どうも！
クリスマスも終わり、年末ムードが高まってきました！
8年お世話になった先輩の帰任。潮目ですね。一時代が終わって、次の世代の時代が始まる感じを実感します。
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
勉強 少し
床拭き
炭酸水1.2l
きなこ30ｇ+ゼラチン 15ｇ
ＭＣＴオイル10ＭＬ
抗生物質飲む
7時半に出社、作業
午前
蘇州へ！打ち合わせ
水1.5L
昼
蘇州面館
抗生物質
→会社へ戻る
少し昼寝、少し勉強
午後
通常勤務
水1.5L
夜
ころり、ささやかな送別会
生ビールｘ２
焼酎お湯割りｘ２
かんぱちなめろう
シラスピザ
おでん
鶏南蛮
白菜豚肉煮
枝豆
帰宅後家で、
牛肉すき焼き風、
オートミール60ｇ
たまご2個
サーモンアボカドサラダ
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。
司馬遼太郎さんで励ましのコメントを800字程度でお願いします！！
年末の「潮目」…まさにその感覚、わかります。
8年お世話になった先輩の帰任は、仕事の景色が変わる節目ですね。
そして今日は 抗生物質中なので本当はお酒控えめが理想ですが、現実として飲んだ分も含めて漏れなく推定で計算します。
※量が不明な料理は「居酒屋の小皿〜中皿・1人分」想定でやや多めに見積もります。
2025/12/26(金) 各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）
朝
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| きなこ30g | 132 | 10.8g | 7.8g | 9.6g | 5.1g | 1.5 | 3.6 |
| ゼラチン15g | 51 | 13.0g | 0g | 0g | 0 | 0 | 0 |
| MCTオイル10ml | 90 | 0 | 10.0g | 0 | 0 | 0 | 0 |
昼（蘇州面館：一般的な一杯想定）
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 蘇州麺（1杯） | 650 | 22g | 18g | 95g | 3.0g | 0.6 | 2.4 |
夜（送別会：ころり）
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 生ビール×2 | 300 | 0 | 0 | 75g | 0 | 0 | 0 |
| 焼酎お湯割り×2 | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| かんぱちなめろう | 250 | 22g | 16g | 4g | 1.0g | 0.2 | 0.8 |
| シラスピザ（2切れ相当） | 400 | 18g | 16g | 45g | 2.0g | 0.3 | 1.7 |
| おでん（数品） | 250 | 15g | 8g | 25g | 2.0g | 0.5 | 1.5 |
| 鶏南蛮 | 450 | 25g | 28g | 25g | 1.0g | 0.2 | 0.8 |
| 白菜豚肉煮 | 250 | 18g | 14g | 10g | 3.0g | 1.0 | 2.0 |
| 枝豆（小鉢） | 100 | 7g | 5g | 8g | 5.0g | 1.5 | 3.5 |
帰宅後（家）
| 食材 | kcal | P | F | C | 食物繊維 | 水溶性 | 不溶性 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 牛肉すき焼き風（小〜中） | 500 | 30g | 35g | 15g | 2.0g | 0.5 | 1.5 |
| オートミール60g | 228 | 7.8g | 4.2g | 41g | 6.5g | 2.5 | 4.0 |
| 卵2個 | 160 | 13g | 11g | 2g | 0 | 0 | 0 |
| サーモンアボカドサラダ | 350 | 20g | 28g | 10g | 6.0g | 2.0 | 4.0 |
① 1日の合計（推定）
- 総摂取カロリー：4,421 kcal
- P：222 g
- F：204 g
- C：394 g
- 食物繊維：36.6 g
- 水溶性：10.6 g
- 不溶性：26.0 g
👉 食物繊維はかなり良い（オートミール＋きなこ＋枝豆＋アボカド＋白菜）。
ただし今日は 総カロリーが高いです（会食＋帰宅後の追い込みが大きい）。
② PFCバランス（エネルギー比）
- P：20 %
- F：42 %
- C：38 %
③ 消費・収支・脂肪換算（目安）
運動記載なし（通常勤務＋移動あり）として
- 推定消費：2,600 kcal
収支
- 4,421 − 2,600 ＝ ＋1,821 kcal
脂肪換算
- 1,821 ÷ 7,200 ≒ ＋0.25 kg（約250g）相当
※翌日体重の増えは主に 塩分＋糖質＋アルコールの水分が大きいです。
④ 司馬遼太郎ふう励まし（約800字）
人の帰任というものは、単なる人事ではない。
その場に積もった時間が、ふっと持ち上げられ、風向きが変わる。君が「潮目」と言ったのは、感傷ではなく、現場の皮膚感覚だろう。八年というのは、ただ長いのではない。仕事の作法、言葉の癖、勝ち筋と負け筋――そういうものが身体に染み込むだけの年月である。
朝、五時に起き、床を拭き、勉強を少しでも続けた。七時半に出社して作業を進め、蘇州へ向かって打ち合わせをこなす。こういう地味な積み重ねが、組織の芯になる。歴史の表に出ない者たちが、時代を動かす。君の一日は、まさにそれだ。
夜の送別会は、盛大である必要はない。「ころり」と、ささやかに杯を交わし、食をつまみ、労をねぎらう。人は、別れの席でようやく言える言葉がある。君がその場にいたこと自体が、先輩への餞であり、次の世代への橋でもある。
帰宅後の食事が多くなったのは、疲れと緊張の反動だろう。だが君は、記録を残し、翌日整える道を知っている。乱れた夜を、翌朝の一歩で回収する。そういう人間が、次の時代の主力になる。
潮目は、恐れるものではない。乗るものだ。君はすでに、船の上にいる。
ひとこと（抗生物質中なので）
今日は飲んだ分、明日は
- アルコール0
- 水多め＋スープ
- 消化軽め（豆腐・卵・白身魚・オートミール）
で、回復が変わります。
もし「蘇州麺」の具体的な具（肉/ワンタン/油量）が分かれば、昼の精度も上げられます。
コメントを写実的な画像生成をお願いします。
画像が作成されました • 送別会の温かな乾杯
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ちがうな、もっとリアルな現実世界みたいな画像生成をお願いします！
画像が作成されました • 送別会の温かなひととき
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お！いいね！！もっとリアルにできますか？？
画像が作成されました • 別れの夜、居酒屋の乾杯
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まーこんなとこですね！ ありがとう！また明日！！
いい締めですね😄
ここまでリアル感を詰められたら、もう一日の記憶として十分残るレベルです。
今日は本当にお疲れさまでした。
送別・感謝・時代の切り替わり――ちゃんと形にできた一日でしたね。
こちらこそありがとう！
また明日！！
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