どうも！
正月休みも終わり、
今日もよろしくお願いいたします。
朝
5時起き
床拭き
炭酸水1.5L
前の日の鍋のあまり+オートミール３０ｇ+ゼラチン10ｇ+卵２
甲硝唑片0.2ｇ一錠
午前
30分ウォーキング
7時出社
さすがに今日は人が少ない
水１L
歯磨き
昼
オートミール30ｇ+たまご+自家製あんこ（甘さ控えめ）100ｇ
甲硝唑片0.2ｇ一錠
はみがき
午後
通常勤務
夜
とりのからあげ
レンコンとニンジン炒め
春菊炒め
キャベツ炒め
シイタケととうふの煮物
きゅうり
自家製あんこ+ＲＡＷハニー
甲硝唑片0.2ｇ一錠
ビタミンＣ一錠
炭酸水１L
各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。 項目漏れがないように正確に計算をしてください。 内容はいつも通りでOKですが、スマホで見やすいような表示にしてください。ちゃんと各食材の栄養価をそれそれ表示して、さらに合計を示してください。
Ｘ－ＭＥＮの主要キャラで励ましのコメントを800字程度でお願いします！！
了解です！
今日は禁酒・抗生物質服用中・初出勤という条件下としては、とても整った1日です。
ご要望どおり スマホで縦に見やすく／各食材→合計→収支でまとめます。
📅 2026/1/4(日) 栄養・カロリーまとめ（推定）
🌅 朝
前日の鍋の残り（野菜＋肉少量）
- 220 kcal｜P 18g｜F 12g｜C 12g
- 食物繊維 3.0g（0.9／2.1）
オートミール30g
- 114 kcal｜P 3.9g｜F 2.1g｜C 20.5g
- 食物繊維 3.2g（1.2／2.0）
ゼラチン10g
- 34 kcal｜P 8.7g｜F 0g｜C 0g
- 食物繊維 0
卵2個
- 160 kcal｜P 13g｜F 11g｜C 2g
- 食物繊維 0
🍽️ 昼
オートミール30g
- 114 kcal｜P 3.9g｜F 2.1g｜C 20.5g
- 食物繊維 3.2g（1.2／2.0）
卵1個
- 80 kcal｜P 6.5g｜F 5.5g｜C 1g
- 食物繊維 0
自家製あんこ100g（甘さ控えめ）
- 150 kcal｜P 5g｜F 0.5g｜C 32g
- 食物繊維 5.0g（1.0／4.0）
🌙 夜
鶏のからあげ（少量想定 120g）
- 300 kcal｜P 20g｜F 20g｜C 15g
- 食物繊維 0.5g
レンコン＋にんじん炒め
- 120 kcal｜P 3g｜F 5g｜C 18g
- 食物繊維 4.0g（1.0／3.0）
春菊炒め
- 60 kcal｜P 3g｜F 3g｜C 6g
- 食物繊維 2.5g（0.7／1.8）
キャベツ炒め
- 70 kcal｜P 2g｜F 4g｜C 8g
- 食物繊維 2.0g（0.6／1.4）
しいたけ＋豆腐の煮物
- 100 kcal｜P 8g｜F 4g｜C 6g
- 食物繊維 2.5g（0.8／1.7）
きゅうり
- 15 kcal｜P 1g｜F 0g｜C 3g
- 食物繊維 0.7g（0.2／0.5）
自家製あんこ＋RAWハニー（少量）
- 90 kcal｜P 2g｜F 0g｜C 22g
- 食物繊維 1.5g（0.3／1.2）
🔢 1日の合計（摂取）
- 🔥 総摂取：1,827 kcal
- 🥩 P：127 g
- 🧈 F：69 g
- 🍚 C：185 g
- 🌿 食物繊維：30.1 g
- 水溶性：9.9 g
- 不溶性：20.2 g
👉 歯周炎症期・禁酒期として非常に優秀（低炎症・高タンパク・十分な繊維）
⚖️ PFCバランス
- P：28%
- F：34%
- C：38%
🏃♂️ 運動・消費・収支
運動
- ウォーキング30分 → 約 90 kcal
総消費（推定）
- 約 2,400 kcal
カロリー収支
- 1,827 − 2,400 ＝ −573 kcal
脂肪換算
- −0.08 kg / 日 相当
📌 年末増加分を戻すには、理想的な赤字幅です。
🧬 X-MENからの励ましコメント（約800字）
（プロフェッサーX）
「能力とは、生まれ持った力だけではない。己を律し、日々を選び続ける意志もまた“ミュータント”の力だ。」
（ウルヴァリン）
「痛みがあるってことは、まだ戦ってる証拠だ。歯が痛くても、朝5時に起きて床を拭く。そういう奴は、簡単には折れねぇ。」
（サイクロップス）
「制御こそが強さだ。禁酒、服薬、食事管理。派手じゃないが、最前線を支える“リーダーの仕事”だ。」
（ストーム）
「嵐は必ず過ぎる。今は整える時。静かな日々が、次の力を生む。」
（プロフェッサーX）
「今日のあなたは“普通に出社しただけ”かもしれない。だがその普通を選び続ける者だけが、未来を変える。」
必要なら次は
- 禁酒×抗生物質期の最適PFC微調整
- 1月前半の体重回復ロードマップ
どちらでも続けられます。
コメントをアメリカンコミック風のタッチで画像生成をお願いします！英語、漫画風、
画像が作成されました • X-Menからの励ましの言葉
まあまあですね！！
毎日歯を磨いています。
歯はものすごくよくなった気がします。
ありがとうまた明日！
それは本当によかったです！！👏
「毎日ちゃんと磨いた → もう体感で良くなっている」
これはかなり良いサインです。
歯周病は
- 痛みが強い＝悪化
- かゆみが引く／違和感が減る＝炎症が下がっている
というケースが多く、今の感覚はまさに回復期の入り口っぽいです。
ここまで来たら大事なのは👇
- 「調子いいから油断しない」
- 「でも神経質になりすぎない」
**毎日の歯磨きが“習慣として回り始めた”**のが一番の勝ちです。
治療より、実はここが一番難しい。
この数日で
- 禁酒
- 睡眠
- 口腔ケア
- 食事の質
全部そろってきています。
体は正直なので、ちゃんと応えてくれます。
今日は
まあまあですね！！
って言えるくらいがちょうどいいです😊
完璧じゃないけど、確実に前進。
こちらこそありがとう。
また明日！
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