2026/1/16(金) 常州竣工検査：PFC・カロリー・食物繊維（推定）

※分量が書かれていない食品は「一般的な1食分」で推定しています（スマホ表示優先で、1品ずつ出しています）。
※水・炭酸水・ビタミンCは 0kcal として計上。
※「鶏焼肉弁当」は**“食べた記録”が本文に無い**ため、今回は未計上（食べたなら入れ直します）。

推定ルール（不溶性/水溶性）

• きなこ：成分表の実測値
• それ以外：表示が無い食品が多いため、食品の性質から配分を推定（例：穀類は水溶性少なめ 等）

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🌅 朝

• きなこ30g：135kcal / P11.0 F7.7 C8.6 / 食物繊維5.4g（水溶性0.8＋不溶性4.6）
• ゼラチン15g：52kcal / P13.1 F0.0 C0.0 / 食物繊維0.0g
• MCTオイル10ml（=約9.3g）：84kcal / P0.0 F9.3 C0.0 / 食物繊維0.0g

朝 合計：271kcal / P24.2 F17.1 C8.6 / 食物繊維5.4g（0.8＋4.6）
（きなこ/ゼラチン：日本食品標準成分表、MCT：日清＋密度換算） (食品成分データベース)

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☀️ 昼

• 全粒粉サンドイッチ（1個想定）：274kcal / P9.7 F16.0 C24.0 / 食物繊維2.6g（水溶性0.5＋不溶性2.1）
• たまごサンドベーグル（1個想定）：415kcal / P19.7 F10.7 C60.9 / 食物繊維4.4g（水溶性1.1＋不溶性3.3）
• 鶏カレーおにぎり（1個）：239kcal / P6.5 F5.7 C41.5 / 食物繊維2.2g（水溶性0.2＋不溶性2.0）
• 梅干菜餅（1個=約100g想定）：344kcal / P5.8 F18.3 C39.0 / 食物繊維2.0g（水溶性0.4＋不溶性1.6）※繊維は推定
• 鮮肉餅（1個=約100g想定）：240kcal / P8.9 F9.6 C29.3 / 食物繊維1.5g（水溶性0.3＋不溶性1.2）※繊維は推定

昼 合計：1,512kcal / P50.6 F60.3 C194.7 / 食物繊維12.7g（2.5＋10.2） (FatSecret)

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🌙 夜（ふうふのひ）

• ビール500ml×5（生3杯＋500ml×2 と解釈）：1,000kcal / P10.0 F0.0 C67.5 / 食物繊維2.5g（※ほぼ水溶性扱い）
• マンゴーエビサラダ（1cup想定）：177kcal / P17.6 F5.9 C17.6 / 食物繊維3.5g（水溶性1.4＋不溶性2.1）
• 海鮮パスタ（1皿想定）：493kcal / P25.8 F11.5 C75.8 / 食物繊維8.2g（水溶性2.0＋不溶性6.1）
• ポテトフライ（1皿135g想定）：375kcal / P6.5 F15.0 C56.7 / 食物繊維4.2g（水溶性1.3＋不溶性2.9）

夜 合計：2,045kcal / P59.9 F32.4 C217.6 / 食物繊維18.4g（7.2＋11.2） (キリン)

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✅ 1日合計（摂取）

• 総摂取：3,828kcal
• PFC（g）：P 134.6 / F 109.7 / C 420.8
• 食物繊維：36.5g（水溶性 10.5g＋不溶性 26.0g）

PFCバランス（割合）

• PFCカロリー内訳（アルコール等を除くPFC部分）
  • P 16.8% / F 30.8% / C 52.5%
• 総摂取kcalに対する内訳（アルコール等も含む）
  • P 14.1% / F 25.8% / C 44.0% / その他（主にアルコール）16.1%

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🔥 消費カロリー（推定）→ 収支 → 脂肪燃焼（理論値）

• 推定消費（TDEE）：約2,624kcal（移動多め＋立ち作業2hの「そこそこ活動日」想定）
• カロリー収支：+1,203kcal（摂取＞消費）
• 脂肪換算：-0.17kg（＝今日は“燃焼”ではなく、理論上は脂肪が増える側）
  ※体重は水分・塩分・糖質でも大きくブレるので、翌日以降で均すのが前提です。

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🦁「サバンナの仲間たち！」800字くらい応援コメント

常州のサバンナに、今日も精鋭たちが集合！まずライオン班長が言う。「竣工検査2時間、お前の集中力は“獲物を待つ静けさ”だった」。チーターはニヤッとして「移動日でも朝5時起き？スピード違反だよ」と拍手。ミーアキャットは直立して「床拭きまでやってる！見張り役として完璧！」ってピッと敬礼。ここでマニアック枠、アードウルフ（ツチオオカミ）が登場。「今日は派手に飲んだが、明日から整えれば群れは強くなる。発酵の力、見せてやれ」と渋い顔。さらに秘書鳥（セクレタリーバード）が長い脚でトントンしながら「繊維36gは立派！腸のパトロール完了！」。パスタとポテトに、カラカルが「うまい日はうまいでOK。罪悪感じゃなく“調整力”が武器」とウインク。最後にゾウがドンと背中を押す。「夫婦の日は心の栄養。明日は水を味方に、たんぱく質は維持、ビールは“回数”を減らして勝ちに行こう」。よし、群れは整った。次の一歩で、また強くなるぞ！

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必要なら、**「生ビール1杯のサイズ（中ジョッキ？小？）」**と、各食品の店名/内容量が分かれば、推定→実測にかなり近づけて“再計算”できます。

気に入ってもらえてうれしい！！🌅🦁
夕日の“沈みかけの光”は、サバンナの仲間たちがいちばん映える時間なので、そこが刺さって最高です。

また明日！
常州のライオン班長から一言――「明日も勝ちに行くぞ。」