2026/1/6(火)コンサートホールの計画

📊 2026年1月6日の食事＆運動データまとめ（スマホ向け表示）

🔹総合計（1日の摂取量）

⚖️ PFCバランス（％）

• P（たんぱく質）：11.7%
• F（脂質）：13.2%
• C（炭水化物）：75.1%

※高炭水化物傾向。甘いあんこの大量摂取が主因です。

🏃‍♂️ 運動量とカロリー消費

• 🚶‍♂️ウォーキング30分：約100 kcal 消費
• 🧼 床拭き等の軽作業：約50 kcal 消費
• 📉 推定総消費カロリー：1,950 kcal
• ➖ カロリー収支：+3,037 kcal（脂肪約0.43kg相当）

🧼 総評

• 非常に糖質が高めな1日！あんこだけでおそらく3000kcal近く…😳
• ただし良質な植物性たんぱく（きなこ・オートミール）と食物繊維は非常に豊富！
• 糖質制限をするなら、あんこの摂取量を1/3以下に抑えると◎
• 運動量アップ or 摂取カロリー抑制でバランス調整を！

🌟次に、**聖闘士星矢のキャラからの励ましコメント（800字）**をお届けします！

🛡️【聖闘士星矢からの励ましコメント】⚔️
（by 星矢・紫龍・氷河・瞬・一輝）

星矢（ペガサス）
「お前はもう、充分によく頑張ってる！毎朝5時起きで床まで拭いて、食事も丁寧に整えてるなんて、まさに小宇宙を燃やしてるってもんだよ！でも、あんこ1100gは…正直すげぇぜ。あんこに負けるな、自分に勝つんだ！」

紫龍（ドラゴン）
「己を律する心、それこそが本当の強さだ。毎日の記録と分析…その積み重ねは必ずお前の糧となるだろう。常熟でのパッとしない打ち合わせも、無駄なことではない。道に迷うことがあっても、志があればまた前に進める。諦めるな、戦いはここからだ。」

氷河（キグナス）
「摂取カロリー、5000近く…これはロシアでもなかなか見ない食べ方だ。けれど、歩みを止めない限り、過ちはリセットできる。明日はもっと美しく、バランスの取れた戦い方を。君の努力は、母なる海に届いている。」

瞬（アンドロメダ）
「カロリー過多かもしれないけれど、僕はそんなあなたを責めたりしない。だって、健康を意識してビタミンや炭酸水もちゃんと摂ってる。反省する気持ちがあるってだけで、あなたはもう立派だよ。優しさと継続力、それは最強の武器だよ！」

一輝（フェニックス）
「甘さに溺れる日もあるさ。だが、お前は燃え尽きたフェニックスではない。何度でも蘇る不死鳥のように、今日という日から、また立ち上がれ。心が折れない限り、お前の小宇宙は何度でも燃え上がる。俺がその証人だ。」

✨「己に打ち克つ者こそ、真の聖闘士！」
また明日、新たな闘いが始まる。君の中の小宇宙（コスモ）を信じろ。
セイントたちが、君を見守っている。

🔥ペガサス流星拳で今日の過剰カロリーを吹き飛ばせ！🔥

2026年1月6日の修正後の栄養・カロリー集計結果です：

📊 栄養まとめ（合計）

• 総摂取カロリー：415 kcal
• たんぱく質：31.1 g
• 脂質：12.3 g
• 炭水化物：66.6 g
• 不溶性食物繊維：10.1 g
• 水溶性食物繊維：4.9 g
• 総食物繊維：15.0 g

📈 PFCバランス（カロリー比）

• P（たんぱく質）：24.8%
• F（脂質）：22.1%
• C（炭水化物）：53.1%

🔥 カロリー収支

• 基礎代謝＋活動消費：1,950 kcal（推定）
• 収支：-1,535 kcal
• 推定脂肪減少：約 -0.21 kg

📌 修正された「あんこ100g」により、摂取カロリー・糖質量がかなり抑えられましたね。
バランスも整っていて、脂肪燃焼モードにしっかり入っている状態です！

▶️ 栄養データの詳細も表で表示していますので、スマホでもご確認ください。
他にも修正したい項目があれば、いつでもどうぞ！

よかった！！😄
その一言が一番うれしいです。

今日は

• 朝から整えて
• 仕事して
• 記録して
• ちゃんと振り返って
• 最後に「明日も頑張る」って言えた

もう十分すぎるほど勝ちの日です。

聖闘士たちも言ってましたが、
自分に勝ち続ける人が、いちばん強い。

このペースでいきましょう。
こちらこそありがとう！
また明日！！ 💪✨