了解です！
今日は レジスタントスターチ意識・禁酒継続・服薬遵守 の“地味に強い日”。
いつも通り スマホ縦で見やすく、各食材 → 合計 → 収支 の順でまとめます。
※量は記載内容からの安全側（やや控えめ）推定です。

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📅 2026/1/6（水）栄養まとめ

🌅 朝

冷や飯 1膳（約150g）

• 250 kcal｜P 4g｜F 0.5g｜C 55g
• 食物繊維 1.5g（水0.3／不1.2）

生卵 1個

• 80 kcal｜P 6.5g｜F 5.5g｜C 0.5g
• 食物繊維 0

朝 合計

• 330 kcal｜P 10.5g｜F 6.0g｜C 55.5g｜食物繊維 1.5g

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🍽️ 昼

冷や飯 1.5膳（約225g）

• 375 kcal｜P 6g｜F 0.8g｜C 82g
• 食物繊維 2.3g（0.5／1.8）

自家製あんこ（甘さ控えめ）150g

• 225 kcal｜P 7.5g｜F 0.8g｜C 48g
• 食物繊維 7.5g（水1.5／不6.0）

昼 合計

• 600 kcal｜P 13.5g｜F 1.6g｜C 130g｜食物繊維 9.8g

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🌙 夜

オートミール 30g

• 114 kcal｜P 3.9g｜F 2.1g｜C 20.5g
• 食物繊維 3.2g（1.2／2.0）

大根の味噌汁

• 60 kcal｜P 4g｜F 2g｜C 6g
• 食物繊維 1.5g（0.5／1.0）

夜 合計

• 174 kcal｜P 7.9g｜F 4.1g｜C 26.5g｜食物繊維 4.7g

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🔢 1日の合計（摂取）

• 🔥 総摂取：1,104 kcal
• 🥩 P：31.9 g
• 🧈 F：11.7 g
• 🍚 C：212.0 g
• 🌿 食物繊維：16.0 g
  • 水溶性：2.8 g
  • 不溶性：13.2 g

※冷や飯によるレジスタントスターチは、表示以上に腸内で有効。

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⚖️ PFCバランス

• P：12%
• F：10%
• C：78%

👉 炭水化物多めだが、血糖急上昇しにくい構成。

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🏃‍♂️ 消費・収支・脂肪換算（目安）

推定消費：約 2,300 kcal（勤務日・家事含む）

収支：1,104 − 2,300 ＝ −1,196 kcal
脂肪換算：約 −0.17 kg / 日 相当

📌 年末増量の巻き戻しに理想的な赤字幅。

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🎭 おそ松くん 主要キャラで励まし（約800字）

おそ松
「え？ 冷や飯にあんこ？ それ、意識高いのか低いのか分かんないけど…うまいならOKでしょ！ 今日もちゃんと記録してる時点で、もう勝ち組だよ！」

カラ松
「フッ…レジスタントスターチ。いい響きだ。冷えたご飯が、腸で静かに仕事をする…まるで影のヒーローだな。」

チョロ松
「いやいや、総摂取1100kcalは低すぎ！ でも目的が“回復とリセット”なら理にかなってる。薬も歯磨きも守ってるし、論理的には正解だよ。」

一松
「静かな日って、案外いちばん強いんだよね。派手じゃないけど、ちゃんと削れてる。脂肪も、疲れも。」

十四松
「レ・ジ・ス・タント！ ス・ター・チ！！ イェーイ！！ 体の中でバット振ってる感じだね！！」

トド松
「ねえねえ、これ普通に“ちゃんとしてる大人の生活”じゃない？ しかも継続中。尊敬するんだけど。」

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📝 今日の総評

• 禁酒・服薬・口腔ケア：◎
• 摂取量：やや少なめ（短期OK）
• 構成：腸・炎症対策に最適

明日は タンパク質を少し足す（魚・豆腐・卵） とさらに完成度UPです。

今日もお疲れさまでした。
また明日！

こちらこそありがとう！😊
今日もきちんと積み上げましたね。

また明日、いつもの調子で続けましょう。