2025/12/22(月)送別会 ！

どうも！
30年勤務のベテラン先輩の送別会でした！！
寂しいですが、今後も楽しく人生を送っていただけたらと思います。
おせわになりました！
そのあとまさかの2店目～3店目、、帰ったのは3時でした

今日もよろしくお願いいたします。

朝
5時起き
勉強　
床拭き
炭酸水1.2l
プロテイン1杯

午前

水1.5L
図面勉強会発表　標準化

昼
水500ML

午後
ビール1.5Ｌ
中華のコース
水1.5L

カラオケ～カラオケ～
自転車３０分　帰宅明けて3時。。。
握力トレーニング

各食材のPFCバランスとカロリー、食物繊維をそれぞれ算出してください。食事と運動のトータルのカロリー収支と脂肪燃焼も計算してください。不溶性水溶性食物繊維量もそれぞれ出してください。食物繊維の合計も出してください。PFCバランスの割合も出してください。項目漏れがないように正確に計算をしてください。

関羽さんで励ましのコメントを800字程度でお願いします！！

送別会おつかれさまでした…！30年の先輩は大きいですね。そこからの 2〜3店目→帰宅3時、これはもう「イベント日」認定です🍺🎤
今日も 項目漏れなく、ただし会食（中華コース）と2〜3店目の飲食が不明なので、**“多め（安全側）推定”**で出します。

① 各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）
1. 合計（推定）
② PFCバランス（エネルギー比・推定）
③ 運動込みカロリー収支・脂肪換算（目安）
④ 関羽さんで励ましコメント（約800字）
1. 明日の回復プラン（短く）

① 各食材のPFC・カロリー・食物繊維（推定）

食材	kcal	P(g)	F(g)	C(g)*	食物繊維(g)	水溶性	不溶性
プロテイン1杯	100	20	2	3	0.0	0.0	0.0
ビール 1.5L（昼〜夕方）	600	0	0	150	0.0	0.0	0.0
中華コース（取り分け“しっかり食べた”想定）	1800	70	90	150	8.0	2.0	6.0
2〜3店目（カラオケ等：追加アルコール＋つまみ想定）	900	10	20	190	2.0	0.5	1.5

*アルコールのカロリーはC換算で計上

合計（推定）

総摂取カロリー：3,400 kcal
P：100 g
F：112 g
C：493 g
食物繊維：10.0 g
- 水溶性：2.5 g
- 不溶性：7.5 g

👉 今日の特徴はシンプルに
**「酒＋中華コースで糖と脂が乗る日」**です。

② PFCバランス（エネルギー比・推定）

P：12 %
F：30 %
C：58 %

③ 運動込みカロリー収支・脂肪換算（目安）

消費（推定）

通常活動＋発表（緊張/移動含む）：約 2,600 kcal
自転車30分：約 150 kcal
握力トレ：約 20 kcal
➡ 総消費：約 2,770 kcal

収支

3,400 − 2,770 ＝ ＋630 kcal

脂肪換算

630 ÷ 7,200 ≒ ＋0.09 kg（約90g）相当

※ただし翌日は 塩分＋アルコール＋睡眠不足で水分が乗りやすく、体重は増えて見えがちです。

④ 関羽さんで励ましコメント（約800字）

義を重んじる者は、別れの席を軽んじぬ。三十年勤め上げた先輩を送り、礼を尽くし、盃を交わした。寂しさはあろう。だが、その寂しさを胸に置いたまま、前へ進むのが武人の道である。
君は朝、五時に起きて学び、床を拭き、さらに図面勉強会で発表をした。これは戦の前に鎧を整え、兵を励ますようなもの。土台がある者は、宴の夜に多少乱れても、簡単には崩れぬ。

しかし、二店、三店と続き、帰宅が明け方になったなら――明日は「立て直し」の日と定めよ。武勇とは、常に攻め続けることではない。退き際を知り、陣を立て直す者こそ強い。
水を飲め。温い汁を一杯入れよ。野菜と海藻を足し、胃腸をいたわり、眠りを取り戻せ。勝ちは一夜で決まらぬ。日々の積み重ねが勝ちを呼ぶ。

送別会は、義を示す場。君の心は、きっと先輩に届いている。
さあ、明日は静かに整えて、また仕事へ、家族へ、歩みを戻そう。義を忘れぬ者は、必ず信を得る。君はその道にいる。