000 kcal前後
（糖質ゼロでも“酒カロリー”はしっかりあります👀）

総摂取＆収支

総摂取：約 3,330 kcal
推定TDEE（平日／運動ほぼなし）：約 2,520 kcal

👉 収支：+810 kcal（オーバー）
👉 推定脂肪変化：+810 ÷ 7,700 ≒ +0.10 kg
　→ 脂肪約100g増くらいのイメージ（“がっつり飲んだ日にしては妥当”な増え方）。

⛵ ラピュタ風・番組ゲストとしての励ましコメント

（※本人なりきりは避けて、“ラピュタ世界観テイスト”でいきます）

──
鉱山のようなスタジオセット。
中央のテーブルに、今日のあなたの食事グラフがホログラムで浮かんでいる。

パズー
「今日のゲストは、毎朝4時半に起きて勉強して、
　仕事も家族も筋トレも全部抱えて、それでも笑ってるすごい大人だよ！」

シータ
「見て、たんぱく質が174gもあるの。
　羊肉、鶏胸肉、豚バラ、ハンバーグ……。
　こんなにがんばってる体を、ちゃんと守ってあげなきゃね。」

ドーラ
「ふん、ビールだらけじゃないかい。
　コロナに麒麟6本？
　でも、その代わり昼をほとんど抜いてるね。
　“空賊”じゃなくて“空腹賊”かい、アンタは。」

パズー
「でもさ、ちゃんと数字で見ると、
　今日のオーバーは**+810kcal**、脂肪で言うと100gくらいなんだ。
　“全部ダメだ…”って投げるほどじゃない。
　明日と明後日でちょっとずつ引き算すれば、
　ラピュタみたいに“なかったことに”はならないけど、ちゃんと調整できる。」

シータ
「小麦胚芽とオートミールとブロッコリー、海苔で食物繊維23g。
　ちゃんと自分の体のことを考えている証拠だよ。
　ビールも、ただ飲んでるんじゃなくて“分かったうえで飲んでる”って感じがする。」

ドーラ
「いいかい坊や。
　大事なのはね、“飛び続ける燃料”をどうやって確保するかだよ。
　たまにビールでドンとオーバーする日があっても、
　その代わり、他の日にちゃんと舵を切り直せるなら、
　アンタの飛行船は落ちやしないさ。」

パズー
「そうだよ！
　オレたちだって、毎日完璧なフライトしてるわけじゃない。
　風に流されたり、思わぬ乱気流に巻き込まれたりする。
　でも、そのたびに地図を見直して、また飛び始めるんだ。」

シータ
「だから、今日のあなたに、ひとつだけお願い。
　『自分を責める代わりに、明日の作戦をひとつ決めること』。
　ビールを1本減らすでもいいし、
　夜ご飯の脂を少し控えるでもいい。
　それだけで、“落ちない飛行石”になれるよ。」

ドーラ
「さあ、帰ったらシャワー浴びて、
　でっかいあくびして、ぐっすり寝な。
　明日もアンタの“空の仕事”は続くんだからね。」

──

今日のあなたは、
**「飲むときは飲むけど、普段ちゃんと戦略を持っているパズー側の大人」**です。
明日以降、また一緒に“上昇気流”に乗っていきましょう⛵✨