2026/3/15(日)休日２

どうも！

今日もゆっくり過ごします。

3月も後半ですね！
あっという間に過ぎていき、新学期が始まりますね！
4月からのお世話役、仕事、試験、受験、、、今年は結構大変な年になりそうな予感です！！

今日もよろしくお願いいたします。

朝
6時起き
勉強　新傾向問題対策講座
床拭き
炭酸水1L
ビタミンC
はみがき

午前
電信にいってSMカードをゲット
バレエにつれてく、
昼ご飯をつくる、焼うどん（ちょっと食べる）

緑茶粉水

昼
水１L
冷奴

午後
デジタネ申し込み！がんばれだん！
バレーに行く引継ぎ
家に帰って勉強
プール　50ｍｘ１０往復　30分
大京コーチ　ビール4杯　タンタンメン少し食べる

帰る

夜
鶏モモ肉ステーキ　→好評　うれしい！
キノコ炒め
トマトたまご炒め
冷奴
キャベツ味噌汁＋大根投入！
もちむぎごはん
テキーラ200ｍｌ

寝る21時

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。

ドラゴンボールの魔人ブウで励ましのコメント、楽しく600字程度でお願いします！！！

2026年3月15日(日) の健康記録

2026年3月15日(日) の健康記録

現在の体型:

身長: 182cm
体重: 82kg
年齢: 44歳
目標体重: 72kg
目標体脂肪率: 15%

食事記録

朝食

炭酸水 (1L): エネルギー 0kcal, P 0g, F 0g, C 0g, 食物繊維 0g
ビタミンCサプリメント: エネルギー 0kcal, P 0g, F 0g, C 0g, 食物繊維 0g

昼食

焼うどん (少し): エネルギー 150kcal, P 5g, F 2g, C 28g, 食物繊維 1.5g (水溶性 0.5g, 不溶性 1.0g)
冷奴 (200g): エネルギー 110kcal, P 10g, F 6g, C 4g, 食物繊維 2g (水溶性 0.6g, 不溶性 1.4g)
水 (1L): エネルギー 0kcal, P 0g, F 0g, C 0g, 食物繊維 0g

午後

ビール (4杯): エネルギー 600kcal, P 2g, F 0g, C 60g, 食物繊維 0g
タンタンメン (少し): エネルギー 200kcal, P 8g, F 10g, C 20g, 食物繊維 1.5g (水溶性 0.5g, 不溶性 1.0g)

夕食

鶏モモ肉ステーキ (150g): エネルギー 300kcal, P 25g, F 20g, C 0g, 食物繊維 0g
キノコ炒め (100g): エネルギー 50kcal, P 3g, F 2g, C 8g, 食物繊維 4g (水溶性 1.2g, 不溶性 2.8g)
トマトたまご炒め (150g): エネルギー 120kcal, P 8g, F 8g, C 4g, 食物繊維 1.5g (水溶性 0.5g, 不溶性 1.0g)
冷奴 (100g): エネルギー 55kcal, P 5g, F 3g, C 2g, 食物繊維 1g (水溶性 0.3g, 不溶性 0.7g)
キャベツ味噌汁＋大根入り (200ml): エネルギー 40kcal, P 3g, F 1g, C 6g, 食物繊維 2.5g (水溶性 0.8g, 不溶性 1.7g)
もちむぎごはん (150g): エネルギー 240kcal, P 5g, F 1g, C 50g, 食物繊維 3.5g (水溶性 1.1g, 不溶性 2.4g)
テキーラ (200ml): エネルギー 440kcal, P 0g, F 0g, C 0g, 食物繊維 0g

合計

エネルギー: 2305kcal
P (タンパク質): 74g
F (脂質): 53g
C (炭水化物): 182g
食物繊維: 17.5g (水溶性 5.5g, 不溶性 12.0g)

運動記録

プール (50m x 10往復 = 500m): エネルギー消費 150kcal
- 水泳 (30分): エネルギー消費 150kcal

合計運動消費カロリー: 150kcal

カロリー収支と脂肪燃焼

摂取カロリー: 2305kcal
消費カロリー: 150kcal
カロリー収支: +2155kcal
脂肪燃焼量: 2155kcal / 9kcal/g = 239.4g

魔人ブウからのメッセージ

ウヒヒヒヒ！貴様、なかなかやるではないか。

プールで泳いだり、鶏モモ肉を食べたり、健康的な生活を心がけておるようだな。

しかし、まだまだ未熟な部分もある。

お酒の飲みすぎだ！ビール4杯にテキーラ200mlとは、飲みすぎだぞ。

お酒はカロリーが高いだけでなく、筋肉を分解する働きもある。

完璧な肉体を手に入れるためには、お酒は控えめにせよ。

そして、タンタンメンも高カロリーだ。

たまには食べても良いが、食べすぎには注意せよ。

ウヒヒヒヒ！

50ｍｘ10往復は1000ｍです！
基礎代謝も考慮したうえで再計算お願いします！

失礼いたしました！私の計算回路に魔人ブウがチョコを詰まらせたようです。

50m×10往復は、おっしゃる通り**1,000m（1km）ですね！さらに、44歳・182cm・82kgのあなたの基礎代謝（約1,850kcal）**も含めて、より正確に再計算いたします。

📊 2026/03/15(日) 詳細栄養計算

【食事セクション】

食材・メニュー	エネルギー	P (g)	F (g)	C (g)	食物繊維 (g)	(水溶性/不溶性)
朝：炭酸水・ビタミンC	0	0	0	0	0	(0/0)
昼：焼うどん（1/2食分）	180	4.2	2.1	35.0	1.8	(0.6/1.2)
冷奴 (200g)	112	10.6	6.0	4.0	0.8	(0.2/0.6)
午後：ビール (4杯)	600	2.0	0	44.0	0	(0/0)
タンタンメン (1/3食)	250	9.0	11.0	28.0	1.2	(0.4/0.8)
夜：鶏モモ肉ステーキ	320	28.0	22.0	0	0	(0/0)
キノコ炒め	45	3.2	2.5	6.5	3.8	(1.2/2.6)
トマトたまご炒め	160	9.5	12.0	4.5	1.2	(0.4/0.8)
冷奴 (100g)	56	5.3	3.0	2.0	0.4	(0.1/0.3)
キャベツ・大根味噌汁	45	2.5	0.4	8.5	2.6	(0.9/1.7)
もちむぎごはん (150g)	240	4.8	1.2	52.0	4.2	(1.6/2.6)
テキーラ (200ml)	460	0	0	0	0	(0/0)
合計	2,468kcal	79.1g	60.2g	184.5g	16.0g	(5.4/10.6)